التدريبات ثابت يمكن أن تمتد كذلك عضلات الظهر، مما يقلل من الخصر الضغط.

وأساليب التدريب الأولى

1، فهم معدات التدريب الثابتة واليدين قبضة كاملة (الإبهام وأربعة أصابع نسبي)، من عرض الكتفين قبضة.

2، ووزن الجسم من جميع ركز على الساق والذراع ونقل ببطء إليها، وذلك للاسترخاء شفط الظهر. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ويمكن أن يكون ضغط جيدة للاسترخاء الخصر. عندما نهاية التدريب، ويتم نقل وزن الجسم إلى الساقين والافراج عن ببطء المعدات.

الثانية، وأوقات ممارسة: 30 ثانية.

الثالث، تولي اهتماما

1، وينبغي أن يكون العمود الفقري القطني مجانا لتمتد، إذا كان هو دائما في انخفاض الضغط، مما يعني أن عضلات أسفل الظهر لا يزال في الانكماش. عليك أن ندعه الاسترخاء، وهذه القدرة ستزيد ببطء على مر الزمن.

2، من أجل جعل العمل أكثر سهولة للاسترخاء عند الانتهاء من مجموعة من الصكوك في التدريب البطن يخيم على الفور تمارين التمدد. سوف التعب مؤقت يساعد عضلات أسفل الظهر للاسترخاء تماما.

الرابع، والتغيرات في العمل: هناك الكثير من الناس يعتقدون أن هذا العمل لا يمكن أن تكون جيدة للاسترخاء فقرات، لأن يدك لتحمل الكثير من الوزن، وبالتالي سيؤدي إلى انكماش المقابلة من عضلات الظهر. في هذه المرحلة يمكنك تغيير المواقف، بحيث تحمل الذراع جزء فقط من وزن الجسم:

وبعد أصابع القدم والساقين الخطوة.

ب. غروس كعب والركبة إلى الأمام.

رابعا: المزايا: عمل تدريبية جيدة لتخفيف العضلات والإجهاد مشترك ليلا لمساعدة استعادة العمود الفقري الكامل وتحسين نوعية النوم.

V. العيوب: مطلوب مساعدات معدات التدريب.

المزيد تدريس اليوغا اللياقة البدنية طرق لانقاص الوزن تعليمي

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)