وسوف تستمر نوع ختم تمديد الفخذ، وتمتد سوف تمتد الجزء الخلفي بأكمله، وذمة القضاء على الجسم غير المرغوب فيها وتحسين وضع إطار قوي. أذكر مرة على التوالي، وارتفع رأس تمديد الجسم كله، في حين تمتد الجبهة الفخذ وعضلات الأرداف والساقين نعومة والأرداف والفخذين من خطوط المعدلة.

1، وطرق التدريب

(1) يجلس على حصيرة، الذي يفتح في الساقين اليمنى واليسرى، الفخذين لفتح نعومة البصرية الفردية السعة تعتمد. اليسار عازمة الركبة، كعب اليسار باتجاه الفخذ، لا سنام.

(2) عازمة الركبة اليمنى، واليد استيعاب أصابع اليمنى، ببطء الجانب الأمامي من اليمين عضلة الفخذ تحولت الى الارض.

ملاحظة: الورك، ويمتد بالزيادة.

(3) الصحيح الكوع مشبك مشط القدم، رفع ببطء اليد اليسرى، وتمديد الظهر، متشابكة الأيدي والأصابع، والنخيل تصل، ركل الساق اليمنى إلى تعزيز وتمتد، والتنفس إقامة 35، ثم بلطف اليدين أسفل، والعودة الى نقطة الانطلاق بعد الممارسة بالنسبة للجانب الآخر.

ملاحظة: البطن والساقين يجب أن يساهم.

2، وأوقات ممارسة: هل 6-12 مجموعة، مرة واحدة حول الساقين تفعل العد 1 المجموعة.

3، عملية بديلة: بعض الناس أمام الفخذين من الجانب قاسية، يمكنك استخدام منشفة قدم هوك، ويداه اغتنام منشفة، مدد الفخذ والساق. إذا المرونة هي أيضا جيدة، يمكنك انتزاع منشفة الذراع الأيسر الخلفي عازمة، وانخفاض البطن مغلقة قليلا، والعودة طويلة، والفخذ الأيمن الأمامي وسوف عضلات الفخذ يشعر أكثر تمتد بعد بقاء 04:57 التنفس ببطء اليدين والقدمين أسفل، والعودة إلى نقطة الانطلاق.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)