جريج هو الأول خاص بليموث للياقة البدنية نموذج من الرجال في العالم، مع أكثر مثالية شكل الجسم، وهو الساحات الأكثر شيوعا الصدرية العضلة الصدرية الكبرى. لياقته البدنية بطريقة تليق الجميع للتعلم من. يركز الرئيسية Benpian الصدرية هي لأساليب التدريب.

40 دفع عمليات،-الاحماء، ارتفاعات مختلفة

شقة دفع عمليات (غير مستقر) 20، 1 دقيقة بقية، وتدريب الانطلاق الرسمي!

طريقة للحد من 1 مجموعة سوبر

انتخب الدمبل، وذلك باستخدام الحد الأقصى لعدد الوزن: 3

طريقة للحد من 1 مجموعة سوبر

0 ثانية الراحة وأوقات تخفيض الوزن: 5

طريقة للحد من 1 مجموعة سوبر

0 ثانية الراحة، لا يزال إنقاص بالوزن مرات: 7

طريقة للحد من 1 مجموعة سوبر

0 ثانية الراحة، ومن ثم خفض الوزن، وعدد: 9

نهاية مجموعة فائقة 1، راحة لمدة 1-2 دقائق، والمضي قدما مجموعة سوبر 2، إذا متطلبات أعلى، يمكنك أن تكون فائقة مجموعة 3، وجعل لكم مجموعة سوبر 123، يمكنك ضبط ارتفاع الكراسي اللياقة البدنية المناسبة.

سوبر مجموعة 4 من جانب ومقطع الصدر

انتخب الدمبل النهائي، والمضي قدما الصلب المشبك الصدر، من جانب واحد: 8

سوبر مجموعة 4 من جانب ومقطع الصدر

0 ثانية الراحة، واختيار الجانب الآخر من أنت قبضة الصدر، عدد: 8

سوبر المجموعة 4 كليب الصدر الثنائي

0 ثانية الراحة، مقطع الصدر الثنائي، مرات: 8-12

سوبر المجموعة 4 كليب الصدر الثنائي

0 ثانية الراحة، مقطع الصدر الثنائي، مرات: 6-8

بعد سوبر 4، وبقية 1-2 دقائق، يمكن أن تكون فائقة مجموعة 5، ثم المجلد لا ينصح الصدر. مجموعتين عظمى يمكن، بعد كل شيء، لصدره، والوقت الموصى به لضمان أن الاحتياجات التدريبية لأن يكون أكثر من التدريب يستغرق حوالي 40-45 دقيقة، وتعظيم كفاءة لتحسين لياقتهم البدنية.

كثير من الناس قد لا يفهم مجموعة معينة من السوبر، مجموعة سوبر هو أسلوب اللياقة البدنية أنماط أقصى استخدام للتنمية ألياف العضلات، ويمكن تحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية وتوفير الوقت. ويمكن أن يكون مجموعة فائقة من نفس الموقع، ولكن أيضا في أجزاء مختلفة من مجموعة سوبر. على سبيل المثال، تناوب تدريب العضلة ذات الرأسين وGongsan تو.