كثير من الناس يقولون أن اللياقة البدنية هي أساس سنوي، وليس بضع سنوات كنت لا تستطيع رؤية تأثير. في الواقع، لعضلات البطن، والتدريب الجاد أحيانا لمدة 1-2 أشهر، قد يكون لها تأثير جيد، ولكن من المؤسف أن يكون مغطى بطبقة من طبقة الدهون. Benpian يأتي أخيرا فرشاة استراتيجية حمية الدهون!

كيف كان أسرع ممارسة نوع من العضلات حادة نسبيا البطن تفعل؟

1، بارزة عضلات البطن، وغير مسطحة

2، وانخفاض الدهون في الجسم (أقل من القيمة المرجعية)

عندما الخاص بك نسبة الدهون في الجسم بحوالي 12 من الوقت، قليلا أكثر صعوبة، وتكون قادرة على اطلاق النار على خطوط أكثر كمالا من عضلات البطن. ثم كيفية تدريب إسقاط كروي في عضلات البطن تفعل؟ هذا العمل هو كل ممارسة الخمسة الأكثر شيوعا، وتأثير جيد جدا، للاختيار من بينها.

1، والشنق رفع الساق، وهذا هو أفضل الإجراءات ممارسة عضلات البطن، وليس واحدة. "لياقة بدنية السجين"، "شوارزنيغر كتاب اللياقة البدنية" في التوصية بهذا العمل.

2، عجلة البطن، والتي تعد واحدة من العديد من عمه تمارين البطن تستخدم في معظم الاحيان. تشانغ فينجي هي واحدة من عضلات البطن مثل عجلة مروحة، عضلاتها في البطن بقدر الجلوس المنبثقة تدريب الواقع، يشير تحديدا إلى تشانغ فينجي عضلات البطن.

3، أسلاك الفولاذ والوصول، والذي هو الكثير من كمال الاجسام لزيادة حركة العضلات ألياف بيضاء البطن المستخدمة، إذا كنت ترغب في كروية عضلات البطن المدربين، لا تمنع رفع الأثقال. ومع ذلك، فان هذا الاجراء من الضغط الخلفي المنخفض، في حدود قدراتنا.

4، الاعتصام شكا، وقد انتقد هذا العمل لفترة طويلة، ولكن "شوارزنيغر اللياقة البدنية كتاب" يدخل الجرش البطن التفوق والتدريب، وقال C لوه في مقابلة أوضح أن التدريب أسبوع واحد 3-4 مرات عضلات البطن، 200-300 الاعتصام شكا كل دورة تدريبية، ولكن يختلف، ليست للجميع.

5، التنين العلم، الإصدار مطالبة من هذا العمل هو في الواقع المضادة الجرش وعضلات البطن هي ممارسة واحدة من العمل الأفضل والأكثر صعوبة وقوة ذراعك يشكل تحديا كبيرا.

فمن المستحسن أن هذه الأعمال الخمسة، وأسهل على تشكيل عضلات البطن التحفيز القوي، تسمح لك في فترة قصيرة من الزمن، وممارسة شكل البطن أكثر وضوحا. إذا كنت تشعر التدريب البطن الخاصة بك لم يكن كبيرا، الكثير من طبقة الدهون هو كيف نفعل؟

يعلمك خدعة (مع الإشارة إلى تانغ يانان)، في عملية فرشاة الدهون، تحتاج نسبة عالية من البروتين الغذائي، وأقل الزيت والملح والماء منخفضة الكربون. أفضل الكربوهيدرات الكربوهيدرات المعقدة القائمة، وهو الأكثر جذور النباتات الشائعة، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا وجذور اللوتس وغيرها، المتطابقة مع بروتين عالي الجودة، مثل صدور الدجاج والدجاج والسمك ولحم البقر، يرافقه بعض من ورقة مشاركة الطبق.

PS: لديك لتناول بعض المكسرات، الملحق الأحماض الدهنية الأساسية

حتى إذا كنت تريد التدريب في البطن بسرعة، كنت في حاجة الى اثنين من الجوانب، ولكن يبدو على الفور إلى السنة الجديدة، يمكنك جمع، حاول في وقت لاحق!