حتى في فصل الصيف الحار، وبعض النساء لا يزال برودة اليدين والقدمين، ناهيك عن فصل الشتاء البارد. درجة الحرارة المثلى لجسم الإنسان هو 36.7 ، وليس أقل من 36 . وأكثر من درجة حرارة الجسم الإناث ليس قياسي، وهذا لا يمكن أن يؤخذ على محمل الجد، لأن الجسم باردا السبب يمكن أن الانزعاج والعديد من الأمراض. الوقاية من جسم بارد، وسوف تكون أكثر من أنشطة العضلات، وتعزيز الدورة الدموية. طالما نحن إيلاء مزيد من الاهتمام في الأوقات العادية، وطويلة الأجل للحفاظ على نمط حياة صحي، ويمكن تحسين فعالية البرد الجسم، وداع محاولة ل"ملكة الثلج". الجسم الدافئ لتكون صحية!
1 العجلة
وأوصت وقت ممارسة 07:00، 16:00
صعوبة
التنفس التنفس البطني
مرات الممارسة 2
اسم العجلات السنسكريتية ل "Urdhva Dhanurasana". "Urdhva" يعني ما يصل، وسيلة "دانو" انحني اجلالا واكبارا. في هذه الوقفة، يتقوس الجسم إلى أعلى، عن طريق الراحتين والأخمصين دعم وتعزيز الدورة الدموية، والحارة الجسم.
[تأثير] سحر الجمال
1 مستلق، والركبتين عازمة والقدمين أقرب وقت ممكن إلى الورك، وكلتا يديه على الأرض rearwardly الرأس والكتفين لافتا اتجاه الاصبع.
2 يستنشق والخصر والبطن العضلات تشديد، ويجبرون على تصمد الجزء العلوي من الجسم. الوركين، منحني الخصر والساقين، وهيئة الدعم بكلتا قدميه وقوة النخيل مزدوجة، والخصر ودفع مركز الثقل الجسم يتحرك صعودا.
2 كوبرا تويست
وأوصت وقت ممارسة 14:00، 17:00
صعوبة
التنفس التنفس البطني
مرات الممارسة 2
هذا النمط هو تقليد الموقف ثعبان، والرأس والجذع يصل، وتصويب الجزء الخلفي، والسماح للجسم مثل ظهر ثعبان اللف وإيابا. يمكن أن يدلك على أعضاء البطن، وخاصة الطحال هو تدليك جيد. الطحال قيادة دمائنا، فمن الأهمية بمكان. الطحال إلى الدم عن طريق الجهاز الهضمي. الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح، يمكن أن الدم تكون كافية، ليس من السهل أن يكون الغزو البارد. هذا النمط له تأثير جيد للقضاء على البرد الجسم، برودة اليدين والقدمين هي مناسبة جدا للفتيات لممارسة.
[تأثير] سحر الجمال
1 عرضة، نقطة الذقن والساقين مستقيمة معا، واليدين وضعت بشكل طبيعي على الجانبين، والنخيل تلمس الارض.
2 الانحناءات المرفقين واليدين على جانبي الصدر، والنخيل إلى أسفل.
3 يستنشق، والأسلحة اعتقادا راسخا حتى الجزء العلوي من الجسم، وليس الورك بعيدا عن الارض والكتفين خففت.
4 التنفس والرأس والجزء العلوي من الجسم إلى اليمين عيون الالتواء الخلفية وراء الجسم والذراعين لا ينحني، التنفس، محاذاة الجسم، التنفس، والقيام بتمارين في الاتجاه المعاكس.
نوع شجرة
يمكن نوع الشجرة تدريب توازن الشخص، ويساعد على امتداد الذراع والفخذ عضلات الجزء العلوي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم لمنع تراكم الدهون.
1. الوقوف الطبيعي، ووضع يديه أسفل الجانب من الجذع، خففت الكتفين.
2. له عازمة الركبة ورفع باليد أو القدم اليمنى على الفخذ الأيسر في واحدة نصف الركبة، ومددت يدي ومطوية نحو السماء، والحفاظ على التنفس.
3. الحفاظ على حركات الساق، وانخفضت يديه إلى صدره، والتنفس.
بطولي
البطل على امتداد الجزء العلوي من الجسم، والساقين يمكن أن تقلل بشكل فعال الدهون.
1. اثنين الأمامية والخلفية الساقين عن عرض الكتفين، الجبهة اليسرى والقدم اليمنى، والحق في اصبع القدم القدم الخارج حوالي 60 درجة فتح. يد نزولا على جانبيك.
مددت يدي 2. بالزيادة، أصابع قريبة من بعضها البعض، والنخيل مطوية، وعقد التنفس.
التنفس، والركبة اليسرى الانحناء بزاوية 90 درجة، والفخذ موازيا للأرضية.
مثلث
1. فتح الساقين عن عرض الكتفين نصف، بزاوية 60 قدما، وضعت يدي أسفل الجانب الجسم
2. رفع جانبية ذراعيك إلى الكتف، والتنفس، الجزء العلوي من الجسم من جانب إلى جانب.
التنفس، وتمتد بالخفض اليمين حتى لمس الكاحل، بينما امتد ذراعه اليسرى إلى أعلى، تتطلع إلى أصابع اليد اليسرى. كرر على الجانب الآخر بنفس الطريقة.
قارب
1. يجلس على حصيرة، والخصر على التوالي، الساقين معا، والركبتين عازمة، أقدام مسطحة على الأرض، والأيدي على الجانب الجسم.
يد من الصعب شعاعيا قليلا، ورفع ساقيك إلى بالتوازي الساق على الأرض، وأشار القدمين، الجسم الميل الى الوراء قليلا.
3. الأيدي حالا، لرفع وأسفل الساق مستقيمة متوازية الأسلحة، النخيل إلى أسفل.
تمساح إستوائي
1، أولا وضع حصيرة اليوغا، وساقيه على التوالي.
2، ذراعيه على التوالي، ويستنشق، ثم رفع الساق اليمنى، واليوغا حصيرة العمودية.
3، والتنفس، ثم تناوب على الكاحل، بحيث الساقين تشكل زاوية قائمة مع القدم اليمنى والساق اليمنى في اليوغا حصيرة أسفل، وجه نحو اليمين. (لاحظ أن هذا العمل كله يجب أن لا تزال تعلق على حصيرة اليوغا الكتف)
