ليغذي المقال الأصلي | نسخ دون إذن محظور
عضلات الصدر هي السعي الرجل. رجل يمارس السعي العرض الصدر الصدر. وعلى الجزء السفلي من الصدر وينقسم إلى ثلاثة أجزاء.
الصدر المتقدمة المركزي، تتحول إلى أن تكون ضيقة جدا وضيق الوقت، ويجعلك تبدو حفرة، والتي تبين سماكة الصدر مع الشكل، الناس لديهم الرغبة في اللمس.
ولكن الكثير من الناس يتجاهلون ممارسة عندما تدريب لتقوية منتصف طبيعة الصدر هو ليس كذلك جيدة.
فكيف يمكنك تدريب خندق الصدر لطيف ذلك؟ كيف تريد لتعزيز التدريب عليه؟
الشحوم صغير إدخال أربعة بسيطة ولكنها إجراءات فعالة، حتى تتمكن من مقطع من ركلة جزاء في بيكس الوسطى!
أولا، الطيور آلة فراشة
هذه هي حركة كليب الصدر، ويمكن ممارسة الصدر توتر العضلات مع التماس. عندما تؤخذ معا الكوع، يمكن تحفيز التماس الصدر أفضل.
عندما نفذ الفعل، جنبا إلى بالوعة، لا مبالاة. وقفة 1 ثانية ذروة الانكماش ومن ثم العودة الى المكان. سرعة العملية يمكن أن تبطئ ويشعر قوة العضلات. بعد مرور بعض الوقت وسوف تجد الكثير من شكل الثدي شولونج، والكثير من حسن المظهر.
العمل: 4 ~ 5 مجموعات، كل مجموعة من 8 إلى 12 مرات.
ثانيا، مقاعد البدلاء الدمبل الصحافة
كنت عادة ممارسة اضغط على مقاعد البدلاء هو بالتأكيد أكثر، ولكن معظم الناس أكثر من الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، ويتطلب الدمبل أن يكون لديك موازنة جيدة. الدمبل هيئة الصحافة يمكن أن تعزز على نحو أفضل العضلات في منتصف الصدر. لاحظ أنه عند عمل الذراع دون الحاجة إلى فتح تماما، ويمكن طيها نحوك، كانت 70 درجة يمكن أن يكون.
العمل: 4 ~ 5 مجموعات، كل مجموعة من 8 إلى 12 مرات.
III. لقبضة كليب الدمبل الصدر
تحتاج إلى الجلوس في مقاعد البدلاء شقة، يديه عقد زوج من الدمبل قريبة من بعضها البعض لتصعيد، دفع ما يصل من منتصف الصدر، والضغط على الصدر لتحفيز العضلات، بحيث التماس للحصول على التحفيز أفضل.
العمل: 4 ~ 5 مجموعات، كل مجموعة من 8 إلى 12 مرات.
IV. الطيور حبل رالي
هذا الإجراء هو الأدوات شبه ثابتة، الطيور لا Shengsuo تفعل فإن العمل يكون مرنا، والسماح الصدر للحصول على ممارسة في المفاصل. لاحظ أن الوزن على كلا الجانبين لتكون متسقة.
لا ينحني على العمل سنام، لتجنب ذراع الجمود الكامل. اختيار وزنه، لا وزن عمياء مكاسب.
العمل: 4 ~ 5 مجموعات، كل مجموعة من 8 إلى 12 مرات.
