هناك طرق مختلفة من اللياقة البدنية، ولكل إنسان طريقته في التدريب أن النماذج العليا اللياقة البدنية في العالم، هو كيفية ترتيب البرنامج التدريبي؟ عندما تقرأ هذا أجد أن ليست معقدة!

اسمه AJ إليسون، 42 عاما، هو 3RD WBFF الفائز مسابقة كمال الاجسام، عريض المنكبين ونحيل البنية، الصدرية القوية العضلات الرئيسية يجعل منه واحدا من أفضل نموذج الجسم اللياقة البدنية في العالم!

وقال إنه يشاطر له الأكثر شيوعا، وممارسة الصدر من ثلاث حركات، على الرغم من أن شائعة جدا على شبكة الإنترنت، ولكن البرنامج التدريبي سيكون مختلفا!

1، الحديد مقاعد البدلاء الصحافة، والصحافة الحديد مقاعد البدلاء يتم تدريب عمله الأول، والترتيبات جعل أي ما مجموعه 10 مجموعات، كل تتكرر 15 مرة.

خلال التدريب، الوزن التدريب باستخدام الصغيرة، وزيادة تدريجية وانخفاض يمكن أن يكون، ولكن يجب التأكد من أن يتمكنوا من إكمال 15 لمرة واحدة، على الرغم من أن مثل هذه الترتيبات الكثير من الناس لا يفهمون، لكنه يمارس ذلك.

2، الدمبل هيئة الصحافة، وهذا هو ايته الثانية تدريبات عضلات الصدر، المقرر أن تقدم ما مجموعه خمس مجموعات، كل تتكرر 12 مرة.

يمكن الدمبل تضمن سلامتك، في سياق الممارسة العملية، فإنه من المستحسن الاستلقاء دفع تنفيذ تدريب خارجا على كل تدريب لجعل استنفاد الخاصة، متوسط بقية المشتركة بين جماعتهم لمدة 1 دقيقة.

سئل، ما هو سر الصدر الممارسة الخاصة بك؟ وقال انه كان بسيطا جدا، وهذا هو، والقدرة الكبيرة، والكثير والكثير من الجماعات، 20 مجموعة كحد أدنى!

3 والطيور أسلاك الفولاذ، وهذا هو الثالثة له ممارسة التمارين في الصدر، والمقرر أن تقدم ما مجموعه خمس مجموعات، كل تتكرر 12 مرة.

يمكن أن الطيور سلك عزل صدرك، وجعل صدرك يحصل أعمق التحفيز، امتدادا طبيعيا للذراع عقد عملية التدريب، وأعلى الذراعين وانخفاض في زاوية ويفضل من حوالي 120-150 درجة.

كل شخص لديه برامج التدريب الخاصة بهم، يجب أن لا نسخ، لا يوجد التدريب قبل واجهت عددا كبيرا مماثلا من مجموعة التدريب عالية الكثافة، قد تفوق الفوائد.

بالطبع، يمكنك استخدام لياقة بدنية وأوصى العمل، ولكن الحاجة محددة لممارسة العديد من المجموعات كيف، وكم احتياجات الوزن، على أساس المادية الفردية تفعل ما تستطيع!