كثيرا ما نسمع الناس يقولون: كنت صغيرا جدا، كنت لا داعي للقلق حول هشاشة العظام.

يكفي بالتأكيد، أو الشباب أيضا! في الواقع، أربعين سنة، والكثير من المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام، بدأت كثافة العظام من الناس في 30s انخفاضا بطيئا.

كيف نفعل ذلك؟

لا تقلق، فإنه لديه قائمة الأطعمة الكالسيوم. هذه ساطع أكل، وليس الخصر الحامض، والساقين لا يضر، في الطابق السادس مع عدم وجود التنفس التنفس!

أول واحد: الحليب واللبن والجبن

الحليب ومنتجات الألبان على الاطلاق الأطعمة الكالسيوم أولا.

الغنية بالكالسيوم الحليب والزجاج الكالسيوم من الحليب (200 مل) يتجاوز 200 ملغ، وشرب كوب من الحليب + كوب من الزبادي يوميا، من شأنه تلبية نصف الطلب على الكالسيوم.

وعلاوة على ذلك، فإن الكالسيوم في الحليب هو أيضا امتصاص جيدة بشكل خاص، فمن النادر "الكالسيوم الطبيعي"، والشراب ونعتز به.

رقم 2: الخضار الورقية الخضراء

مقارنة مع الحليب، وفي اليوم التالي لتقديم "خبير الكالسيوم الصغيرة" قد أكثر على مستوى منخفض.

الظلام الخضروات الخضراء تقريبا كل شيء، مثل السبانخ والكراث، الخس، القرنبيط، وما إلى ذلك، ليست منخفضة بالكالسيوم. وعلاوة على ذلك، يمكن لهذه الخضروات في المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين C يساعد على زيادة الاستفادة من الكالسيوم.

البيانات في الكلام:

Capsella: الكالسيوم من 294 ملغ / 100 غ، ما يقرب من ثلاثة أضعاف الحليب. على الرغم من أن معدل امتصاص أقل من الحليب، ولكن كمية القدم.

البرسيم، المعروف أيضا باسم العشب: محتوى الكالسيوم تصل إلى 713 ملغ / 100 غ من النبيذ رئيس الفانيليا سوف يشعرون بالحاجة للكالسيوم في اليوم على المعايير.

رقم 3: بعض منتجات الصويا

السبب "بعض" لأن ليس كل منتجات الصويا يمكن أن "الكالسيوم".

على سبيل المثال، الحليب.

في الواقع فول الصويا الغنية بالكالسيوم، ولكن بعد إضافة الماء إلى الحليب، أصبحت يخفف محتوى الكالسيوم 10 ملغ / 100 غ، إلا أن الحليب من 1/10. ولذلك، فإن الحليب ليست بديلا عن الحليب.

إذا كنت ترغب في تناول منتجات الصويا ومكملات الكالسيوم، فمن المستحسن أن تختار:

التوفو محلول ملحي: المعروف أيضا باسم التوفو الشمالية، الكالسيوم 138 ملغ / 100 غ.

الجص التوفو: ويسمى أيضا التوفو الجنوبية، الكالسيوم 116 ملغ / 100 غ.

في عملية صنع لهم، وأضيف محلول ملحي أو الجبس، ولكن أيضا زيادة محتوى الكالسيوم.

أما بالنسبة للالتوفو اكتون، على الرغم من العطاء وطعم دقيق، ولكن تأثير تناول الكالسيوم أسوأ من ذلك بكثير.

رقم 4: السمسم

الكالسيوم السمسم، لا يمكن الاستهانة بها.

100 غرام من السمسم ولكن الكالسيوم 1170 ملغم.

المشكلة الوحيدة هي أن ارتفاع الحرارة السمسم، بالإضافة إلى أنه من الصعب أن مثل الحليب والخضروات، وتناول الطعام نفسه كل يوم، لذلك ليست سوى المركز الرابع.

وجود السمسم، ويجب أن أذكر الروبيان.

على الرغم من أن محتوى الكالسيوم عالية، وتصل إلى 991 ملغ / 100 غ، وإنما هو أيضا نسبة كبيرة من الملح، 100 غرام الروبيان في الصوديوم 5057 ملغ، من الصعب أن تأكل فقط الكثير من الحجم والأهم من ذلك، نسبة امتصاصه لا تزال منخفضة، على أي حال، تضر أكثر مما تنفع، فمن غير المستحسن.

رقم 5: الأسماك والمحار وغيرها من المأكولات البحرية

الغذاء الكالسيوم المذكور يجب أيضا أن تتجنب جميع أنواع المنتجات المائية والأسماك والروبيان وسرطان البحر والمحار عالية في الكالسيوم، مثل:

الأسماك الكالسيوم حوالي 50 ~ 150 ملغ / 100 غ.

المحار أكبر كمية الكالسيوم من 200 ملغ / 100G.

وعلاوة على ذلك، وهذه الأطعمة هي الأحماض الدهنية الدهون وأكثر من ذلك غير المشبعة، وذات نوعية جيدة. الاستهلاك المعتدل للأصدقاء في منتصف العمر، ولكن أيضا مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

مشروع التوصيات 40-50 غراما يوميا من المنتجات، 280-350 جرام في الأسبوع كافية.

بعض من أعلى الأسماك الدهون الحشوية مثل رو السلطعون، رو، وما إلى ذلك، لا تأكل أكثر من اللازم.

رقم 6: المكسرات

المكسرات، وخاصة تلك التي تحتوي على المكسرات المزيد من الدهون، هي أيضا مصادر جيدة للكالسيوم.

المكسرات المقلية مختلفة، وكمية من الكالسيوم تصل إلى 100 ~ 200 ملغ / 100 غ.

وبالإضافة إلى ذلك، المكسرات هي أيضا غنية في الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهناك الكثير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين E، وتؤكل في الاعتدال، بل هو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

25 إلى أكل 35 غراما من المكسرات مثل، وهي عبارة عن عدد من المكسرات لإزالة قذيفة صغيرة.

وهنا أود أن أقول، لا يعتبر أن تكون قادرة على شرب شوربة عظام الكالسيوم؟

في الواقع لم يكن كذلك، القليل من امتصاص الكالسيوم حساء العظام ليست جيدة. إلى جانب شوربة عظام سميكة، والدهون، وشرب الكثير نتيجة قد كسب الوزن فقط.

الكالسيوم نصائح صحية

شرب ما لا يقل عن 300 غرام من منتجات الألبان، مثل كوب من الحليب + كوب من اللبن الزبادي.

أكل رطل من الخضار، وشكلت الخضار الورقية الخضراء لنصف.

تناول المزيد كامل الحبوب والحبوب وفول الصويا والتوفو، والتوفو المجففة.

المبلغ تناول بعض المكسرات والسمسم والروبيان والمحار.