ترحيب الجميع لقراءة "الشرطة جينغدتشن الراكون" الرقم الرئيسي. إذا أحببت هذا المقال، وأنا يمكن أيضا النقر على الزاوية اليمنى العليا من عدد قلق عنوان، كل يوم أوصى مادة رائعة.

رغم أن المشي تستفيد كثيرا، ولكن المشي حقا ممارسة كل يوم الكثير من الناس لا.

وتظهر الاحصاءات ان البلاد مقيم يبلغ من العمر أكثر من 18 عاما، وهناك 83.8 لا تشارك في تدريب الهواة، في حين أن "أي وقت من الأوقات، أي جهد، لا مصلحة، ولا المثابرة" وأسباب أخرى غير موضوعية هو عذر المشترك.

إذا قلت لك، يمكنك المشي يحرق الدهون العلم لخسارة الوزن، إذا كنت تميل؟

خبراء الرياضة يعلمك، ومعظم الطريقة الأكثر كفاءة علمية على المشي. من اليوم، حركة المحاولة، وقعت في الحب مع الرياضة، والتمتع الرياضية.

مقابلات مع الخبراء

أستاذ للطب الرياضي، جامعة بكين للتربية البدنية لو يى

قسم الكيمياء الحيوية، المدير الرياضي في جامعة بكين للرياضة، تساو جيان مين

جامعة بكين للالتربية البدنية عميد وو Wenjiang

مدير مستشفى بكين Anzhen مركز القلب ما تشانغشنغ

أستاذ مشارك، قسم الطب الرياضي، شيان معهد التربية البدنية موجة قوه

الجمعية الصينية للأعضاء تأهيل الطب الصدمة اللجنة الفنية لإعادة التأهيل تشى يون لونغ

كم المشي تحرق السعرات الحرارية؟ جدول القراءة

ويعتقد خبراء الطب الرياضي أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة من قبل حركة الجسم البشري يعتمد على عوامل كثيرة.

جنس

الحركة نفسها، والرجال يستهلكون سعرات حرارية أكثر من النساء، لأن الرجال أخذ زمام المبادرة في عملية التمثيل الغذائي القاعدي هو أعلى من الإناث من ذلك بكثير.

الوزن

الحركة نفسها، حرارة الوزن الثقيل الذين يستهلكون أكثر من أخف وزنا.

الرياضة

حركة مختلفة وكثافة، وكمية من يختلف ممارسة والسعرات الحرارية هي مختلفة تماما.

فيما يلي جدول، ونقول بوضوح كنت تستهلك السعرات الحرارية في كثافة مختلفة من المشي، يمكنك اختيار وفقا لظروفها الخاصة.

30 دقيقة المشي استهلاك عدادات الحرارة كثافة التمرين

66 كغ ذكر

 استهلاك السعرات الحرارية (كيلو كالوري)

56 كغم سيدات

استهلاك السعرات الحرارية (كيلو كالوري)

بطء سرعة 82.569.9115.598.1 السريع 132،111.9

مصادر البيانات "الصين المبادئ التوجيهية الوطنية الغذائية التغذية (2016)"

خبراء الرياضة من تقنية "تقليص المشي"

قوة

المشي السريع على الأقل 40 دقيقة يوميا

عن طريق لياقة بدنية المشي هو بالتأكيد جيدة، ولكن المشي السريع والمشي ثلاثة، اتخاذ المشي غير قادر على تحقيق نتائج اللياقة البدنية، وفقط عجل ممارسة الرياضة يمكن أن تلعب دورا في ذلك.

المشي السريع لنظام القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي لديه أثر التدريب جيدة، الحد الأدنى من الأضرار التي لحقت الجسم ولكن أيضا لكبار السن وذوي الأمراض المزمنة.

لضمان تأثير ممارسة الرياضة، وينبغي أن يكون المشي السريع كل ما لا يقل عن 40 دقيقة إلى 60 دقيقة مجرد بدء ممارسة شخص يمكن أن تزيد تدريجيا المدة.

المشي السريع ومعدل ضربات القلب عموما ينبغي الحفاظ على 120-140 مرة في الدقيقة الواحدة، وأفضل التعرق.

وضع

من الرأس إلى أخمص القدمين هي خاصة حول

• الوقوف على التوالي

تخيل أن هناك حبل متصل شعرك، وسحب ما يصل لك.

وهذا يسمح عنق الرحم معقول لدعم وزن الرأس وعضلات الرقبة لتخفيف الضغط، ولكن أيضا ضمان خط العنق على نحو سلس.

• الوركين البطن والكتفين رفعت

ننظر من الجانب، وأذنك والكتف والورك والركبة في خط مستقيم ينبغي أن يكون على.

• وأثار ذقنه، عيون الأمام مباشرة

المشي الدورة، اتبع الرقبة الجسم الطبيعية للمضي قدما، وليس ذهابا وإيابا من جانب إلى جانب، على وجه الخصوص، وليس الى "استكشاف رأسه."

• ساق نحو القدم

من كعب إلى أخمص القدمين "المتداول" سقوط، ومن ثم رفع القدم الأخرى.

• ازدهار البديل

سهلة لجعل التوالي سوينغ الذراع الذراع الازدحام، مما تسبب في عدم الراحة.

حرق الدهون

الحصول على نتائج جيدة الجري

هل الأولى قصيرة الأجل ممارسة عالية الكثافة، وممارسة منخفضة الحدة يعد مرة أخرى في الوقت قليلا، لإتاحة الوقت للجسم لاستعادة، ودعا تدريب من نوع الفاصل .

مقارنة مع التمارين الرياضية مستمرة وطريقة التدريب المتقطع من نوع أعلى كثافة التمرين ، ويمكن أن تقلل من ألم والتعب بعد ممارسة الرياضة. وفي الوقت نفسه، وارتفاع كثافة التمرين يجعل حرق الدهون بشكل أسرع .

• حركة، قد تشغيل أول 15 ثانية ومن ثم المشي لمدة 45 ثانية، حتى أن حركة متناوبة من 20 دقيقة.

• يمكنك أيضا سباق 60 ثانية، ثم المشي السريع لمدة 3 دقائق، وذلك بالتناوب لمدة 30 دقيقة، والالتزام على المدى الطويل يكون قادرا على رؤية الواقع.

ارتصاف

المشي، والنزول، انتقل على رؤوس الأصابع إلى Hunzhuo

اذهب الى الأسفل، يمكنك ممارسة نادرا ما تستخدم في الخصر وعضلات الظهر.

رؤوس الأصابع المشي، يمكنك ممارسة عضلات الساق، وخاصة عضلات الساق لجعل أكثر إحكاما.

ولكن سواء كان لتنخفض أو على رؤوس الأصابع بعيدا، هي غير المعتاد طريقة المشي، ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الأضرار التي لحقت الورك والركبة. وهكذا، في كل مرة لم يمض وقت طويل جدا، ويفضل 5 إلى 10 دقائق.

وقت

أربعة أو خمسة في المساء أفضل

بالنسبة للأشخاص عازمون على الأمراض الدماغية الوعائية، وغثيان الصباح حان الوقت لممارسة الرياضة، وفي الصباح الرطوبة الجوية ليست مواتية لانتشار الملوثات، ونوعية الهواء ليست جيدة.

إذا اخترت أن تمارس بعد العشاء، ويجب عليك بعد نصف ساعة من وجبة الطعام، وممارسة الرقابة على نهاية الوقت ساعتين قبل النوم، مثل 23:00 الى النوم، 09:00 تجريب يقترب من نهايته.

مكان

ملعب أرضية مرنة، حديقة هواء أفضل

جانب الطريق ليست مناسبة لمعظم المواقع المشي السريع، وحركة المرور الثقيلة، وسوء نوعية الهواء، من السهل أن تسبب ضررا على الجهاز التنفسي.

اسفلتي من الصعب جدا، من المحتمل أن يسبب تأثير أكبر على الركبتين والكاحلين.

ويشير الخبراء إلى أن طريق ترابي لينة أو العشب، ملعب البلاستيك المشي السريع هو الأكثر مناسبة المرافق الرياضية والحدائق العامة ومنطقتهم هو خيار جيد. هذه نوعية الهواء المحلي يمكن ضمان أثناء ممارسة الرياضة، والجهاز التنفسي من التلف المفرط.

المشي في كثير من الأحيان ارتكب خمسة أخطاء

وهناك خطأ

سوء الموقف

عند الكثير من الناس المشي، وسوف يضع يديه دون وعي وراء ظهره، وصدره، بذكاء الجلود في جيوب سرواله. في الواقع، وهذا هو موقف سيئ للغاية.

إذا كنت تفعل عادة الإجراء أعلاه لا يمكن أن يكون النشاط البدني بما فيه الكفاية، وهي الهيئة المحافظة يفقد العظام، وتر الضغوط، فوائد الأنشطة المشتركة.

سوف السهل إلى مركز الجزء العلوي من الجسم الثقل إلى الأمام والعنق والذقن تمديد إلى الأمام، فقد الأسلحة دورا في تنظيم توازن الجسم، والحفر واجهت أو حالات غير متوقعة، وسهلة لتسقط.

خطأ جهازي

يجب أن تجد طوال الوقت

ويشكو مجموع العاملين في المكتب أن ليس هناك وقت لممارسة الرياضة، التنقل في الواقع المشي هو أفضل فرصة.

الناس يدخلون في 40 دقيقة أو أقل، يمكنك المشي إلى العمل، حتى أن كمية التمارين يوميا بما فيه الكفاية.

الطريق طويل، عندما تكون المسافة إلى الوجهة ثلاثة وعشرين توقف، والنزول في وقت مبكر يمكن السير في الماضي وخلق فرص للنزهة.

أثناء العمل يمكن التحرك في الردهة، حول وقت الغداء يمكن أن يكون المكتب أو سيرا على الأقدام إلى الطابق السفلي مساحة خضراء.

خطأ ثلاثة

لا تدفع تولي اهتماما

ويفضل مع زجاجة من الماء، على الأقل مرة واحدة خلال حركة بإضافة كمية كبيرة من الماء لمنع الجفاف.

خطأ الأربعة

تجاهل الاحماء

اصابة تجنب أثناء ممارسة الرياضة، والقيام بأنشطة الاحماء الأولى قبل بعض الأطراف تمتد المشي السريع، ومنع خطوة الناجمة عن إجهاد مفرط.

خطأ 5

الأحذية خاطئة

لا تصلح للحذاء المشي لديه الخصائص التالية:

وحيد جدا رقيق سيكون هناك قدم قه عند المشي يشعر. وحيد جدا سميك لايف الوزن والساقين المشي يشعر خاص "الثقيل". العلوي جدا ارتفاع فإنه لا يفضي إلى حركة الكاحل مرنة. وحيد جدا شاق ، ليس من السهل أن ينحني قدم.

في نفس الوقت، ومراقبة نمط ملابس من وحيد، إذا المشارب زلة مصقول تقريبا، ويثبت أن زوج جديد من الأحذية محول.

المصدر: الحياة تايمز