اليوغا وفقدان الوزن الاعتبارات الغذائية اليوغا هي فقدان الوزن جيدة، ولكن في كثير من الأحيان الواضح أن بعض الناس خطيرة جدا في ممارسة اليوغا لانقاص وزنه ولكن النتيجة ليست واضحة جدا أو لا الدهون غير المشبعة رقيقة هو لماذا؟ في الواقع، والسبب الرئيسي هو أنك لا تمارس اليوغا لطعامهم لاحظ أن تسبب!
اليوغا وفقدان الوزن الاعتبارات الغذائية
مبادئ الغذائية اليوغا
وتنقسم المواد الغذائية اليوغا إلى ثلاث فئات: خامل الغذاء وايت، مأكولات التشويه والتحريف. تناول الأطعمة يو، وتناول الطعام أقل خامل، لا تأكل الأطعمة التشويه والتحريف، واليوغا دعا. وتشمل الأطعمة يوي مجموعة متنوعة من الحبوب والبقول ومنتجاتها والخضروات الطازجة، والفواكه، المكسرات والحليب ومنتجات الألبان.
1، الإفطار حيوية
حسابات الإفطار ليوم واحد 3 في النظام الغذائي هو أكثر ملاءمة، نسبة عالية من الألياف، الفطور الطاقة العالية يساعد على الحد من تناول الغداء والعشاء، وتوفر الحبوب لما يكفي من الطاقة، والتي يتم تخزينها والجليكوجين في العضلات . الحبوب الكاملة لتوفير السليلوز غير قابلة للذوبان والسليلوز للذوبان، والسابق يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، والتي يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
حدد الناس الذين الصباح ممارسة اليوغا، والصوم هو أفضل وممارسة الرياضة. بعد 40-60 دقيقة قبل البدء في تناول الطعام. الظهر، 1-2 ساعات من الأفضل عدم تناول الطعام قبل الممارسين ممارسة اليوغا يمكن ضمان جودة عالية وجبة الفطور في الظهر لن يكون هناك جوع، يمكنك أيضا إضافة بعض المواد الغذائية السائلة 10 نقطة في الوقت بناء على الظروف الفردية.
اليوغا وفقدان الوزن الاعتبارات الغذائية
2، وجبة غداء مغذية
الغداء تناول الطعام يجب أن تشكل ليوم واحد أكل 4-5 في المئة. اعتاد الناس في جميع أنحاء 12:00 ممارسة اليوغا، ثم يمكنك تناول العشاء حوالى الساعة 2:00، حتى لا تؤثر على تناول الطعام بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة. اليوغا الغداء جودة وجبة، وحتى يسمح لك لتناول العشاء حذف أو مجرد إضافة بعض الفواكه ومنتجات الألبان، وضمان نوم أفضل، ويمكنك اختيار مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مع المطبوخ في الأرز باعتبارها الغذاء الرئيسي لتناول طعام الغداء، أو اختيار الخبز القمح الكامل بدلا من كعكة الزبدة، أو المعكرونة الدقيق الخام المقلية المكرونة بدلا من ذلك.
3، العشاء الطبيعي
إذا ستة أو سبعة في المساء لفئة اليوغا، يمكنك تناول وجبة العشاء. إذا كنت تأكل وجبة غداء في الاثني عشر، ثلاث سنوات ونصف إلى أربع نقاط عندما يمكنك الحصول على شيء للأكل والشاي بعد الظهر. محاولة تحديد بعض المنتجات والفواكه كما تناول العشاء الألبان، ولكن كمية صغيرة من السيطرة من أجل ضمان إفراغ المعدة تمارين اليوغا مفيدة.
اليوغا وفقدان الوزن مبادئ النظام الغذائي
1، الطعام المفضل اليوغيون هو الفاكهة. وهم يعتقدون بأن الفاكهة يحتوي على أعلى قوة الحياة. الفواكه الغنية بالمواد الغذائية، ويمكن أن تؤكل نيئة، سهل الهضم، ويمكن أن توفر اليوم سريع من غير سامة وطويلة الأمد للطاقة. اليوغيون يعتقد ان الخس الغربي، والقرنبيط، والبروكلي وغيرها من النباتات الخضراء تحتوي على أعلى قوة الحياة في الخضروات. وأكد اليوغا أن الغذاء ينبغي أن تكون طازجة قدر الإمكان.
2، واليوغا صباح اليوم لا يمكن أن يكون فارغا، لأن الصيام ممارسة اليوغا استهلاك الطاقة من الدهون وليس العضلات، وإذا كانت ممارسة بعد وجبة الطعام، ثم استهلاك الطاقة في كثير من الأحيان من مجرد أكل الكربوهيدرات. يجب أن تسمح للجسم للحصول على الطاقة من تراكم الدهون من أجل تحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون. علما، مع ذلك، لا يعني الصيام الجوع، إذا كان هناك جوع، يمكنك أن تشرب الحليب والعسل وغيرها من المواد الغذائية السائلة قبل التمرين، يجب أن لا تشارك في أي عملية عند الجوع، وإلا فإنه سوف يسبب ضررا للجسم.
3، واليوغا الصباح يمكن أن تزيد من معدل الأيض من اليوم، والممارسة العامة حوالي 30 دقيقة.
4، وبعد 10 يوما من انتهاء فترة الحيض هو أفضل غذاء عن طريق السيطرة على الوزن واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بعد 10 أيام الحيض أو لا يأكلون اللحوم. هنا أن الكربوهيدرات هي الحبوب والسكر، وأنها لا تتضمن الفواكه الطازجة والخضروات، والأطعمة النشوية (البطاطا الحلوة، والفاوانيا، الفول)، النشوية ولكن لا يزال لديهم لتناول الطعام. قد لا تتضمن لحوم الأسماك والروبيان وغيرها من المأكولات البحرية، مع الأخذ في الاعتبار بروتين، لأن الجسم لا تزال بحاجة إلى الطاقة والمواد الغذائية، أنبوب البروتين تغذية لفترة طويلة، ليس من السهل فقدان العضلات، ودور استراحة البروتين مساعدة بانخفاض الدهون. 10 يوما كافية على الالتزام في نهاية المطاف. في الشهر مقابل 20 أيام المتبقية من بناء ضئيلة وتفعل ما تريد مع ضبط 10 يوم.
5، عادة شرب 8 أكواب من الماء يوميا على أقل فترة فقدان الوزن في الزيادة. محاولة للشرب، لا تشرب القهوة، يمكنك شرب الشاي الأخضر، الشاي الصيني الاسود. شرب الكثير من الماء يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من المواد السامة، ويمكن أيضا مساعدة "تذوب" الدهون. الحليب الحليب وفول الصويا لا يمكن أن يكون ماء، ولكن يمكنك شرب كوب 12-16، ثم أنها يمكن أن تجعل بالكاد تصل الأرقام. في هذه المرحلة، وسوف تجد الكثير من الأوقات على المرحاض، ولكن أيضا وسيلة لإجبار نفسك متعددة النشاط.
6، وتناول بعض الطعام كل ثلاث ساعات. هل قائلا جبات صغيرة في اليوم، 5 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات. هذه الطريقة لن تشعر بالجوع جدا، بطبيعة الحال، كل وجبة لا يأكل ويشرب، في محاولة لتحقيق التوازن. هذا أمر صعب نسبيا للقيام في العمل، يمكن أن يكون أكثر من الزبادي القليل والحليب والفواكه لتناول الطعام.
7، المدخول المنتظم من المواد الغذائية المكسرات والبذور، لأنها توفر الأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات في الجسم. اختيار خبز القمح الكامل أو المعكرونة قدر الإمكان. الزبادي اختيار أصيلة. تبديل مع السكر والعسل والحلويات استبداله مع التاريخ والمجففة المنتجات، وإذا أمكن، مع الخروب بدلا من الشوكولاته.
8، فحنط تجنب، إضافة تلوين الطعام والمواد المضافة. تجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية. الحد من تناول اللحوم الحمراء واللحوم جي، وتناول الرئيسي للأسماك، وذلك لأن الأسماك أكثر للهضم. إذا كنت تريد أن تأكل الدجاج والبيض، واختيار هذا النوع من المزارع مجانا المدى.
9، بغض النظر عن ما تأكله، والتحرك ببطء وبعناية مضغ الطعام. الهضم من الطعام في الفم لحظة، مختلطة مع مجموعة متنوعة من الطعام واللعاب. طالما كنت مضغ يكفي سيئة، يمكن المعدة هضم أي شيء.
اليوغا وفقدان الوزن الاعتبارات الغذائية
10، الاستهلاك المعتدل، وبعبارة أخرى. أكل ثمانية كامل على ذلك. ينبغي لنا أن ننظر في هذه المسألة، وصحية، وثلثي القدرة على ملء المعدة، وترك قدرة الثلث، بحيث المعدة يمكن استيعاب كامل العناصر الغذائية في الطعام.
11، ينبغي في كل مرة تسمح وقت كاف بين تناول الطعام، لذلك دعونا المعدة في حالة جوفاء، ويسمح لك الشهية.
12، الإقلاع عن التدخين، والكحول، والكافيين، وحار أو أي العادات الغذائية القمعية الأخرى. استقبال تقليل اهتزاز الجسم. لذلك الهزائم الغرض من اليوغا، لأن أهداف اليوغا لزيادة مستوى الاهتزاز، من أجل تنفيذ متقدمة ببطء النفس.
13، يجب أن تأكل الطعام الخام. مثل الفواكه والسلطات والمكسرات النيئة وبراعم. الطبخ يجعل الطعام تفقد معظم من قوة الحياة ونكهته. بسبب فقدان نكهة، فإنه سيتم إضافة الملح والبهارات والتوابل، وهذه الإضافات كثير من الأحيان خلق المزيد من المشاكل.
