يمارس الناس فعلا اليوغا يعرفون أن اليوغا لا يتم وضع عمل تجميد لا تتحرك سوف تكون قادرة على الرفض من اللحوم، هل حقا كما الكثير من يهرول قوة تماما التمارين الرياضية. قدم اليوم وقفة اليوغا البلاستيك بسيط، ومناسبة جدا للقاسية أو OL الوقت لتدريب هيئة جيدة محدودة.

A تشوه: تطور الشوكي

هذا العمل للناس لضبط الظهر العمود الفقري قاسية، مع مساعدة من العودة إلى القيام بهذا الإجراء يسمح أنشطة الحركة لطيف الخصر، ولكن أيضا إلى الأعضاء الداخلية التدليك.

الخطوة 1: الحمار حصلت على كل شيء في الكرسي، كرة لولبية من ساق واحدة والقدمين واقفا على كرسي.

الخطوة 2: العودة ضد المقعد الخلفي في وضع مستقيم لا هان شيونغ واليدين معا في الصدر.

خطوة 3: ثم يتحول إلى الجانب من الجسم كرة لولبية من الساقين كرة لولبية على الجانب المقابل من الكوع والركبة.

تشوه الثاني: الطيور على غرار الملك

لوح الكتف صلابة، وضعف التوازن الذي تريد أن تفعل النمط ملك الطيور، يمكنك الجلوس على كرسي إكمال هذا الإجراء تخفيف فعال العبء على تحمل على ظهره يجلب كل يوم.

الخطوة 1: التأكد من أن كل الورك يجلس في كرسي، والكرسي الهزاز ساقيه، وعموم إمالة الساق أفضل للعيش في الساق الأخرى، وهما الساقين إلى أن فرضت.

الخطوة 2: بعد كلمة ثم اثنين النخيل الأسلحة إلى أسفل شقة، عبر مرة أخرى في الصدر X-نوع.

الخطوة 3: اثنان المرفقين عازمة التصاعدي في الجزء الخلفي من جهة معارضة في الجبهة.

الخطوة 4: النخيل ثم تحولت من اليدين والرسغين التواء اثنين من النخيل مطوية.

خطوة 5: عازمة أخيرا ببطء والمرفقين والساقين لا تصطدم.

تشوه ثلاث: البقرة صيغة الوجه

الناس يحبون الأحدب بقرة وجه الصيغة الأنسب لتمتد الظهر والكتفين والصدر المفتوح يسمح أيضا لتحسين الموقف السلبي المستقرة.

الخطوة 1: ناحية عقد الكوع الأخرى، في محاولة لعصا قريبة إلى الجزء الخلفي من الرأس حتى الكوع.

الخطوة 2: ثم حين عقد يد مقوسة من الأسفل.

نصائح: إذا كنت لا تستطيع مصافحة، ويمكن استخدامها كعنصر مساعد بمنشفة، ولكن يجب أن نضمن أن أقصى الصدر على امتداد الذراع.

تشوه الرابع: الرياح ونوع الشجرة

هذا التعديل يمكن أن تذهب إلى تخفيف العمل والتعب، وأنه من الممكن تحسين دورة التمثيل الغذائي في الجسم، وتمتد منحنى الخصر.

الخطوة 1: الجلوس على كرسي، عاليا فوق رأسه بعد المصافحة، والنخيل تصل.

الخطوة 2: ثم اليدين في الوقت نفسه قوة تصاعدية بما فيه الكفاية، مثل الجانب الانحناء.

الخطوة 3: بعد تطرفا ينحني بشكل غير مباشر إلى أعلى لتحويل رأس والعينين إلى الأمام مباشرة، وعقد تشغيل ثلاث التنفس.

تشوه خمسة: ساق واحدة حول الرأس الفورمولا

وكان هذا العمل أصلا في اليوغا الأرض هي حركة دورات متقدمة، يمكن أن تمتد على نحو فعال الفخذ الداخلية، تشكيل خطوط ضيقة، ولكن أيضا للسماح الساقين يعود الدم، وعروق الدوالي تخفيف فترة طويلة، لذلك يمكن أن تصل إلى يديه الساق تأثير مماثل.

الخطوة 1: كل الأرداف يجلس على كرسي، مما يمهد القدم، والساق في الساقين.

الخطوة 2: الحصير للحفاظ على الآخر من الموقف، يجب يديه التشبث صدره مع ساق واحدة تريد رفع، الالتفات إلى الجزء العلوي من الجسم لا تزال منتصبة الظهر جذع التقاط الكرسي.

تشوه الاقامة: تحت الكلب

أن الكلب تكون الركبتين أكثر صعوبة والخصر سيئة الناس للقيام المقبل، مع تشوه في الجدول لهذا العمل يمكن تحقيق تأثير تمتد في عضلات الساق من الجانب الخلفي.

الخطوة 1: مسافة من الجدول الجزء العلوي من الجسم، وفتح الأسلحة وعرض الكتفين، الجدول أيدي الشاطئ. قدمين للحفاظ على كل الأرض، ساقيه على التوالي.

الخطوة 2: بعد ذلك، في حين الكتفين إلى أسفل، والعودة ساقيه على التوالي عمودي على أرض الواقع. السماح عجب الذنب امتدت إلى الوراء قدر المستطاع، خطوة على الأقدام على الأرض.

نهاية العمل

اليوغا القيام به بعد العموم لا تقلق الحصول على ما يصل، ثم جلس مرة أخرى خففت الرقبة، وهذا العمل تعزيز فعالية الدورة اللمفاوية الوجه، فضلا عن تأثير مضاد للالتهابات اه.

الخطوة 1: بعد الجزء العلوي من الجسم مباشرة ناحية تستقيم مرفوعة، الذراع تعلق على الأذنين.

الخطوة 2: الكوع عازمة، يد تمسك رئيس فوق الأذنين يمكن.

الخطوة 3: مع إلحاح النخيل رئيس امتدت بلطف إلى جانب واحد.

الخطوة 4: التالي للانتقال وراء النخيل.

خطوة 5: دفع بلطف رأس القوس قطريا أسفل. الجانب الآخر من الجانب الخلفي تفعل النهاية.

POINT: مكتب المستقرة OL يريدون التخلص من الفخذ، يمكنك أيضا استخدام كرسي لدعم الركبة، وتمتد امتدت القدم مرة أخرى، والسماح PP سحب ما يصل.

المزيد تدريس اليوغا طريقة أسانا اليوغا لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)