كما ذكريات عصر أمريكا، مارلين مونرو الرقم مثير هو دائما معظم رمز مجيد للولايات المتحدة في 1950s. في أذهان الناس، وكان مونرو الاشقر، أسفل الثدي، الدافئة والساحرة إلهة مخلوق، لكنها كانت تحمل الموحلة الدمبل مع العرق، والطريقة التي تصور ذلك؟
كنت أعرف فقط أنها ترتدي ثوبا أبيض، خادعة مثير، وعدد لا يحصى من الرجل انحنى تحت تنورة، ولكن لا نعرف الجانب الآخر من مارلين مونرو - رمز الحقبة الأمريكية من الجمال المطلق، إلهة 1950s، ووقت الفراغ المفضل الأشياء، وليس السياسيين والمغازل، ولكن الجينز الفضفاضة خط والحديد وحدها.
نعم، مارلين مونرو، ومجنون لياقة بدنية صحيح + خط وفورة الحديد.
بعد الحرب العالمية الثانية الولايات المتحدة، والمرأة هي الثدي الجمالية الجمال طبطب القول، في هذا اليوم وهذا العصر، اللياقة البدنية لا يمكن تصوره تقريبا، ولكن من كان يظن الجمال مثير نيابة عن مارلين مونرو، يبدع المستغرب على اللياقة البدنية، مما هو عليه الآن عارضة الازياء الرائدة نصف قرن كامل.
وبطبيعة الحال في ذلك الوقت، مارلين مونرو هو وجود المنشق جدا.
"بلدي مصدر القلق الأكبر حسنا، مرة واحدة هي كيفية كسب المال لأنفسهم لتناول الطعام ...... ولكن الآن، أصبحت هذه المشاكل لا تأكل أكثر من اللازم. لم يسبق لي أن فكرت لممارسة الرياضة، ولكن الآن كل صباح، في السرير وذلك هو بلدي اثنين من الدمبل. "- مارلين مونرو" هو كيف يمكنني البقاء لائقا ".
مارلين مونرو من الوقت من الحصول على ما يصل، فإنه يبدأ التحرك. وقالت وذلك بعد غسل بعد القيام أول شيء فعله اليوم هو رفع الأثقال. سريرها وقفت اثنين من 5 جنيه (2.2 كلغ) من الدمبل الصغيرة، وتقول: "إن أول عمل هو الكذب على السرير، من أيدي عقد الدمبل في حصص متساوية، وعمودي بولي على الأرض."
"الحركة الثانية هي الاستلقاء، واثنين من الأسلحة من عمودي على أرض الواقع، إلى 45 درجة يميل ربما على هذه الخطوة. وينبغي أن يتم هذه الإجراءات اثنين ببطء شديد، وأنا ربما لن تفعل 15 المقبل التعب، ولكن لا تلتزم ما لحسن صياغة هذا الواقع؟ "
ليس ذلك فحسب، مارلين مونرو زلت أحب التزلج على الجليد والتنس حاول، والسباحة، والجولف، الخ الحركة، على الرغم من أن في ذلك الوقت، وهذا هو جزء من الرياضة الرجل.
حتى الآن شباك الأحمر وعارضة الأزياء لكمة المفضلة رأسا على عقب، وحده تماما.
وقال ليس ذلك فحسب، النظام الغذائي تماما والآن المتحمسين للياقة البدنية، لديه التركيز الشديد على البروتين الجودة هي في الكتاب: "لقد كانت هناك الكثير من الناس قال لي أن عادات الأكل بلدي غريب جدا، ولكن أعتقد أن لا يأكل حتى هو الصديق. الافطار أود أن ألعب في كوب من الحليب الساخن اثنين من البيض النيئ، مزجها مع شوكة، ثم تم خلع الملابس في حين الشرب، أرسل الأخير إلى الجزء التالي من حبوب الفيتامين. أعتقد أن هناك أي شيء أكثر من هذا العالم تغذي امرأة، ومحافظة الإفطار من شيء ".
اختيار العشاء، اتبع الإرشادات أقل الزيت والملح، وزيادة نسبة الخضروات لضمان سهولة الوصول إلى الألياف الغذائية الكافية. وقال "لدي لطهي العشاء الخاصة بهم في المنزل وبسيطة جدا، سأشتري بعض لحوم البقر أو الضأن القطع والكبد في المنطقة المجاورة، المغلي ثم أعود. ثم أعيد مباراة أربع أو خمس الجزر الخام، وأنا حقا أحب الجزرة أعتقد أن حياتي السابقة أرنب ذلك! "
ويبدو أن في أذهان الجميع، واللياقة البدنية للنساء، هي هيئة جامدة العجاف، رائعة العضلات المرتبة ضئيلة الإناث مجلس هيئة رجل، ولكن في الواقع، يمكن للمرأة أيضا أن تكون لياقة بدنية مثير لطيف، والثدي ممتلئ الجسم، سواء كان أو الخوخ الورك، ويمكن الحصول عليها من خلال التدريب المهني.
إذا كنت تريد أن تذهب الطريق مثير، ثم ممارسة هو افضل خيار لمعرفة مونرو تفهمون، كم تحب هذه الرياضة تمارس الصدر - اضغط على مقاعد البدلاء.
إذا لم يكن لديك الدمبل، عادة ليس لديهم الوقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ثم الأكثر مناسبة للعمل في الصدر الممارسة الخاصة بك هو دفع عمليات، لا يجعل أكمل محيط، ولكن أيضا تحسين الثدي المترهل، أوه.
دفع عمليات العمل ملاحظة:
1 والكتفين والوركين والكاحلين في خط مستقيم.
2، والموقف من الأسلحة على الصدر واليدين مسافة أوسع قليلا من الكتف.
3، لاحظ الصدر بقوة عندما القوة، هناك شعور من تحامل على الصدر والذراع حركة مدفوعة، بدلا من الانتظار حتى الجسم مع قوة الذراع.
4، مع 2-3 ثوان من الوقت لإسقاط الجسم، في نهاية المطاف الصدر من الأرض يجب أن يكون حوالي 2-3 سم مسافة، ثم أجبر على الفور لاستيعاب ما يصل، والعودة إلى نقطة الانطلاق.
الركوع دفع ما يصل العمل ملاحظة:
تشبه إلى حد كبير في دفع عمليات طبيعية، والفرق الوحيد هو أرض الواقع من خلال القدمين الأولين من قبل، إلى الركبتين، انقر نقرا مزدوجا ساق الصليب، منحنية بشكل طبيعي، أعلى الفخذ في طائرة، مركز الثقل إلى الأمام.
هل عمل تمارين الضغط الاهتمام يجب أن تدفع للعضلات البطن، وعضلات الظهر، الألوية توتر العضلات (العضلات الأساسية مشدود)، حتى تتمكن من الحفاظ على أفضل الإجراء الصحيح لممارسة كامل عضلات الصدر.
الذهاب طلاب مثير، قد ترغب في المستقبل في محاولة لياقة القادمة أوه، الخصر الثدي الورك الخوخ، كل شيء ليس حلما.
