كشفت أكاديمي تشونغ نان شان له "صيغة اللياقة البدنية" في برنامج تلفزيوني: في عام 2004 قام به إجراء الدعامات، ومنذ ذلك الحين تم الحفاظ على هذه العادة الأسبوعية من ممارسة التمارين.

أسبوع واحد القيام به عموما ثلاث مرات، في محاولة للقيام أربع مرات - الأول المشي السريع، ثم تشغيل، ما مجموعه 20-25 دقيقة، ثم سحب والقيام 2-3 مجموعات من المتوازيين، كل فعل 15-20 المقبل، تليها الاعتصام شكا والعقلة .

1. سريع

2. الجري

3. رالي

4. المتوازيين

مراجعات المستخدم

مزيد من القراءة: اللياقة البدنية في المنزل لمحاربة خبراء الطب الرياضي وباء تذكير: يجب إيلاء الاهتمام لكثافة التمرين

مواجهة الوباء مستعرة من عدوى الفيروس التاجى الالتهاب الرئوي الرواية، والناس في هذا العيد السنة الصينية الجديدة للحد قدر الإمكان من الخروج، حتى في المنزل في الرياضة أصبحت خيارا كثير من الناس. ممارسة الرياضة في المنزل، فمن المهم للسيطرة على كثافة التمرين وكمية التدريبات. كيفية الجمع بين سنهم، اللياقة البدنية الوضع العلمي في المنزل؟ ادارة الدولة الرياضة العام لمعهد علوم الرياضة في جبل قاو من خبراء الطب الرياضي في مقابلة مع هذا المراسل من علم اللياقة البدنية "ممارسة وصفة طبية."

مراسل (ويشار إليها فيما يلي العقل) : الآن ممارسة الرياضة في المنزل، وكثير من الناس دفع عمليات، وشكا من الاعتصام، والقفز على الحبل، ورفع الأثقال، أو باستخدام حلقة مفرغة، التجديف تجريب الجهاز على القيام به في المنزل ما هذه الحركات ينبغي إيلاء الاهتمام ل؟

جبل قاو من (المشار إليها فيما يلي باسم عالي) : دفع المنبثقة في المنزل لتدريب القوة، الدمبل رفع، وما إلى ذلك، يكون ارتفاع ضغط الدم ينبغي أن تولي اهتماما خاصا لمنع حركة الرصاص المفرط لارتفاع ضغط الدم. الذين لديهم مرض القلب التاجي وتصلب الشرايين، وإيلاء الاهتمام لمنع حدوث النزف الدماغي. لذلك ليس كثيرا ممارسة الحمل وشدة، وخاصة كبار السن، لممارسة تمارين رياضية مناسبة صغيرة خفيفة، وليس كثافة عالية، تحميل ممارسة عالية، أو عرضة للخطر.

ملاحظة: وظيفة القلب والرئة لدى كبار السن مقارنة مع الشباب الضعيف، وكثير من الناس لديهم الشرط الأساسي. بعض كبار السن عادة لا يحبون الرياضة، لكن الفاشيات الأخيرة بحيث انهم يريدون التحرك خطوة والبعض الآخر المسنين العادات اليومية وممارسة، وليس الآن الخروج من المنزل، ولكن أيضا تريد أن ممارسة الرياضة. هاتين المجموعتين، وكيفية ممارسة؟

عالية: عادة أقل حركة من كبار السن، وبداية الحركة، ونحن يجب أن يكون ممارسة أكثر لطيف، مثل تاي تشي، با جين دوان وو تشين شي، على بعد بضعة إجراءات بسيطة، يمكنك تحقيق الغرض من تحسين الصحة والحصانة. لديهم بعض القدرة الرياضية في الداخل المسنين يمكن ممارسة اليوغا، والتمارين الرياضية، الكرة السويسرية، الدمبل وهلم جرا، وهناك حالة رياضية قوية، ويمكن ممارسة في حلقة مفرغة المنزل، دراجة مقياس العمل، تخطي، وما إلى ذلك بعض من قوة المشروع. الرياضة نواح كثيرة، والمفتاح هو أن تولي اهتماما لشدة التمرين وكمية التدريبات.

ملاحظة: هل يمكن أن يرجى إعطاء مناسبة مفتوحة وصفة طبية ممارسة علمية أجريت في المنزل؟

عالية: الممارسة العادية العامة 3-4 مرات في الأسبوع، ويستمر 30-50 دقيقة. في القوة، ويجب مراقبة معدل ضربات القلب في حدود 120 إلى 150 مرة في الدقيقة الواحدة، إلى حد كبير في التوصل إلى شدة التمارين المعتدلة. إذا كان هناك مرض مزمن القلب التاجية، أو سوء المادية، الذين عادة عدم ممارسة الرياضة، يمكن تقليل كثافة التمرين، مثل الرياضة عشر دقائق، للراحة لمدة 10 دقائق، ثم الحركة، ومجموع وقت ممارسة لتصل إلى 30 إلى 50 دقيقة، ليس متعبا جدا، عرق القليل على ذلك.

ملاحظة: لقد ذكرت أيضا والشتاء والربيع هو ارتفاع نسبة الموت المفاجئ أثناء فترة الرياضية. ونحن نحمل المنزل Menglian، عندما الممارسة لا يرحم، لا لدفع المزيد من الاهتمام ل؟

عالية: درجات الحرارة في فصل الشتاء منخفضة، وتقليص الطرفية الدورة الدموية البشري، والعضلات ليست مفتوحة. لا تفعل ممارسة الاحماء، الحشوية لا تفعيلها، هناك خطر من عدم انتظام ضربات القلب وغيرها من الرياضات أثناء ممارسة الرياضة، لذلك يجب أن يتم الرياضات الشتوية الاحماء. وبالإضافة إلى ذلك، بعد الرياضات الشتوية، فإن الجسم عرق، وفجأة تتوقف بعد ممارسة الرياضة، بسهولة بالبرد، ليس فقط نتيجة ممارسة الرياضة واللياقة البدنية، والمقاومة لكنه رفض. تغييرات الربيع والشتاء درجة الحرارة قبل أكثر من يومين لا تزال باردة جدا، بعد يومين من الدفء فجأة، حتى ذلك الحين البارد. هذا ليس من السهل على التكيف مع التغيرات الكبيرة في الجسم، فمن السهل البرد البرد. إذا كان هذا هو عدوى فيروسية يسببها البرد، وممارسة انفلونزا بالإكراه هي عرضة للتسبب التهاب عضلة القلب الفيروسي، والتهاب عضلة القلب هو أحد أهم أسباب الموت المفاجئ. التلاميذ والطلاب غالبا ما يعتقدون أن البرد لا يهم، لا تزال تتحرك، ثم حدث التهاب عضلة القلب الفيروسي، لذا يجب التأكد من أن يكون لها راحة جيدة بعد البرد.

المصدر: المتكاملة تايمز الصحة، ويستعرض المستخدم، بكين الاخبارية المسائية معالجة المحرر: TF032