نوعية من الجسم ليس فقط من خلال الفحص البدني في المعرفة، أو من خلال بعض الحركات البسيطة. الفحص الذاتي، إذا كنت لا تستطيع أن تفعل سبعة إجراءات، ثم كنت حقا ينبغي أن ممارسة الرياضة.
عندما أظافر قطع عازمة الجسم إذا كان هناك إزعاج
إذا وجدت أنه من الصعب جدا تمتد، ينبغي أن نولي الاهتمام لمفاصلك ونوعية العظام والتهاب المفاصل دقيق وهشاشة العظام وأمراض أخرى جاء إلى الباب، والذي قد يكون إشارة مشاكل في القلب.
دراسة أمريكية، "مجلة علم وظائف الأعضاء" نشرت ووجد أنه عندما الساقين على الوقوف، غير قادر على لمس أصابع القدم، ويمكن أن تكون ذات صلة تصلب الشرايين، تمهيدا لأمراض القلب.
الحل: 5 دقائق تمتد يوميا التمارين يمكن أن يتحسن الوضع، من الرقبة، ويمتد تدريجيا إلى الذراعين والكتفين والظهر والساق الدورة الدموية وتعزيز الصحة مشتركة مفيدة.
لا يمكنك نقل قدميك وتحولت أن ننظر إلى الوراء
هذا الإجراء يمكن اختبار قوة عضلات الجسم والمرونة المركزية درجة. إذا كان من الصعب القيام به، ثم عليك أن تولي اهتماما.
الحل: يمكن السير دائما حول وسطه، ويمكن أن تعزز عضلة الخصر، وظيفة مشتركة، المزمن سلالة العضلات القطنية، العمود الفقري القطني تضخم العظام، القرص القطني، وآلام الظهر الروماتيزمية، وعرق النسا، ولها أيضا تأثير وقائي.
القدرة على ركلة بعقب
هذا هو طريقة أخرى لاختبار مرونة الجسم. إذا كنت لا تشعر أنه من الصعب جدا لشرح مرونة جسمك وقوة لا تمر.
مربع مستقل، على الرف عندما السفر
هذا الإجراء يمكن اختبار أسفل الظهر وقوة الساق والظهر الفقراء القوة التي تعاني تميل إلى أن تكون آلام الظهر المزمنة.
الحل: "العودة" لتعزيز قوة العضلات مرة أخرى، وتعزيز استقرار ومرونة العمود الفقري القطني، مع زيادة الأيض الأنسجة الخصر، وألم في تخفيف الظهر.
القفز صعودا وهبوطا 10 مرات لمعرفة ما إذا تتسارع نبضات قلبه
هذا هو مؤشر مهم للتحقق من التحكم في معدل ضربات القلب والحالة الصحية القلب والأوعية الدموية. إذا قلبك ينبض أسرع، والشعور بالارتباك، واستبعاد عوامل المرض، وعادة ما يمكن تحسينها من خلال ممارسة الرياضة.
الحل: يمكنك اختيار فترة التدريب، مثل تشغيل سريع والركض معا، ويمكن تحسين القدرة على التحمل، وحماية القلب.
7:00 صباحا وحتى الحصول على ما يصل 09:00 سيكون فاتر
7:00 صباحا وحتى الحصول على ما يصل، 09:00 سوف يشعر فاتر ذلك؟ كثير من الناس كان الجواب "نعم"، فهذا يعني أنك قد تكون لفترات طويلة بسبب عدم ممارسة الرياضة أو المستقرة سماح للجسم كانت التعب.
ومن المسلم به الحركة وتقوية الطاقة.
دراسة أمريكية كبيرة، "الصحة نت" التي تنطوي على 6800 أشخاص وجدوا أن الأشخاص المستقرين الذين ينخرطون في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد، والحد من التعب من الكثير من الناس لا يمارسون الرياضة.
<-1011 Xvidx / <المضادة: سافر بالحافلة في ذلك الوقت، اختيار اثنين من توقف مسبقا على المشي أو ركوب الدراجة المعدلة التنقل، وعمال بعد كل 40 دقيقة، والحركة يمكن أن يكون 5 إلى 10 دقائق.
يمكن أن "خطوة بطة" السير
"خطوة بطة" هو كيفية الحصول عليها؟ القرفصاء ببطء في البداية إلى أعمق، وكما بطة نزهة صغيرة غادر إلى الأمام والساقين اليمنى القرفصاء بالتناوب.
إذا الجبهة القرفصاء الشعور خلال يؤرق ألم الركبة، ألم أو يشعر الركبة جدا، ويمكن وصف الركبة الرضفة مشتركة غضروف الضرر.
إذا كان المربي لا يمكن أن تتحرك الركبة، الركبة أو يشعر بالألم وسطي أو الجانبي بشكل كبير، ثم قد يكون معطوبا الغضروف المفصلي.
هذا الأسلوب لديه شروط معينة لالفخذ قوة العضلات والتنسيق الجسدي، لا ينصح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 محاولات.
الحل: الإصرار على القليل الحيلة - رفع الساق على التوالي. أولا المضمونة بقوة، يبقى مقعد خارج نطاق مفصل الركبة. ثم ساق كله بحزم Bengzhi والحفاظ على الدولة الأفقية، في حين أصابع هوك الصلبة، ثم يمكنك أن تشعر من الواضح أن التوتر في عضلة الفخذ. التمسك رفع الساق لمدة 30 ثانية، والاسترخاء لمدة 5 ثوان، ثم كرر.
"
يمكنك أن تفعل هناك عدد قليل لا؟
عليك مثل
