وأساليب التدريب الأولى

A العمل

1، شنت بكرة الجهاز على مستوى منخفض بكرة الحبل. الركوع قبل الحبل، إلى اليمين جنيه لوحة جانبية.

2، والعضلات الأساسية مشدود حبل بكلتا يديه لتدوير الجسم.

3، والكتف تحويل الجهاز بكرة. المسافة أيدي حوالي 45 سم.

العمل B

1، والعمل في وضع مستقيم الجسم.

2، عملية مستمرة، ويتم سحب الحبل من خلال الكتف الأيسر، في حين أن الجسم الدورية إلى اليسار.

3، وعوائد العملية إلى نقطة الانطلاق.

4، وعلى الجانب الأيسر لاستكمال العدد المقرر من التكرار، ومن ثم نحو اليسار قطعة جنيه، وبدوره الجسم إلى اليمين، لاستكمال نفس العدد من المرات.

الثانية، وأوقات ممارسة: تمارين 15-20 على كل جانب، لا أربع مجموعات.

الثالثة، والمناطق التمرين: العضلات الأساسية.

الرابعة، لاحظ: مسار العمل، يجب شد عضلات البطن الأساسية.

خمسة والعمل التغيير

1 وشبه الساق يقف الدوارة وسحب بكرة

2، والتناوب في النصف الركوع بكرة سحب

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)