عطلة عيد الربيع، وفي الماضي مختلفة قليلا. القيام بعمل جيد للوقاية والسيطرة على الفيروس التاجى الالتهاب الرئوي الرواية هي مسؤولية الجميع. "الوطن" في المنزل، "سحابة" سنة جديدة سعيدة، بأقل قدر ممكن للقيام سيرهم ...... القيام به، هو دعم للوقاية من الوباء.
ربما شخص ما أن يسأل، منزل السنة الجديدة في المنزل، وأكل كبيرة وزنها كيف نفعل؟ لا تخرج المشي لعدة أيام، وأقل نشاطا، والساقين تحتاج أيضا إلى إلقاء نظرة على الأنشطة، وكيف ينبغي لنا أن نفعل؟ اليوم، ينهو مراسلي الصحف ليان جي ومعهد شنغهاي لياو من خبراء علوم الرياضة والمتخصصين تعزيز صحة جيدة، مع هذه الأسئلة تذهب للحصول على المشورة. "كما يقول المثل، كل مهرجان جنيه للدهون، الأمر الذي يجعل الشعور لأن السنة الجديدة كل عام، ونحن الراحة في المنزل، أو الخروج للعب، والكثير من الوقت هو في الحقيقة أكثر من ذلك بكثير من المعتاد أن يأكل قليلا." خبير العلوم الرياضية في معهد شنغهاي للتربية البدنية، قال إن لمسافات المتوسطة الصينية طبيب الفريق هوى شي، ووزن الجسم، اقترح، لا ينبغي أن تكون قلقة للغاية حول خلال عيد الربيع، والتي هي على حد سواء احتياطيات الطاقة، ولكن أيضا السعادة للجمعية. "بالمقارنة مع فرحة لم شمل الأسرة، وعدة كيلوغرامات فقط من الوزن ماذا في ذلك ؟!"، ولكن هذا العام، وكالعادة لا نفس المكان أن الجميع "الوطن" الى مزيد من الوقت في المنزل والوجبات عطلة الغنية، ومزيد من السعرات الحرارية، مقارنة تحت نسبة، والحد في الهواء الطلق التفاعلية، وأقل استهلاك، تم تغيير الجدول الزمني الأصلي إلى "وضع عطلة". ولذلك، من الناحية الصحية، "الوطن" منذ وقت طويل، وتناول الطعام الخفيف لا يتحرك، لا عمل. يتعين علينا القيام به القليل من التمارين الرياضية، وبعض الزيادة في كمية النشاط البدني. خصوصا قضايا شخص ما لديها بالفعل أسفل الظهر، عنق الرحم وهلم جرا، لا ينبغي أن يكون المستقرة، فإنه لا تتطلب ممارسة القليل. كذلك، فكيف المناسبة لإضافة بعض النشاط البدني في المنزل ذلك؟ يعطي هوى شي توصيات محددة هي كما يلي:
1. الأعمال المنزلية، التطهير، ومحو الركوع نتائج جيدة. 2. منذ الرسم، من التدليك، وليس أقل الشبكة شين. 3. القفز على الحبل، وزيادة الدعم الرأسي والأفقي المادية لا تقل. بالإضافة إلى ذلك، تجريب المهرجان، والتدريب الأساسي حتى الضعف، وإنشاء عدد من الشروط الصحية، ثم، مع أداة صغيرة، القيام اليوغا تمارين العمود. كيف تمتد ذلك؟ قال هو شي، وتجدر الإشارة إلى أن المبادئ الرئيسية هي كما يلي تمتد: 1، وتمتد سبب مشكلة خاطئة. 2، وغير مؤلم تمتد. 3، بعد الاحماء (مثل الركض) تمتد. 4، قوة موحدة وضبط التنفس أثناء التمدد. 5، عندما امتدت إلى العضلات تشعر نقاط وقف قريبة، تولي اهتماما لزيادة تدريجية في شدة. 6، تولي اهتماما لعضلات تمتد متناظرة، وضمان متناظرة استرخاء العضلات يساعد في الحفاظ على بت وظيفة مشتركة. 7، والحفاظ على وضعية طبيعية، والمساعدة على ضمان أن عضلات الهدف الحصول على امتداد جيدة، ولا تؤثر على العضلات الأخرى. 8، على سطح تمتد لينة الثابتة، في بيئة دافئة.
إذا كان العمود المنزل اليوغا Houxi ويصف أيضا بسيط رسم العملية، موضحة كما يلي: 
في هذه المناورات الذاتي زراعة الصينية، وهناك العديد مناسبة لاستعادة لياقته المنزل، وممارسة الرياضة. وقال أستاذ مشارك في كلية جامعة شانغهاى للصناعة الرياضة فنون الدفاع عن النفس شيه لى السنة الصينية الجديدة في المنزل، يمكننا الجمع بين أوضاعهم، واختيار لممارسة تاي كومة تشي، تاي تشي أيدي سحابة الأساسية، كيغونغ سلسلة من التدريبات، والممارسة، وما إلى ذلك ثمانية عشر طرق.
مثل با جين دوان وو تشين شى، ليو زي جويه، تسع مجموعات من التمارين يي جين جينغ، الخ، هي مركز إدارة الصحة إدارة كيغونغ الدولة العامة للرياضة للترويج تمارين اللياقة البدنية (المواد التعليمية الآن وحدها، وأشرطة الفيديو والموسيقى وكلمة أخرى، يمكنك ممارسة في المنزل كله أو الوحدوي). ووفقا للتقارير، شكل Baduanjin في القرن 12th، بعد تشكيل العديد من أسلوب التدريب فريدة من نوعها وأسلوب من هذا النوع، والعمل هو بسيط في انتشار القديم. وكما يوحي اسمها، با دوان جين جونج ثمانية أقسام، لأن تمتد حركة جميلة، جميلة كما الديباج، مرن، شبهت القدماء هذا العمل، "جين". Baduanjin مناسبة خاصة للعاملين في المكاتب الآن الآن، لالمستقرة على المدى الطويل، والقوس الناس الذين مكتب الاتصال يمكن هذا القانون سلطة تخفيف تصلب في الرقبة، والدوخة، والكتف والأحداث السلبية الأخرى. وقال صناعة شيه لى،
يمارس با دوان جين في المنزل، يمكننا وفقا لظروفها الخاصة والقدرات، يمكنك متابعة ممارسة أشرطة الفيديو، قيام مجموعة من Baduanjin الحاجة فقط حول الوقت عشر دقائق. إذا كانت المنطقة الداخلية هي صغيرة نسبيا، والنشاط ليست مفتوحة، يمكنك أيضا اختيار بعض منهم، ونقاط بعد ظهر كل تمرين لمدة 10 دقيقة للجسم لاكتساح بالتعب. [الروابط] يتحرك Baduanjin 
1 واليدين الرعاية السماء الموقد الثلاثي تستقيم، تتحرك الأسلحة من الجانب العلوي من الجسم في الرأس واليدين المعاكس الأصابع، والنخيل فان تشانغ الرعاية النهارية، وتبحث عن الرأي، وهما كعب بعيدا عن الارض، في حين التنفس. التنفس قليلا، وانخفاض اليدين واستعادة كعب فقي، والتنفس. هذا الإجراء يمكن أن يتكرر 8 مرات. التركيز على القلب والرئة والطحال والمعدة والكبد والكلى التركيز القادم، والنخيل تصل الرعاية، والاصبع الصغير والبنصر الشعور القنب. تعزيز أطرافه والنشاط تمديد جذع تؤثر في الواقع إعادة توزيع تجويف البطن من تدفق الدم، وتسهيل التوسع في الرئتين، مما يجعل التنفس بعمق، واستنشاق المزيد من الأوكسجين، بشكل واضح بعض الآثار على التعب.
2، القدمين مثل أسطورة كوندور
تستقيم، خطوة القدم اليمنى إلى اليمين الوحشي، كان الحق أيدي اندفع بعد عبور الصدر وأصابع اليد اليسرى في إثبات سلامة العمودية ترك الإصدار، فإن رئيس يسارا، كان اليسار السبابة بصريا، والحق قبضة الصدر مسطحة، مثل سحب القوس، بينما التنفس. عندما الانتعاش التنفس في وضع مستقيم. اليمين إلى اليسار مثل العمل القوس. هذا العمل يقوم به كل منها حوالي 8 مرات. وبالإضافة إلى الرأس، ويمكن أن يقال الجسم إلى التركيز على معظم أجزاء مهمة من هذا القسم تؤثر على تشغيل العيادات، وتشمل اليدين والذراعين والقلب والرئة في صدره، والركائز الصدر يمكن أن تتعزز القصي الضلعي والكتف والذراع العضلات، وتعزيز والدورة الدموية، ويساعد على مزيد من الصحيح الموقف غير صحيح المهووسين الذي تسببت فيه.
3 والطحال والمعدة عرض واحد من أيدي
تستقيم، واليد التي عقدت PDA بدوره، أصابع قريبة من بعضها البعض، والنخيل حتى والأصابع الصحيحة، رئيس البصرية اليد اليسرى، واليد اليمنى في حين أن الصحافة أقل، النخيل إلى أسفل، الأصابع إلى الأمام، والتنفس. عندما الانتعاش التنفس. عندما عملية نقل مشابهة في اليد اليمنى. هذا العمل هو عقد اليد، الرجال الصحافة، وأجبرت على الانسحاب صعودا وهبوطا، بحيث أن كلا الجانبين من الأعضاء الداخلية والعضلات مزيدا من الجر، وخاصة في الكبد والمرارة والطحال والمعدة عن طريق سحب المعدة والأمعاء وظائف الجهاز الهضمي هي تعزيز والممارسة الطويلة لأمراض الجهاز الهضمي يساعد في السيطرة على.
4، ومطاردة ذيله إلى ضوء النار
قدم عرض الكتفين حوالي مرتين إلى أقصى حد ممكن، في الركبة منحنى إمكانات سرج، مفصولة في أصابع القدمين واليدين من فان تشانغ، الفم فو اللفة النمر. الرأس والجزء العلوي من الجسم الأرجوحة إلى اليسار، مركز الثقل انتقل إلى اليسار إلى اندفع الأيسر، في حين يستنشق، والانتعاش الزفير.
5، خمسة الآفات وجرح نظرة إلى الوراء في السابعة
تستقيم، والقدم اليمنى إلى اليمين اتخذت اندفع إلى الأمام، وبطء رئيس بدوره الحق، والخلفي الأيمن كعب بصريا الجسم، من قبل، على كمية من اليسار دافق، في حين أن اليد اليمنى تحت الشفط. عندما الانتعاش التنفس. يسارا، يبدو العمل الصحيح. حركات الرأس يكون لها تأثير أكثر أهمية على نشط رئيس الدورة الدموية، وتعزيز نشاط العضلات الرقبة، ولكن أيضا لديها أيضا التعب والقضاء على بعض من جوانب الخلل الفسيولوجية للدماغ والجهاز العصبي المركزي بدور حفاز. ومع ذلك، فقد اعتبر هذا القسم العمل وفقا لنظرية TCM دائما أن يكون لها تأثير وقائي على العمال خمسة وجرح سبعة.
6، والأيدي تسلق Gushen أعقابهم
تستقيم، الجزء العلوي من الجسم انثناء والركبة على التوالي، وهما الوفاض تسلق قبضة اصبع القدم، رئيس مرتفعة قليلا، في نفس الوقت يستنشق، الزفير الانتعاش تستقيم، في حين يديه على الخصر مرة أخرى، والجزء العلوي من الجسم إلى الخلف. هذه الفترة من العمل، سواء ينحني إلى الأمام والخلف أخرى، يمكن أن تمتد بشكل كامل عضلات أسفل الظهر، ولكن أيضا في محاولة لتمتد ذراعيه أسفل، على ما يبدو دورا جيدا في تعزيز الخصر وأسفل البطن.
7، حفظ الملاكمة زيادة قوة الغضب
من قدمين عرض الكتفين بعيدا، إلى السرج القرفصاء واليدين وقبضة مجموعة الخصر، وقبضة تصل، والأيدي المشدودة، وقبضة جالبة دورة في الدقيقة قبضة وهج، عندما الانتعاش التنفس. يد المعاكس والخصر قبضة، قبضة تصل، والأيدي المشدودة، قبضة تناول دورة في الدقيقة وهج لكمة اليد اليسرى، عندما الانتعاش التنفس.
8، ومختلف الأمراض بريطانيا وراء انقراض في السابعة
شنق تستقيم، الأسلحة إلى أسفل، والنخيل لأسفل الخصر المركزي الطبيعي، الركبتين على التوالي. عندما اثنين جالبة ارتفاع كعب 1-2 بوصات بعيدا عن الارض، في حين أن رئيس القيت الى الوراء، والنخيل انثناء الظهرية والقدمين الهبوط إصبع قبضة، بينما التنفس. عندما الانتعاش التنفس. وتستمر هذه العملية في المطالبة الاسترخاء، ولكن على عكس سير بكلتا يديه الرعاية أيام؛ عمل الرعاية النهارية هو جعل الجسم امتدت، وانسحبت، وهذه العملية هو جعل أعضاء الجسم، كل نظام هو إعادة تعيين من قبل اهتزاز طفيف، مع الوخز بالإبر حيث، وهذا يتم فتح المشتركة، واستكمال جدا.
الكاتب: فان يبينغ | ملاحظة: هذه الروابط المادة الرسم، والمستمدة من عدد الجمهور قناة الصغرى "تاي تشي فان" المحرر: شين شا الأهوار المحرر: قو يونيو
* ينهو مقالات حصرية، يرجى الإشارة إلى المصدر.
