فإن العديد من كمال الاجسام تزيد من كمية من البروتين في النظام الغذائي خطة لتدريب المزيد من العضلات.
البروتين هو أكثر جزء مهم من جسم الإنسان، وبك الأظافر والعضلات والشعر ومختلف أجهزة لا يمكن فصلها عن البروتين. كمية كافية من البروتين يمكن أن تساعدك ليس فقط بناء العضلات، وفقدان الوزن هو أيضا جزءا هاما من العديد من وصفات.
معظم الناس المصادر الأكثر شعبية من البروتين والبيض والدجاج، بعد كل شيء، نسبيا، هو جيد جدا، وعلى نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى مصادر التوفو النباتي، وفول الصويا.
لاستعادة لياقته، تحتاج إلى أكل عدد قليل من البيض في نهاية المطاف؟ إذا حسبت لكل كيلوغرام من وزن الجسم البروتين 1.5-2g، وزن 65 كغ الرجل، حول 97-130g من البروتين يوميا.
بروتين البيض هو 6-7g المتوسطة، بيضة كبيرة، حول 12-14g.
وهذا هو، عندما يومك كله هو مصدر البيض البروتين، وهذه المرة تحتاج 15-20 البيض كله في اليوم إذا أكل فقط قد يستغرق بياض البيض حوالي 40، يمكن لبعض كمال الاجسام تصل إلى 70.
ومع ذلك، فإن العديد من كمال الاجسام لا تأكل صفار البيض، ومحتوى صفار البيض الدهون تجعلك غير قادر على التحكم في كمية السعرات الحرارية الكلي، إضافة المزيد من الدهون. أما بالنسبة للمشاكل الكولسترول، وغالبا لحشد اللياقة البدنية، من المستحيل أن تظهر ارتفاع الكوليسترول في الدم، وتصلب الشرايين، أو تصلب والكوليسترول وهرمون التستوستيرون هو واحد من المواد الخام.
صدور الدجاج هي واحدة من أفضل خيار، وفقا Heathline القول، ينضج بدون جلد الدجاج (172 غرام) تحتوي على حوالي 54 غراما من البروتين، أي 100G تحتوي على 31g ومن البروتين، 1 كلغ (500 غرام من) التي تحتوي على ما يقرب من 155G من صدور الدجاج المطبوخ البروتين.
وذلك عند كل من البروتين يوميا من صدور الدجاج، ثم سوف يستغرق حوالي يوم واحد لتناول الطعام 300-400g من صدور الدجاج المطبوخ بالطبع مقارنة مع وزن النيئة والمطبوخة الدجاج سوف تتضاءل، وبعض سينكمش أكثر جدية، حتى شراء 1.5 جنيه من صدور الدجاج الخام كل يوم، هو في الأساس أكثر من كافية.
ومع ذلك، من أجل ضمان مبدأ الغنية بالمغذيات، ثلاث وجبات في اليوم الذي لا يمكن أن يقتصر على البروتين، على سبيل المثال، يمكنك شراء نصف حقود صدور الدجاج بالإضافة إلى ثمانية وسبعين البيض. بالطبع، يمكنك أكل البقول ومنتجات الألبان، المكسرات أيضا البروتين، وكثيرا احتياجات محددة من البروتين، لا تزال بحاجة إلى أن يكون النظام الغذائي تعديل الجزئي.
