أولا، الجدار الأمد

الوقوف ضد الجدار هو ما نحن نقول عادة "محطة القدم للجدار،" ليس فقط لا هذه الطريقة البسيطة يؤدي إلى التعب، ولكن أيضا يمكن أن يحرق الدهون في الجسم بشكل فعال، وتشديد الجلد، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على تحسين نوعية النوم. تذكر "3.1" عند ممارسة أساسيات العمل الأساسية، هو كعب والأرداف ومؤخرة الرأس، خط ثلاث نقاط في محاولة التمسك سفح الجدار، والركبتين، في أعقاب معا، واليدين بشكل طبيعي شنق استرخاء على جانبيك، ولكن إذا كنت تريد أسرع معدل فقدان الوزن يمكن أن يكون Bengzhi الأسلحة الملصقة بحزم إلى خارج الفخذ، مع الحفاظ على الدولة ضيقة من العضلات.

الثانية، حركة الورك

الهيب هوب والتدريب التي تستهدف هذه عادة لا يمكن أن تمارس بالكامل مواقع خارج الفخذ الداخلية، يمكن أن العضلات المشدودة المحافظة بفعالية ضيق الأرداف كفاف. عندما هو أفضل تمرين قبل الذهاب إلى الفراش، ليكون جثة ممددة على السرير والركبتين والقدمين لا يجب أن معا، واليدين وضعها الطبيعي على جانبي الوركين، والنخيل التمسك السرير. Shoufutitun، ورفع ببطء الوركين حتى، ثم إبطاء، وإيلاء الاهتمام للحفاظ موحدة تمارين التنفس والوركين والفخذين يشعرون بنوع من وجع غير المناسب، وممارسة يومية قبل الذهاب إلى السرير من أجل التوصل إلى 5-10 دقائق، حوالي أسبوع يمكننا أن نرى آثار.

الثالث، تدليك البطن

الصيف قادم، لم أستطع إخفاء البطن انتفاخ البطن، والجلوس المنبثقة من الصعب الالتزام، فشل فقدان الوزن الحمية أيضا، لا توجد وسيلة سهلة لمساعدة رقيقة نقطة من ذلك؟ بالطبع، تدليك البطن هو جيد سهلة النظام الغذائي، وليس لديهم الحركة، فإنه لن يجوع، ولكن أيضا فعالة جدا ضد الدهون في البطن عنيد.

إلى السرة كمركز، على مقربة من دائرة النخيل تدليك البطن، و 100 ممثلين يوميا قبل الذهاب إلى النوم ثلاث مجموعات على الانضمام لتدليك. تدليك البطن يمكن أن تحفز خطوط الطول فعال البطن للمساعدة على تحسين سرعة التمثيل الغذائي للدهون، والتدليك في نفس الوقت، وسرعة حركية الأمعاء تسريع أيضا، في صباح اليوم التالي يمكنك أن تشعر شعورا من المرح إفراز استرخاء.

وتتنوع العوامل في تشكيل السمنة وبسبب الخلافات المادية، والنهج المتبع هو مختلف، ونحن ما زلنا نأمل أن تجد الأنسب لبلدهم!