لأن الكثير من الناس سوف يشارك في فريق الرقص أو المشاركة في الأنشطة الجماعية، سوف يطلب منك أن وزن الجسم، لذلك هم بحاجة لانقاص وزنه بسرعة. هناك طريقة الطوارئ هنا، لإظهار أن هذه الطريقة ليست نهجا طويل الأجل. على الرغم من أن الأسبوع بنسبة 9 جنيه و 9 جنيه ولكنه لم يكن الدهون تماما، جزء منها هو الماء. ولكن على الرغم من ذلك، وسوف ننظر أرق. لكنه يمكن في حالات الطوارئ، ويمكن أن يكون بداية اللياقة البدنية فقدان الوزن، ويمكن أن الدافع تلعب دورا في ذلك.

وذلك لأن هذه الخطة يقلل مستويات الانسولين، ومستويات الانسولين أقل، والكلى تفرز المزيد من الصوديوم واحتباس الماء وذلك لتقليل إلى حد ما، بالطبع، جزء وزنه من الدهون.

هذه الخطة، بالإضافة إلى تخفيض الدهون في الجسم والماء، ويمكن خفض الوزن عن طريق تقليل النفايات والجهاز الهضمي المعوي الغذاء غير مهضوم والألياف. أسبوع واحد بواسطة يزن 9 جنيه، يجب أن يتبعوا الخطوات السبع التالية:

1. الكربوهيدرات صغيرة والبروتينات تأكل اللحوم الخالية من الدهون

سوف قصيرة الأجل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تقلل التورم وأعراض مثل الانتفاخ، والوزن ينخفض إلى اليوم التالي. وبالإضافة إلى ذلك، نسبة عالية من البروتين الغذائي ملء دائم، وفي الوقت نفسه تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

2. تناول الحبوب الكاملة وتجنب الوجبات السريعة المعالجة العميقة

الأطعمة الطبيعية وغالبا ما تكون الشبع جدا، والحد من السعرات الحرارية أكثر سهولة في حالة عدم جائع جدا. النقانق المعلبة وغالبا ما تكون الحرارة العالية، وما إلى ذلك بعد المعالجة. في غضون اسبوع، وأكل اللحوم والخضروات أكثر الهزيل لضمان أن البروتين منخفض الكربوهيدرات، حتى إذا لم يكن لديك الكثير من السعرات الحرارية، يمكن أن تجعلك راضية جدا.

3. للحد من السعرات الحرارية عن طريق اتباع التوصيات

خفض السعرات الحرارية لانقاص وزنه هي واحدة من أكثر العوامل الهامة. وفيما يلي بعض من النصائح البسيطة للحد من السعرات الحرارية:

عد السعرات الحرارية: وزن وتسجيل الطعام الذي نأكله. استخدام الأداة عدد السعرات الحرارية لتسجيل كمية من السعرات الحرارية والتغذية.

أكل وجبات صغيرة والوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة تقلل جميع، لا تأكل أي شيء بعد العشاء.

الحد من التوابل: الحد من التوابل ذات السعرات الحرارية العالية والصلصات.

تناول المزيد من الخضروات: الوجبات النباتية في الغالبية، والقليل جدا من الأطعمة الكربوهيدرات.

اختيار اللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتين: اختيار منخفض الدهون عالية البروتين اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك.

تقلع عن المشروبات الغازية: المياه المعدنية الشراب، والمياه الصالحة للشرب. إنهاء كافة المشروبات المشروبات الغازية والكولا وهلم جرا.

4. رفع الاثقال، في محاولة لمتقطعة التدريب عالية الكثافة

حرق الدهون وممارسة التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لتحسين مظهر واحد. المقاومة التدريب مثل رفع الأثقال، ويمكن أن يحرق المزيد من الدهون عن طريق ممارسة العضلات. رفع الأثقال يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي وهرمون مستويات القاعدية. متقطع التدريب عالية الكثافة (من HIIT) وأساليب التدريب فعالة جدا آخر. وقد أظهرت الدراسات أن 5-10 دقائق من الفوائد الصحية HIIT وفقدان الوزن أي ما يعادل خمسة أضعاف من ممارسة التقليدية.

5. في حالة خارج الصالة الرياضية

من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن، وزيادة عدد من الأنشطة اليومية. مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل، صعود الدرج، والخروج للنزهة، أو محطة متعددة تنظيف الغرفة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية.

6. المتقطع الصوم هو آخر وسيلة سهلة لانقاص الوزن بسرعة

هناك العديد من الإصدارات الصوم المتقطع، مثل تناول نافذة 8 ساعات، 16 ساعة صيام النافذة، أو تناول الفترة من 4 ساعات، 20 ساعة فترة الصيام. إذا كنت الجمع بين الصيام وممارسة التمارين الرياضية، فمن الأفضل أن يصوم في أوقات مختلفة.

7. استخدام هذه النصائح للحد من احتباس الماء

بعض الطرق الأخرى لمساعدتك على انقاص وزنه ماء، يجعلك تبدو أرق وأخف وزنا. على سبيل المثال: كوب من القهوة، والقهوة هنا هي غير محلى القهوة السوداء. وقد أظهرت الدراسات أن الكافيين في القهوة يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون والحد من المياه الزائدة.

مشاهدة نفاد صبر الخاص بك: نفاد صبر لك أكل بعض الأشياء، مثل الجلوتين أو اللاكتوز يمكن أن يسبب الانتفاخ والرطوبة الزائدة. تجنب تناول تلك كنت تعتقد أنك لا يمكن أن يتسامح مع الغذاء.

هذه هي الطرق عن طريق تحسين النظام الغذائي الخاص بك وممارسة برنامج، يمكن بسرعة انقاص وزنه في غضون أسبوع. ولكن هذا ليس نهجا مستداما، إلا أن قيام حالة الطوارئ، وتريد لا ينتعش، ليس له آثار جانبية، واتباع نظام غذائي صحي، في وقت لاحق في الأسبوع، أو وفقا للطرق التقليدية والإدارة وتعظيم الاستفادة من برامج التدريب نظام غذائي لانقاص وزنه.