للرياضة واللياقة البدنية، والآن هناك تم إضافة المزيد والمزيد من الناس، أدركنا فوائد الرياضة واللياقة البدنية على الصحة. لا يمكن إلا أن يجعل مظهر مظهر أكثر جمالا، ولكن أيضا لتحسين الكثير من ضعف الموقف، وجعل الجسم أكثر صحية. العمل هو نتيجة لسبب أو لأسباب أخرى، وليس الجميع قادرين على الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية للتدريب المهني المستهدفة، لذلك شخص سيختارون في المنزل دون حركة المعدات جهة، وفوائد هذه العملية لا تقتصر على الزمان والمكان، دون أي معدات، والتي يمكن القيام بها في مجال التدريب، ويمكن وصفها بأنها مريحة للغاية.

ومع ذلك، رفع الأثقال ناحية لا يمكن تحديد وفقا لأوضاعهم لجعل التدريب معين، ثم لماذا لا يعد زوج من الدمبل لنفسك؟ منطقة الدمبل التي تحتلها التدريب الوزن صغيرة، أصغر، وبأسعار معقولة، وحرية اختيار يمكن أن تكون مختلفة لتلبية الاحتياجات المختلفة. مثل التدريب ناحية أخرى، والحاجة يكن لديك وقت محدد ومكان، حتى بعد العشاء، وقبل الذهاب إلى الفراش نفسه يمكن تدريب في المنزل، ويمكنك اختيار الوزن مختلفة لتناسب مستواهم في ممارسة الرياضة.

كما أوصى جديدة لأصدقاء اللياقة البدنية لا تقلق الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، على الدمبل التحضير في المنزل، وخلق بعض الأساس حركة لأنفسهم، ولكنه يسمح أيضا لبناء قوة العضلات بشكل جيد، في المنزل في وقت لاحق 2-3 أشهر الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لممارسة الرياضة. على الرغم من أن الدمبل هو كائن صغير جدا، ولكن كما أن لديها الكثير من المزايا، بالإضافة إلى عدم اتخاذ مكان، ويسهل حملها، يمكن أن يكون في أي مكان آخر من التركيز على تطوير الجسم هي أيضا جيدة.

تدريب الجسم عن طريق الدمبل، يمكن أن تجعل الجسم أكثر التنمية المتوازنة، ولكن يمكن تحسين التنسيق الجسم، وأكثر من التدريب العمل الدمبل هي قريبة نسبيا لعمل حياتنا العادية يمكن استخدامها، واستخدام الدمبل تجريب ويمكن أن تجعل يتم زيادة محتوى العضلات. كما هو الحال مع غيرها من التدريبات، وتقاسم دور نمو العضلات ويحتوي على مجموعة كاملة من أنظمة التدريب لالدمبل. التدريب الدمبل، وليس فقط له تأثير ارتفاع حرق الدهون تأثير، ولكن أيضا يمكن أن تحفز العضلات، وزيادة العضلات.

العمل واحد: الطيور الدمبل

الدمبل الطيور لتبني موقف مستلق ملقاة على الأرض، ورفع الساقين عازمة، بحيث الفخذ وأسفل الساق 90 درجة، في حين عمودي الفخذين على الأرض. لقدميك قريبة من بعضها البعض، وليس منفصل، الجزء العلوي من الجسم كما لا يزال ممكن، ويداه يحتجزون الدمبل، مباشرة إلى أعلى، بحيث بالتوازي الذراع لبعضها البعض، وعمودي على أرض الواقع. ثم، ذراع تمتد إلى الجانبين لفتح، بحيث الذراع عمودي على الازدهار، الذراع الملصقة على الأرض، الوصول إلى هذا الموقف، مرة أخرى الذراع على التوالي، وتكرار.

العمل الثاني: يثير الدمبل العجل

يثير الدمبل العجل تجد محطة فوق الدرج، واحد يد تمسك حديدي، لتدعم بقي الجسم مستقرة. وضعت NATURAL من ناحية أخرى، عمودي على الأرض، وعقد الدمبل، والنخيل إلى الداخل. رفع ساق واحدة، ثني ركبتيك، والموقف في دعم الكاحل الساق. ثم بدعم القدم الساق إلى الخطوة أعلاه، في خطوة النصف الأول على خشبة المسرح، في النصف الثاني شاغرا، ومن ثم السماح للبالوعة الجسم، انتقل كعب أدناه الخطوات، واسمحوا ضعه على الجسم، ورفع كعب أعلى من مستوى، المتكررة.

العمل الثالث: رفع القرفصاء الدمبل

أولا، للحفاظ على وضعية الوقوف، ساقيه على التوالي، على مسافة معينة بعيدا، والأسلحة على التوالي، كل عقد الدمبل. ثم أسفل الذراع، بحيث عازمة الذراع، وسوف يضع الدمبل موقف الكتف. ثم ترك القرفصاء الجسم، وكان الموقف القرفصاء للحفاظ عليه، ثم نهض وتصويب ساقيك، ثم ساقيه على التوالي، والأسلحة على التوالي، والأيدي الرافعة الدمبل.

العمل الرابع: الدمبل اندفع يجلس القرفصاء

أولا، الحفاظ على اندفع الموقف، عازمة الأرجل الأمامية 90 درجة، وأصابع القدمين الخلفيتين إقامة. الأسلحة مباشرة على رأسه، وعقد الدمبل، الذراع الأخرى معطلا بشكل طبيعي. الجسم تحت الضغط، بحيث الساقين عازمة، في حين أن الركبة يعود تلمس الارض، نهض وترك الركبتين بعيدا عن الارض، والحفاظ عليها، ومواصلة القرفصاء، والركبتين تلمس الارض.

ويساعد المزيد من العمل من خلال التدريب الدمبل، والعمل هو بسيط نسبيا وسهلة جدا للتعلم، ولكن الوقت اللازم ليست طويلة، ويمكن القيام بها في وقت النوم. اختيار الدمبل الوزن يمكن اختيارها وفقا لقدراتهم البدنية بدءا يمكنك اختيار الدمبل أخف وزنا، لذلك تكيفت تماما للعمل، يمكن أن تزيد تدريجيا. زوج من هيئة التدريب الدمبل، أربع حركات، ليست هناك قيود الفضاء، ولكن أيضا كفاءة حرق الدهون.