المزيد تدريس اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن، فقدان الوزن طريقة النظام الغذائي
يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: الناس اليوغا
حركات اليوغا العمود الفقري، هناك العديد من أنواع اليوغا، وهناك العديد من الإجراءات، وآثار الحركات ممارسة مختلف مختلفة، ثم حركات اليوغا العمود الفقري، ماذا؟ شياو بيان يقول لنا شيئا عن تشغيل اليوغا العمود الفقري.
حركة اليوغا العمود الفقري
نوع محارب II
موقف
التنفس، وقدميه من عرض الكتفين، ورفع السلاح موازية على الأرض. تحويل 90 درجة في القدم اليمنى والقدم اليسار قليلا إلى اليمين 15 درجة إلى 30 درجة.
ثني الركبتين لدينا، وجعل الفخذ العمودي، العجل الاسترخاء بلطف، رئيس للحق، وعيون على موقعنا على أصابع اليد اليمنى.
30 ثانية
الشفط، والساق على التوالي، لاستعادة الموقف المبدئي، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه على الجانب الأيسر.
على غرار وراء اليد الشبك
حركة اليوغا العمود الفقري
خطوة
على غرار الجبل موقف والساقين قريبة من بعضها البعض. يستنشق، واليد اليمنى وضعت وراء الصدري العمود الفقري موقف انثناء، والعودة النخيل، والعض الخلفي من العمود الفقري.
(إذا كنت لا تستطيع أن تضع كف يدك قريبة إلى الفقرات الصدرية، ويمكن الاستفادة من اليد اليمنى الكوع أقرب إلى وسط الظهر).
تحسين ثني الكوع الأيمن والربط حول كل اصبع، على مقربة اليد اليمنى إلى الجزء الخلفي من الرأس، المرفقين تصل.
عقد التنفس بشكل طبيعي، يشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية، وبعد الانتهاء من العينة وفقا للقيام الجانب الآخر، وكرر مرتين على كل جانب.
تأثير
تمتد أعلى الصدر والعمود الفقري، وتصحيح الخلفي الباردة. تخفيف آلام الكتف، مفصل الكتف يصبح مرنا جدا.
فراشة
تأثير
الاسترخاء كتفيك، وزيادة المرونة في مفصل الورك.
الجلوس في وضع مستقيم والركبتين عازمة مفتوحة لكلا الجانبين من الجسم، وتمتد في العمود الفقري والقدمين هو جين بنغ واليدين على الركبتين.
لدينا النخيل للحفاظ على اتصال مع الأرض، عازمة الجسم إلى الأمام، وبالطبع من الناحية العملية للحفاظ على توازن الجسم.
تحتاج إيقاع التنفس أيضا إلى تعديل آي.
حركة اليوغا العمود الفقري
التركيز على البطن، وكذلك كيفية أسفل الركبة لاتجاه الأرض.
لافساح المجال كاملا لفعالية هذا الموقف، يرجى تقلص العجان، وهو عضلات قاع الحوض.
إيلاء الاهتمام
إذا ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، لا ينحني على الأرض قبل الجسم، بحيث قبل الطويل ينحني العمود الفقري إلى 45 درجة يمكن أن يكون.
