في التقليد الكلاسيكي من اليوغا، هاثا يوجا مواقف للجلوس ممارسة التأمل للاستعداد. مع مرور الوقت الطويل الممارسة، وسوف تبدو طبيعية في الداخل، تريد ممارسة أكثر الداخلية. حاول أن تعطي لنفسك التأمل، والجلوس بشكل مريح إلى أسفل مع مجموعة الموقت لمدة عشر سنوات. التأمل ليس من الصعب جدا، وليس بهذه البساطة!

1 مثل الجلوس

لا تفعل شيئا، مجرد الجلوس بهدوء ونرى ما سيحدث. لا يجيب على الهاتف، لا الرد على جرس الباب، لا تفعل أي شيء آخر. جلس، والأفكار مراقبة تأتي وتذهب. وسوف تجد أن تجلس بهدوء 10 دقيقة نعم كيف صعبا. في هذه العملية، وربما سوف تجد بعض الأمور الهامة، مثل طبيعة الثبات ونوعية الحياة للعقل لا يهدأ.

2 أصوات الحياة

تغمض عينيك، ليشعر حول والصوت الداخلي. آذان مفتوحة للاستماع، وفتح موقفك. في البداية، قد تسمع الصوت الخارجي فقط واضح، ولكن مع أطول، وسوف تجد بعدا جديدا للصوت، لم تفعل عادة نسمع. تحدي نفسك لمراقبة ما تسمع، ولكن لا التشبث به، لا تقاوم. أن نلاحظ أنه، كما يمكنك التركيز على لحظة تعمق الوعي، ويصبح العالم أكثر وضوحا مع حيوية.

وتركز 3 تمارين

أن يشعر لحظة وعي - شعور دافئ وبارد، من الصعب وناعمة والتوتر والاسترخاء. حيث يتم توصيل جزء من جسمك على الأرض؟ جسمك هو كيفية التنفس مع التغييرات؟ مع مرور الوقت، والمشاعر وخبرتكم كيفية تغيير؟ تفعيل الوعي لحظة، ويمكن تطوير التركيز أكثر هدوءا على القلب، ويمكن للعقل التركيز على هنا والآن.

4 متابعة التنفس

إتصال القلب إلى التنفس الصناعي. عندما يستنشق، والتركيز على تنفسك. عند الزفير، والتركيز على تنفسك. لا تتحكم في التنفس، ولكن مع العقل لمشاهدة، وأنت تنظر في كرة التنس طاولة واحدة من نهاية مرحلة الذهاب هناك، وهناك من ذهب إلى الجانب. عندما تجد القلب مجانا، والتنفس ببطء التركيز مرة أخرى للبدء من جديد.

5 بالإضافة إلى بعض الهتافات

اختيار الكلمة المفضلة، العبارة، الصلاة أو قصيدة، ثم ببطء وبلطف تكرار، الإيقاعي، وذات مغزى، وجعل لكم في الهدوء، والدولة تأملي من الاسترخاء أيضا. عندما تجد القلب أن هناك العديد من الانحرافات تأتي وتذهب، ببساطة يعود الوعي لالهتاف.

6 ممارسة اللطف

عند الجلوس بهدوء، والتفكير في شخص ما داخل القلب. مع أخذ ذلك في الاعتبار، أرسل الرجل إلى العطف والاهتمام والحب والسعادة والصحة. لينة بشرتك، فتح البوابة والسماح للتجاوزات اللطف لطيف.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا