كل ليلة قبل الذهاب إلى النوم، وقضاء 10 دقيقة ممارسة هذا المعلم اليوغا أوصى المهنية، يمكنك تحقيق أحلامك. "لا توجد امرأة قبيحة، كسول فقط"، والانخراط في ممارسة نشطة، ومزاجه المقبل ناضج، تنتمي لك!
حسنا، دعونا نضع جانبا الانحرافات، والجسم والعقل يشعر في التنفس واسترخاء، والسلام الداخلي ......
زاوية اصبع القدم من صيغة
الفوائد: الكلى والمثانة والبروستاتا البقاء صحية، في الوقت نفسه، والمرأة هي أيضا مفيدة جدا، ويمكنك ضبط عدم انتظام الدورة الشهرية، وتنظيم تدفق الطمث، عسر الطمث تخفيف، وتعزيز وظيفة المبيض الطبيعية.
STEP1 يجلس على السرير والركبتين عازمة والقدمين قريب. كلتا اليدين القدمين والعمود الفقري على التوالي، في أعقاب بالقرب من منطقة العجان.
يستنشق STEP2، ابحث عن، وتمتد في العمود الفقري. التنفس، وثني الجسم، وعلى مقربة الجبين إلى السرير قدر الإمكان، والحفاظ على التنفس الطبيعي للحظة واحدة.
نصائح: الركبتين بالقرب من السرير إلى أقصى حد ممكن، بعد العملية، ساقيه على التوالي، غضب الاسترخاء.
أسلوب تطور الشوكي
فعالية: يمكن القضاء بسرعة آلام الظهر، آلام أسفل الظهر وآلام الورك الناتجة عن الجلوس، في الاتجاه المعاكس، يمكنك جعل عضلات الرقبة والكبد والطحال الحصول على أقوى، وتخفيف العنق والتعب الكتف، حداب الصحيح والكتف مشبك وغيرها من سوء الموقف. تغذي الجهاز العصبي.
الساق STEP1 فاحصة على الورك الأيمن، اليسار واليمين في الركبة، والقدم اليمنى وضعت في مقدمة الركبة اليسرى. العمود الفقري على التوالي، ويجلس على السرير.
تناول STEP2، عقد تسلح الجانب مسطحة، وتمتد في العمود الفقري. التنفس، والبطن والكتف والرأس الملتوية إلى اليمين، وكلتا يديه معا في الجبهة، التنفس الطبيعي، وعقد اليمنى الخلفية نقطة نظرات العين.
نصائح: التناوب، العمود الفقري للحفاظ على التوالي، والحفاظ على التوازن.
القط نمط تمتد
فعالية: العمود الفقري لينة ومرنة، ناقص الدهون الخصر، تجميل Tunxing، وتعزيز الدورة الدموية في البطن وألم تخفيف الظهر. علاج عسر الطمث، وعدم انتظام الحيض الصحيحة.
STEP1 اليدين والركبتين تدعم السرير، وعقد الركوع الموقف، والاسترخاء يعود جزء.
STEP2 يستنشق، والغرق مرة أخرى، ونظرت الى السقف.
STEP3 التنفس، وتقوس الظهر والعمود الفقري حتى أعلى، وغمط البطن والذقن ضد الترقوة. كرر كامل جولات التمرين عشر.
نصائح: يجب أن يتم الاهتمام مع النفس، لإبطاء، وتأثير أكثر وضوحا.
أسلوب سحلية
فعالية: تخفيف التعب والكتف لإزالة الدهون الزائدة. حداب الصحيح والكتف مشبك وتجميل خط الكتف. تحسين الإمساك.
الركبتين STEP1 قريبة من بعضها البعض، والركوع على السرير، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام والصدر والبطن عصا الساقين، وجبينها ضد السرير.
STEP2 يستنشق، بحث، الشريحة الأسلحة إلى الأمام، والأسلحة مباشرة.
التنفس STEP3 والصدر قدر الإمكان، والسرير الذقن عصا، الجاهزة الوركين، بقدر الإمكان إبطي لصق أسفل السرير.
step4 التنفس بلطف لمدة 10-15 ثانية.
نصائح: تحريك الجسم، وعضلات الذراع تبقى تشديد، فإن التركيز انتقل الى الصدر والكتفين استرخاء والصدر لصق الأرض، بحيث الفخذ هو دائما عمودي على الأرض.
صيغة الساقين الظهر امتدت
فعالية: جيدة جدا لأعضاء البطن والكلى قوية ونشطة في جميع أنحاء العمود الفقري، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. ويمكن تدليك القلب، وتعزيز الدورة الدموية والجزء السفلي من الجسم. تغذية الجهاز التناسلي، وتحسين القدرة على طبيعة السيطرة.
STEP1 يجلس على السرير والساقين على التوالي، والقدمين معا، أصابع كلتا اليدين.
STEP2 يستنشق، وتصويب العمود الفقري. التنفس، والكوع عازمة، امتدت العلوي إلى الأمام الجسم، والساقين على مقربة من الصدر والبطن. التنفس الطبيعي لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
نصائح: إيلاء الاهتمام لقدميك للحفاظ على التوالي، وبقدر البطن الممكن والصدر والجبين بالقرب من الساقين.
اعتصام زاوية
فعالية: ضبط الانحراف من الحوض، وتأثير رقيقة الخصر واضح، لمساعدة الأربطة مفتوحة الساق، وتشديد عضلات الساق، وتجميل نوع الساق. التغييرات في فترة الحيض من أعراض التكيف. الممارسة منذ فترة طويلة يمكن أن يصبح الجلد على نحو سلس ودقيق، مليئة بالحيوية.
STEP1 الجلوس، ستومب قدميك للحفاظ على التوالي، وببطء فتح ساقيك إلى الحد الأقصى، في محاولة لتصويب الركبة.
STEP2 يستنشق، مد الذراعين بالزيادة، والوقوف الظهر المستقيم.
STEP3 التنفس، وذراع والجزء العلوي من الجسم امتدت إلى الأمام ببطء. البطن والصدر والذقن الملصقة بالتتابع إلى السرير. تشغل هذا المنصب لمدة 4-12 الأنفاس أو أكثر. العملية كلها، يجب أن تبقى العمود الفقري امتدت.
