المصدر: الشعبية مراسل جيش التحرير جيش التحرير اليومية قسم الصحافة ومركز الاتصال الإعلامي المالية المؤلف: ليو تشينغ يون، هونجزيا يون، وينغ، صن Honggang

في الآونة الأخيرة، وقد تخرج باستمرار الرفاق الجدد من قاعدة التدريب، وقال انه حصل على رتبة الخاص، أصبح رسميا جندي. ثم واجه مع المجندين للتدريب وارتفاع الطلب أشد قسوة. التدريب البدني المجندين الجدد تدريب القاعدة في مجرد نقطة انطلاق ليصبح جنديا، وتريد للتخلص من "عنوان المجندين" وتصبح جنود الصلب صحيح، المجندين يجب أن تمر عبر بعض نخفف ضربات قاسية، والذي هو الشهر الأول في حتى تعزيز التدريب البدني أصبحت ذات أهمية خاصة.

اليوم، دعوت خريج المعهد المجندين قبل عمل عن مدرب اللياقة البدنية الصالة الرياضية المعروفة، لتظهر لك مجموعة صممه له "ثلاث مائة" حزم تدريبية جديدة، بحيث المجندين التدريب البدني أكثر علمية وكفاءة.

مدرب اللياقة البدنية هو توجيه التدريب

قوات يتحدث "ثلاث مائة"، وأعتقد أن كل حليف لها مشاعر عميقة جدا. يجلس القرفصاء، ودفع الناشئة، والجلوس المنبثقة، "الذين يحملون استخراج النفط السرير"، "بطن الغناء نهاية واحدة متصلة" "إطفاء الأنوار مشاهدة الأخبار على كفيه." ...... هذه الأحماض بارد تنظيم المشروع هي بسيطة وسهلة لتنفيذ، في المجندين في الواقع حتى المجندين مساعدة بسرعة تحسين الأداء البدني. في الواقع، وأساليب التدريب التقليدية، وبمرور الوقت سوف يؤدي حتما إلى الكثير من رفاقه بالملل من التدريب، والتدريب إذا عمل ليس المعياري، والوصول تأثير التدريب ولكن أيضا خطر كبير من الإصابة وهلم جرا.

 التدريب البدني التقليدي

الجديد "ثلاث مائة" جنبا إلى جنب مع تصميم الصالة الرياضية الرياضة شعبية في الوقت الحاضر، والترفيه المتميز والكفاءة، والراحة، على أساس محتوى التدريب الشامل على دفع المزيد من الاهتمام لمتطلبات القتال الفعلي.

أما وقد قلت ذلك يجب علينا ألا ننتظر لنرى ذلك الآن، وهنا مجموعة من تحريك الخريطة لتظهر لك ما الجديد "ثلاث مائة": وضع 100 ناحية نمط دفع عمليات، 100 بوبي القفزة، و 100 شريط أفقي حجم شنقا الساق .

ضع يديك نوع دفع عمليات

ومن ناحية ضعت بالمقارنة مع تقلبات نوع الدفع التقليدية، وأكثر من عمل اتصال دعم، ولكن لا يقلل من شأن هذا التغيير الطفيف، وهو تقليد للعملية وصلنا للقفز عمل سبرينت من زحف حركة في ساحة المعركة (الرجوع إلى 400 عملية السجود عند بدء المشروع عقبة متر)، ولكن هذا العمل يمكن أيضا ممارسة لدينا عضلات الظهر العلوية.

بوبي القفز

بوبي قفزة (تمارين بيربي)، هو فيزيولوجي اختراع الذي يحمل نفس الاسم، في معظم الدوائر اللياقة البدنية شعبية اليوم في نجوم النادي الأهلي، بوبي القفزة هو واحد من المواضيع سوف تمارس.

العقلة حجم شنقا الساق

يمكن رؤية هذا العمل في الوقت نفسه إلى مسابقة قوة الجزء العلوي من الجسم والخصر القوة الأساسية، يمكن أن رفاقه انها محاولة لنفسك، معرفة ما إذا كان يمكنك استكمال المثال لا الحصر.

وأعتقد أن العديد من رفاقه سوف يقول "ثلاث مائة" قليلا جدا، وليس بما يكفي للعب، لا تقلق، لدينا مدرب اللياقة بالرد عليك تصميم "لمدة ثلاثة أيام نسخ حزم" لتلبية احتياجات رفاقه التدريب العلمي : ثلاثة 200 (100 + 50 + 50)

اليوم الأول: اثنان الانخفاضات 100 الاعتصام شكا الفورمولا و50 من 50 اليوغا

 الانخفاضات

المشاريع التقليدية لا يمكن أن تضيع، الانخفاضات يمكن أن تكون جيدة ممارسة الصدر وثلاثية الرؤوس. (نصائح: هذا الإجراء يمكن أن تحفز شعاع جيد تحت عضلة صدرية كبيرة يمكن أن تجعل من نظرة الصدر بشكل أفضل، مثل كمال الاجسام الرفاق أن ممارسة أكثر من ذلك.)

يجلس اثنان من

لإكمال الاعتصام القياسية حالتين، وصعوبة صفقة كبيرة، أيضا، سطه يدرب أيضا تأثير الرافعة المالية!

على غرار اليوغا تمارين الضغط

هذا بوشوبس تدريب الأساليب، وميزته هو لتعزيز قوة عضلة الكتف الدالية، وممارسة العمود الفقري هلم جرا.

في اليوم التالي: الورك الجسر 100، 50 deadlifts، والقفز 50 اقفا

 الورك جسر

التدريب جسر الورك تم موحدة في جيشنا ومخطط الرياضية، وساق واحدة عمل جسر الورك يمكن أن تعزز استقرار الورك لدينا، والحد من استهلاك الطاقة عند تشغيل، ببساطة، هذا هو عمل يمكن أن تساعدنا على تشغيل أسرع، الرفاق يتذكر الكثير من الممارسة!

رفع الميت

رفع الميت والقرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء مع الحديد تسمى "الثلاثة الكبار"، هو عمل كبير معقد، في القيام الرفعة المميتة العمل، والكثير من مفاصل الجسم، وتشارك العضلات في العمل، من الصعب جدا سحب يمكن أن تمارس بشكل فعال spinae نصب، العضلة ذات الرأسين الفخذية، والعضلات الألوية الكبيرة وهلم جرا. (نصائح: في ممارسة رفع الميت، ويجب أن تكون تحت إشراف الرفاق، في حدود قدراتنا، لضمان سلامتهم.)

كان على أهبة الإ ستعداد

اليوم: عرضة على المضي قدما، ساق واحدة القرفصاء 1005050 شنقا رفع الساق

 عرضة على المضي قدما

في التدريب، ونحن كثيرا ما نرى عضلات اتصال فقط، وكثيرا ما يغفل جزءا من ذلك غير مرئية، لا يعرفون أن في مجموعة من العضلات العدائية، وعدم التوازن في العضلات في التنمية وكثيرا ما تؤدي إلى وقوع إصابات.

لذلك، في زمن السلم التدريب يجب أن تركز على تدريب لspinae نصب والعضلات الجانبية أسفل الظهر، وفي حالة وجود ظروف، يمكنك استخدام الماعز كرسي التدريبات تأتي إلى الأمام، لا الجداول الكراسي الماعز والكراسي ويمكن أيضا أن تستخدم بدلا من ذلك.

القرفصاء ساق واحدة

العديد من رفاقه سهلة لانجاز 100 الساقين يجلس القرفصاء، واحد القرفصاء الساق ولكن لم يكن لديك كاملة،

في مجال التدريب، يمكنك ان تعطي نفسك لتطوير خطوة خطة خطوة، يمكننا محاولة لمساعدة يتقرفص الجدار، واحد القرفصاء الساق، وما إلى ذلك، مع تعزيز تدريب القوة الأساسية.

 شنقا رفع الساق

بدء تدريب العام الجديد قاب قوسين أو أدنى، غش تنفيذ "مع هذا، وأعتقد أن الرفاق الجديد سوف تكشف بالتأكيد تفوقها في موقف جديد.

إنتاج المركز الاعلامي جيش التحرير جيش التحرير اليومية قسم مراسل الشعبية وسائل الإعلام المالية