الإفطار فقدان الوزن الموصى بها

الفواكه واللبن الزبادي خبز القمح الكامل +

الزبادي يمكن أن يكون عونا جيدة لنا التخلص من النفايات، ولكن أيضا نحن بحاجة إلى المكملات الغذائية، وفقدان الوزن كغذاء الإفطار أكثر من مناسبة.

الطريقة: مثل أكل عصير الفاكهة يخلط مع الحليب يمكن أن تؤكل الانتخابات.

سلطة فواكه

مجموعة متنوعة من الفاكهة مع وجبة الإفطار لانقاص وزنه، ونحن بحاجة التغذية ليس فقط، ولكن أيضا يمكن أن نقدم بعض الألياف الغذائية.

الممارسة: اختيار خمسة أو أكثر من الفواكه مكعبات، وإثارة بالتساوي بعد إضافة كمية مناسبة من صلصة السلطة.

أسود حليب الصويا + خبز

حليب الصباح قد رأ لم يكن لديك الكثير من الوقت يشعرون، ولكن يمكننا أن انتهى لتوه من يوم في المساء، حتى تتمكن من توفير الوقت الكافي لتناول وجبة الفطور لانقاص وزنه.

الطريقة: في الصباح يمكن أن نقع الفاصوليا السوداء 50 جرام، في المساء يمكننا في فول الصويا أنتجت.

الطماطم والقمح الكامل والخبز +

هذا الفطور لانقاص وزنه لا تحتاج إلى عملية الإنتاج المعقدة، وغسل الطماطم يمكن أن تؤكل مباشرة بعد فيتامين A محتويات الطماطم تحتوي على نسبة عالية جدا من فيتامين A أنك تشجيع تجديد خلايا الجلد، حتى نتمكن من تحقيق التخسيس الجمال صحيحة.

الحلو عصيدة البطاطا

تعلمون، فإن البطاطا الحلوة هي واحدة من أفضل الأطعمة لانقاص وزنه، لذلك استخدامه بمثابة فقدان الوزن وجبة الإفطار، ولكن الأفضل، فإنه يمكن أن تساعدنا على تسريع حركية الجهاز الهضمي، ولكن أيضا تنظيف النفايات في الأمعاء.

النهج: اتخاذ صغير يغسل الأرز وعاء مغلي. البطاطا الحلوة، مقطعة إلى قطع صغيرة إلى عصيدة والحرارة المنخفضة ويترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.

البيض والجزر + المغلي عصيدة الذرة

الطاقة الإفطار 300 سعر حراري و 18 جرام من البروتين و 8 غرام من الدهون، 40 غراما من الكربوهيدرات، ولكن أيضا غنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين مقاومة الإشعاع A.

الممارسات: الجزر الذرة المطبوخة مسبقا، وكان ميكرووافيد الصباح والمقلي مطهو ببطء إلى عصيدة، يتم طرح البويضة عند طهيها، بهار مع الملح.

نصائح: هذا الإفطار منخفضة السعرات الحرارية، وبعد تناول الطعام يمكن أن تجعل الناس رائحة الفم الكريهة، والأكل لدغة من الذرة، تمتص اللقم قليلة تذبل عصيدة المالحة، يمكن أن تجعل الناس من داخل وخارج بارد - بارد.