"الذراع كيرين شجاع"

الكثير من السعي البائس للفتاة المثالية

اليوم جلبت تمارين تشكيل

فمن لمساعدتك واللحوم العبادة

كن استراحة

Q.1 ما هو "اللحوم عبادة"؟

أي العمق الذراع الدهون فضفاضة

عادة، هناك نوعان من الحالات فراشة الأكمام

أولا، وتراكم المفرط للدهون، فإنه سميكا

ثانيا، تسببت الحركة الدائمة التي كتبها استرخاء العضلات، غير مرن

Q.2 فراشة الأكمام أين؟

بعد الذراع الجانبي الموجود

Q.3 أين يتم قطع التركيز على اللحوم العبادة ثمارها في؟

لثلاثية الرؤوس تدريب القوة

(ثلاثية الرؤوس رئيس طويلة، ثلاثية الرؤوس رئيس الجانبية، ثلاثية الرؤوس رأس المتوسطة)

إلى ممارسة فعالة

الموقع العبادة حيث اللحم والعضلات ثابتة

العديد من النساء يشعرون بالقلق حول الذراع

وتدريب القوة تصبح سميكة

هذا هو في الواقع سوء الفهم

بسبب القيود المفروضة على مستويات هرمون الخاصة للمرأة

من الصعب أن ينمو كتلة العضلات السميكة

عكس

تدريب القوة السليم

يجعل عضلات المرأة أكثر حزما أنيقة

أفضل دليل

فمن فيكتوريا سيكريت

كل فتاة صعد الأبعاد مرحلة كثيفة، وإجراء تدريبات اللياقة البدنية لا يمكنك تخيل، وكثافة كبيرة، ذات تردد عال

ومن غير المتصور، لكنها معظم الجسم النحيف الأصغر في العالم.

لا اعتقد دائما نسبة جيدة من الأشخاص الذين ولدوا

الذي ولد مع خط سترة آه؟

هو القليل من العرق أسكب

تسليح الحركة والحصول على مساعدة من الدمبل صغير

إذا مزعجة زجاجات من البدائل المتاحة المياه المعدنية

يجب أن نكون كل يوم

تقليل الانتباه أثناء ممارسة الرياضة

تناول الأطعمة الدهنية

أكل الأطعمة التي تحتوي على البروتين المياه منخفضة الكربون

إنها تريد أن ارتداء سترة، وتبحث الدهون في الذراع، التي آه رهيب، شريط الرياضية، والناس كسالى! لمصلحة من أخت ورقة كبيرة، شياو بيان الكثير من العمل الصعب العثور على هذه المجموعة من كسول طريقة الذراع رقيقة ضروري، وتريد أن الذراع رقيقة، لا تفوت يو!

1، والتدليك اللمفاوي

ورفع يده اليمنى والكوع إلى الانحناء، مع اليد اليسرى أثناء التنفس بينما موقف التدليك وفقا لFIG الصحافة المستمر لمدة 30 ثانية والعودة إلى الجانب الآخر. جهود ملاحظة لفهم، لا يكون من الصعب جدا.

2، جذر تدليك الاصبع الصغير

بينما التنفس حفظ، في حين أن الذراع اليمنى على التوالي، كما وضع القفز منحازة إلى اليسار، و من ثم يرفع يده اليسرى. انظر لفتة من جهة حتى الآن؟ ومن لفتح خمسة أصابع قريبة من بعضها البعض، ووضع يساره قليلا إصبع اليد اليمنى النخيل تدليك جذور لمدة 15 ثانية. والعودة إلى الجانب الآخر.

3، والتدليك الإبط

ورفع يده اليسرى، عازمة الكوع. خفيفة الدهون العجن واليمين الإبط داخل ذراع، لمدة 20 ثانية، ثم بالنسبة للجانب الآخر.

4، تدليك الكتف

اليسار الذراع التي أثيرت، إسقاط أفقيا إلى الأمام، الظهير الايمن مع السبابة، الإصبع الوسطى والبنصر اللب أصعب قليلا بعد تدليك الكتف. أصيب تدليك 15 ثانية، ثم بالنسبة للجانب الآخر.

5 والمفاصل الذراع التدليك

وضعت وراء الكوع عازمة، ومن ناحية الملحة الكوع مع جهة أخرى، إلى الإبط أسفل على طول موقف التدليك الكوع، و20 ثانية. والعودة إلى الجانب الآخر.

6، وتدليك الذراع الخارجي

المرفقين عازمة، يسار ذراع القفز موقف الصدر، و 90 درجة. مع اللب العجن بلطف العضلات خارج الذراع، والعمل لمدة 20 ثانية، ثم لتدليك الجانب الآخر.

7 الخارجي تدليك الذراع مشترك

الكوع الأيمن عازمة، 90 درجة، الذراع أسفل الموقف، من التدليك حتى القاع لمدة 20 ثانية، ثم بالنسبة للجانب الآخر.

8، تدليك Zusanli

الشكل كما برشاقة كما وضع اليد، ويقع ثري مايل نقطة داخل الكوع، بقبضته ضغطت ضغط مستمر لمدة 15 ثانية، ثم لتدليك الجانب الآخر.