عند الوقوف بمثابة حبل أو حركات دوران الكتف الخارجية مرنة، ونحن سوف تتيح موازية الطفرة على الأرض، انثناء الكوع 90 درجة، وقوة مرنة من الحبل أو الحزام ثابت إلى ارتفاع الكتف، كما هو مبين أدناه:

بدلا من ذلك، أوصي حبل أو شريط مطاطي الثابتة في موضع منخفض (في حوالي ارتفاع الركبة) ومن ثم يكون بالقرب من نقطة ثابتة:

وبذلك يشير إلى الأعلى أثناء عملية (الذراع عمودي على الأرض)، والفرقة أو حبل مرنة زاوية الذراع ستكون أصغر من زاوية للطريقة التقليدية.

لماذا الثابتة نقطة أقل قليلا؟

ورغم أن هذا هو عمل تغيير طفيف، ولكن يكون لها تأثير أكبر ل 1) هذا ليس فقط يوفر مقاومة أكثر اتساقا في مداها من الحركة، و 2) وهذا هو أكثر انسجاما مع شركائنا في منحنى القوة الطبيعي.

عندما الذراع شريط مطاطي الحالية أو حبل 90 درجة، وميزة الميكانيكية هي أضعف نقطة. وهذا يعني أنه على الرغم من 10 رطلا 10 رطلا، ولكن عندما تخسر ميزة الميكانيكية بموجب هذا الوزن، وتحتاج المجموعات العضلية المستهدفة لإرسال قوة قد زاد، على العكس من ذلك، عندما ميزة الميكانيكية، سيتم تخفيض قوة العضلات المستهدفة. وهكذا، عند الساعد حبل أو مرنة الفرقة 90 درجة أنها أثقل وزنا.

هنا، ينبغي أن نذكر "طول - توتر العلاقة" أو "طول - منحنى التوتر." . نظرية تشير عضلات أقوى في المدى المتوسط من الحركة، وستكون في حدود أضعف تقصير (ولاية التعاقد) .

هذا مع العلم، وسوف تجد أنه عند القيام خارج حبل عال أو شريط مطاطي المسمار الكتف بالطريقة التقليدية، التي لا يتعارض فقط إلى منحنى قوتك (لأن عندما تصبح العضلات ضعيفة، الوزن أيضا زيادات أ)، وهناك تحرك يذكر في الجزء السفلي من هذا العبء.

ثم من ناحية أخرى، عندما نقطة أقل ثابتة، وليس فقط سوف الوزن في الجزء السفلي من العمل، ولكن أيضا لإنشاء أطول ذراع في منتصف نطاق الحركة (عندما تصبح عضلات قوية)، وعلى رأس العمل وخلق أقصر الذراع (الوقت عندما تصبح العضلات ضعيفة). عندما تستخدمون شريط مطاطي أكثر أهمية، لأنه عندما امتدت شريط مطاطي المقاومة ستزيد تدريجيا.

وبعبارة أخرى، عندما نقطة تثبيت أقل، العضلات صعودا وسيكون لديك المزيد من المقاومة والعضلات تضعف وسيكون لديك أقل مقاومة، وهناك مقاومة إلى أي نقطة في نطاق التشغيل سيكون.

الكتف ضعيف الدوران الخارجي: الإصدار 2.0

في عام 2009، اقترحت الدوران خارج العمل اعتصام مع الكتف مرنة، والسبب إنني أطرح هذا العمل لأنه يمنع ليس فقط تفعل العمل hyperextended العودة في الوقت الحاضر، ويمكن أيضا تعطيك التغذية المرتدة من نطاق الحركة (القيام به مرة واحدة كل سوف الذراع تصل إلى الأرض).

لكني أحب عندما مدرب قبل هذا العمل سيتم وضع الساق ثابت مرتفع نسبيا، كما هو مبين أدناه:

الآن، لأن الأسلوب المذكور أعلاه، فإنني أميل إلى وضع الساق القليل ثابت، الذي من شأنه أن يخلق ذراع أقصر في نطاق أعلى من الحركة:

باختصار، سوف تجعل خفض قليلا شريط مطاطي الساق نقطة ثابتة تصبح منخفضة، والحبل الذي يشبه إلى ما سبق ذكره، وتوفير مجموعة أكبر من التوتر في أنشطة مشتركة، ولكن أيضا أكثر تمشيا مع منحنى الطاقة الخاصة بك. ناهيك، الذي هو خلق ذراع أقصر في الجزء العلوي من نطاق الحركة أمر مفيد، لأنه عندما امتدت مرنة مقاومة الفرقة أكبر.

لماذا حركات دوران الكتف الخارجية؟

الحركات الخارجي دوران الكتف الرئيسية لتحفيز وتقوية العضلات الشوكة والدوارات الخارجية (الشوكة والمدورة الصغيرة العضلات). هذه الإجراءات شائعة في التدريب إعادة التأهيل، وذلك لأن العضلات والشوكة العضلات عادة ما تركز على تعزيز برنامج إعادة تأهيل الكتف عصابة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكفة العضلات تكون لها آثار كبيرة جدا للوقاية من الإصابات الرياضية. كثير من الناس الصدرية الظهرية الرئيسية والعريضة هي الأكثر نموا أو عصبية، الصدرية الكبرى والظهرية العريضة يمكن أن تجعل دوران عضدي، والذي من شأنه أن يؤدي إلى ضعف الموقف. تمارين دوران الخارجية تميل إلى أن تكون الكثير من الناس لا أقل، أو حتى لا ترغب في القيام به، تفعل ذلك لأنهم يشعرون أكثر مملة، ولكن أيضا لتحسين الجسم ليست واضحة جدا. ولكن يجب علينا ألا نهمل هذه العضلات، فهي قوية وصحية لمفصل الكتف مهم جدا وقوية والكتف صحي يمكن أن تساعدنا على تمديد وقت التدريب وتحسين نوعية الحياة في سن الشيخوخة.

حسنا، هذا هو حصة اليوم، إذا كنت تشعر بأن هناك مساعدة بالنسبة لك، يرجى حصة مع عدد أكبر من الناس.

المراجع:

1.Smith، ال.، فايس، E.L. وLehmkuhl، L.D. (1996) علم الحركة Brunnstrom لالسريري فيلادلفيا. (5th الطبعه) :. F.A. ديفيس.