شقيقة جمال، كان Tuicu فظيع جدا، وإذا كان الذراع أيضا الخام، فإنه في الحقيقة ليست على الهواء مباشرة! بعد كل ذراع سميكة Tuicu، فمن السهل أن التفكير في "جميع براون وبلا عقل." هذه الجملة.
لذا، وكيفية بسرعة التخلص من أرجل سميكة كبيرة والتنغيم، وتشكيل شخصية نحيلة ذلك؟ شياو بيان ان اقول لكم! الرقم تسعة الإجراءات التالية، تعطي لنفسك خمسة عشر دقيقة في ممارسة اليوم، حرق الدهون بسرعة، وتتيح لك بسهولة التخلص من أرجل سميكة كبيرة، التنغيم، ولكن أيضا لتدريب سترة خط أوه!
العمل (1): القفز جاك
الوقوف على التوالي، والساقين القفز مفتوحة، في حين يديه من جانبي مفتوحة، رأسه بالقرب من التصفيق. هذا الإجراء إلى قيام 30 مرة. هذا الإجراء يمكن أن تمارس على الجسم، وفعالة جدا لحرق الدهون في الجسم!
العمل 2: دعم الجانب
اليد اليسرى دعم حصيرة اليوغا لدعم الجسم، ورفع يده اليمنى ويده اليسرى حتى في كلمة واحدة، ساقيه على التوالي، إقامة القدم اليسرى، والتوازن، والتأرجح الساق اليمنى 15 مرة إلى الأمام. بعد الانتهاء من الساق اليمنى، والساق اليسرى وكرر 15 مرة. خلال، تولي اهتماما لتشديد البطن.
الإجراء 3: يجلس القرفصاء اندفع نحو
الوقوف على التوالي، والساقين مفتوحة على نطاق واسع، مع أيدي مطوية، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلا، ثم القيام اندفع القرفصاء عن الرياضة. هذه الأفعال إلى حوالي 1 مرات لكل مجموعة من القرفصاء، ما مجموعه 20 مجموعات.
عمل 4: مهاجم اندفع القرفصاء
الوقوف بشكل مستقيم، واليدين على الوركين له، الساق اليمنى خطوة كبيرة إلى الأمام، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، والركبتين وببطء القرفصاء أسفل. كرر هذه الحركة 30 مرة. يجب الحرص على عدم القرفصاء بسرعة كبيرة، لتجنب إصابة في الركبة.
العمل 5: ركلة اندفع على جلوس القرفصاء
الوقوف في مكان والساق اليسرى والساق اليمنى، وتباهى رئيسي القرفصاء خطوة إلى الوراء اندفع، الملصقة على عقد الموقف في الركبة، والنخيل مطوية توضع على الصدر. ثم الساق اليمنى بعيدا لرفع الركبتين واليدين إلى أسفل بينما دعم الأرداف. هذا العمل حول كل يفعلون 20-30 مرات.
تشغيل 6: الركبة خطوة الجانب منحنى
الوقوف على التوالي، وكانت الأسلحة أثارت كلمة من كلا الجانبين من الجسم، والساق اليمنى عبر خطوة كبيرة إلى اليمين، ثم إلى الساقين القرفصاء، والركبتين، ثم نهض، الساق اليسرى عبر خطوة كبيرة إلى الجانب الأيسر والساقين عازمة القرفصاء. وهلم جرا بالتناوب، كل جانب 20 مرة.
العمل 7: جبهة تمتد دعم الظهر
اليوغا حصيرة دعم لوحة، ومن ثم القيام دفع إلى أسفل، ومن ثم محاولة ببطء لتمتد حتى تستقيم أن يعود إلى أعلى. كرر هذه الحركة 20 مرة.
الإجراء 8: مقص الساق
مستلق على حصيرة اليوغا، ويداه تفتح في الكلمة من جانبي الجسم، وتشديد البطن والساقين على التوالي، ورفع من الأرض، ثم رفع صعودا وهبوطا عمل منفصل بالتناوب.
العمل 9: ساق الجانبي
الجانبية حصيرة اليوغا، واليد اليسرى تبديل دعم الجسم، والحق في هدفين الأمامي تبديل والساقين Bengzhi، والورك والساق الجانب سطح اتصال وثيق من لوحة، تتكون حركات الساق دائرة الارتفاع. بعد ذلك 20 الساق اليمنى، فإن الساق اليسرى لتكرار 20.
بسيطة وعملية وسريعة وفعالة حملة لانقاص الوزن، فقط 15 دقيقة في اليوم، يمكنك حرق الدهون بسرعة، Kuangshuai الدهون، لذلك كنت رقيقة الذراع المدخنة نحيف البطن، لإنشاء هيئة جيدة الكمال! لا يكون كسول، وسرعان ما تبع هذا الرقم عمل لممارسة معها!
