ممارسة اليوغا يمكن أن تحفز عضلات الصدر، وذلك للحيلولة دون تراجع، يبقى تأثير قوي لسرطان الثدي. وكيف الثدي منه اليوغا؟ ما يلي هو راسخة القانون الثدي الجسم، ما دام 10 دقيقة كل يوم، الثدي الساحرة وقوية بالنسبة لك.

الفورمولا 1: الدائرة الخارجية

 الخطوة 1: فتح مقبض 90 درجة انثناء والكوع والانتقال إلى توازن الصدر، والنخيل الخارج.

الخطوة 2: الكوع دائرة إلى الوراء، وكرر 10 مرات.

الفورمولا 2: الكوع رفع الصدر

 الخطوة 1: الكوع الأيمن عازمة، وضعت بعد الأذن، واليد اليسرى وضعت على أكتاف انثناء. يستنشق، في محاولة لوضع الكوع الأيمن مرفوعة إلى أعلى، للحفاظ على العمل 10 ثانية.

 الخطوة 2: الانحناء يقم الكوع وضعت وراء الأذن، والحق التواء وضعها على الكتفين. يستنشق، الكوع الأيسر قدر الإمكان لتعزيز نفسه، ويكرر 10 مرات على كل جانب.

الفورمولا 3: تشو ناحية الصدر

 خطوة 1: رفع يديه، التواء يديه، وضعت النخيل على الجزء الخلفي من الرأس، ويستنشق الأول والمرفقين والتوازن الأذن. الخطوة 2: الزفير، الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، والانتقال إلى الحد قدر الإمكان، ومن ثم العودة ببطء إلى المكان.

الخطوة 3: التنفس، والزفير ببطء، ثم الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، وكرر خمس مرات على كل جانب.

4 نمط: مطوية رفع

 الخطوة 1: يستنشق، والوقوف في وضع مستقيم، ويداه عازمة على 90 درجة، واثنين من الكوع والنخيل حاول أن تكون ضيقة تماما، وخلال هذه القوة.

الخطوة 2: الزفير ببطء، والأيدي رفعت إلى أعلى البداية، يتم الحفاظ على العملية لمدة 10 ثانية، وتكرر 10 مرات.

صيغة 5: مطوية حول

 الخطوة 1: الوقوف على التوالي، وشبك اليدين النخيل والكوع أثار في الصدر، ويستنشق الأول.

الخطوة 2: ببطء الزفير، الجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، والنخيل الصعب ضغطت الداخل، إلى أقصى حد ممكن في اليد اليسرى، توقف لمدة 10 ثانية، والعودة إلى حالتها الأصلية.

خطوة 3: ثم يستنشق والزفير، على أيدي إلى اليمين إلى أقصى حد ممكن، ونفس الإقامة لمدة 10 ثوان. الجانبين الأيسر والأيمن هو 1، وهذه العملية تكررت 10 مرة.

صيغة 6: تمتد الثدي

 الخطوة 1: حتى يستقيم قبضة بكلتا يديه، ورفع المرفقين في الصدر، وزاوية الصدر من 90 درجة، والمدخول. الخطوة 2: الزفير ببطء، ودفعت يدي إلى الأمام قدر الإمكان في الصدر من الصعب، يتم تكرار العملية حوالي 10 مرات.

7 نمط: الكوع مطوية

 الخطوة 1: فتح اليدين والمرفقين عازمة 90 درجة، ويستنشق الأول.

الخطوة 2: الزفير ببطء، مكررا المرفقين والضغط على الكوع وسيطة لتناسب تماما اليدين والإقامة لمدة 10 ثوان، ثم الاسترخاء، كرر 10 مرات.

مطوية الأسلحة: 8 نوع

 الخطوة 1: يستنشق الأول، وضع يديه انثناء الكوع، وضعت التداخل على الصدر.

الخطوة 2: الزفير ببطء، إلى أقصى حد ممكن لتمديد اليدين والمرفقين اليسار واليمين، والحفاظ على العملية لمدة 10 ثانية، وتكرر 10 مرات.

المعادلة 9: دائرة النخيل

 الخطوة 1: يد مستقيمة ممتدة إلى الأمام، والأسلحة لا يرزح.

الخطوة 2: إلى كتف للمركز، أولا رسم النخيل دائرة كبيرة إلى الأمام.

الخطوة 3: ثم رسم دائرة كبيرة وبعد ذلك، قبل وبعد تكرار 10 مرات.

شهادة انتباه الجمهور إلى رقم القناة الصغرى: اليوغا آل [ID: yogaliren].

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا