كما أن لديها ثمانية القيمة المطلقة الغسيل كما هو حلم كل إنسان، أما بالنسبة للمرأة فهو فتنة قاتلة.

بالإضافة إلى تشغيل وصالة ألعاب رياضية للتدريب البطن هي أن معظم الناس الجرش والساق يثير مثل هذا العمل أن يكون نهائيا والكثير من الناس لا يمكن الحصول على القيمة المطلقة مثالية تكون مرئية بشكل واضح، وهذا هو السبب؟

أولا، لأن الكثير من الدهون، وليس ما يكفي من كثافة التحفيز المتبعة لك.

يمكن تدريب عضلات البطن وغيرها من عضلات البطن مختلفة ليس مبالغا فيه بشكل خاص، وليس لزيادة الوزن، وزيادة تنشيط العضلات في البطن بالنسبة لك يمكن أن نرى بوضوح عضلات البطن.

تأخذ مقارنة العادية ممارسة عضلات البطن وعضلات البطن لم تكن أبدا الناس الذين ممارسة، وحجم العضلات والفجوة ليست كبيرة جدا، إلا أن الأكثر وضوحا من فصل عضلات البطن.

الناس في كثير من الأحيان تمارين البطن، ويمكن تقسيم عضلات البطن إلى قطع متميزة من الأشكال الشوكولاته دون الناس كيف تمارين البطن وعضلات البطن ليست واضحة حتى الفجوة فصل ولا شيء أكثر من ذلك.

أقوى المبادئ التوجيهية التدريب البطن، والتمسك أربعة أسابيع، والعضلات سترة جميعا! ما عليك القيام به نقطتين:

أولا، أريد أن أكون قادرة على رؤية واضحة عضلات البطن لها للحد من الدهون.

لأن الجسم هو الأكثر احتمالا لتراكم الدهون في منطقة البطن منطقة، ومعظم الناس المستقرة لفترة طويلة، وتدفق سرعة البطن سيكون أبطأ بكثير، ومحتوى الأكسجين منخفضة، ومعدل فقدان الدهون يكون أبطأ بكثير.

معدل الدهون في الجسم تجاوز الناس، نفذت 3-4 مرات في الأسبوع التمارين الرياضية الدهون فرشاة!

ثانيا، من أجل أن نرى عضلات البطن أسرع، يتعين علينا القيام به عمل تدريبية في البطن فعالة بما فيه الكفاية.

أولا إعداد حصيرة اليوغا:

  مبتدئين زلة اتسع 10MM سميكة حصيرة اليوغا متعددة الوظائف البيئية 39.00 شراء

1. الجرش في

ممارسة عضلات أربعة على البطن، لا تولي اهتماما لرفع الجزء العلوي من الجسم تماما على شد عضلات البطن توقفت تماما، ثم مستويات أقل ببطء. كل 20 مرات، 3 مجموعات كل تدريب.

2. الجرش تحت

والجرش نسبيا، والتركيز على أربعة عضلات البطن المقبلة، من أجل تحسين الأرداف، شد عضلات البطن لمنطقة الصدر، والالتفات إلى الاستقرار الشامل. كل 20 مرات، في كل مرة بتدريب ثلاث مجموعات.

3. دراجة

هذا الإجراء يمكن أن تمارس كامل عضلات البطن المائلة الخارجية على جانبي المفصل للحفاظ على استقرار الجسم. كل مجموعة 30 مرات، في كل تدريب للقيام ثلاث مجموعات.

4. فتح وإغلاق الساقين

خفض أساسا ممارسة البطن، ولكن فقط الأرداف الأرض والذراعين والساقين تقلص صالح، وبالتالي فإن العضلات تحتاج إلى مزيد من الاستقرار. كل 20 مرات، ثلاث مجموعات من كل ممارسة.

5. منذ يومين

يمكن أن تمارس بشكل فعال عضلات البطن بأكملها، وإيلاء الاهتمام ليشعر عضلات البطن، وانكماش البطن وهلم جرا إلى معظم ضيق ومستويات ثم ببطء أقل. 15 مرة كل أربع مجموعات كل تدريب.

لا ننسى للحد من الدهون، تمارين البطن إلى جانب خفض الدهون، يمكن أن نرى الحقيقة واضحة وتقاسم المنافع ثمانية حزمة.

فتح الهاتف تاوباو البحث عن "العالمية للياقة البدنية لا أحمر المغلفات"، والحد من الرعاية طوق الأحمر، تلقى شريك صغير تذكر أن استخدام يا ~