وبقيت مؤخرا في المنزل وأيضا لا بارد؟ كم أشاد الدراما؟ الحركة حتى الآن؟ لا يزال جدا أنا مظلوم؟ منذ وباء العهد الجديد، على الرغم من عطلة القانونية قد انتهت، ولكن العديد من الشركات قد فتحت مكتب بعيد، وكثير من الناس ما زالوا لا تأخذ المنزل، وحتى أن بعض الشركات بدأت الوقت بعد معين، على سبيل المثال: الصالة الرياضية ......
بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الرياضة، لديهم مكان واحد أقل للذهاب. بطبيعة الحال، فإن الفترة الخاصة، الصالة الرياضية ليست مكانا جيدا. لذلك عندما نمارس في المنزل، وكيفية تحقيق تأثير ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
بالنسبة لبعض الناس تصل إلى اللياقة البدنية، وممارسة المنزل غالبا ما تكون صعبة لتحقيق الإثارة من معدات رياضية لتحقيق العضلات، ولكن بعضها يمكن أن تحل محل العمل، يمكننا استخدام أقل طريقة الوزن في كثير من الأحيان، وأيضا تحقيق تأثير ممارسة الرياضة.
هذه المسألة جلبت علم واحد مدرب اللياقة البدنية دقيقة وينوين، ونحن شرح كيفية استخدام الظروف المنزلية، وكذلك استخدام بعض التمارين الرياضية الدعائم.
1، الأسر التي لديها مقاعد والوسائد
دفع عمليات هي الكلاسيكية تمارين الجزء العلوي من الجسم، ويمكن وفقا لالطرف العلوي مفتوحا تكون مختلفة من أنحاء مختلفة من ناحية دعمت دور ممارسة الرياضة. قوة من الأصدقاء القوية هي التي تستطيع دفع الناشئة، ودفع عمليات من الضيق واسعة من تمارين الضغط، دفع عمليات والماس حتى، على مدار القادمة. قوة ضعيفة من الأصدقاء الركوع دفع عمليات يمكن أن تتغير وفقا لظروفها الخاصة، حتى الركوع دفع عمليات على منحدر.
جانبية الكوع لمس الركبة هو ممارسة جيدة الأجنحة العمل. إذا قدرتك هي جيدة، وربما الجانب على الأرض، وإذا القدرة العادية يمكن أن مدرب ون ون على نفس الجانب من البراز، وإذا كان من الصعب جدا ...... يمكن أن يقف للقيام بذلك العمل. وبالمثل، فإن عدد مرات التدريب هو أيضا فعالة لتدريب الأجنحة.
الركبتين البطن حركة البطن هو التدريب الجيد. لهذه العملية ليست مملة جدا، ونحن يمكن أن تأخذ الدعائم اليد، ويمكن أن يكون الهاتف الخليوي، والقلم، وعقد يمكن بسهولة. بالطبع، هناك الكثير من أساليب التدريب البطن، الجرش، ويمكن رفع الاعتصام الساق تحقيق التأثير نفسه.
2، إذا كان لديك الدمبل صغيرة أو زجاجات المياه، أو اثنين قاموس كبير ......
عازمة على الدمبل التجديف يمكن أن تمارس بشكل فعال الظهر، تولي اهتماما للعمل على الكوع المشبك، وتشديد البطن وأسفل الظهر مباشرة، تخيل نفسك على ظهره ووضع قوة أيديهم حتى ...... القيام به عدة مرات، وسوف يعود تشعر بالحرارة في المكالمة.
ويمكن أيضا أن هذا الإجراء أن تختلف، بما في ذلك اليد الثقيلة تتفاقم.
يمكن الدمبل سومو يتقرفص ممارسة لدينا الورك والفخذ العضلات. أذكر مرة على التوالي، ويجب أن يكون الركبتين مستقرة، ونحن نعتمد على الأرداف والداخلية قوة انقباض عضلة الفخذ. إذا كنت تعتقد أن هذا العمل صعب جدا، يمكنك رمي بعيدا الدمبل صغيرة، أو أقل قليلا القرفصاء منخفضة. ولكن العمل القياسية يمارس أفضل أوه.
3. إذا حبل مرن الخاص بك
هذا العمل الكثير من الناس ربما لن يكون غريبا جدا، نعم، والكثير من الفتيات أكثر من الرجال والآلهة تتعرض كان لي كين له يد في هذا المعرض متنوعة. يمكن مع الأصدقاء حبل مرن عائلات وضع حبل اشتعلت في الباب، يمكنك القيام بالكثير من العمل.
لاحظ أنه عند الصدر كليب للحفاظ على الكتف، الذراع ثابتة، لا مبالاة، وسوف تشعر أنك الصدر شعور واضح للقوة الانكماش. وارتفاع جنيه حبل مرن، وتحفيز أكبر للعضلة.
تحولت، يمكننا استخدام الحبل مرنة التراجع، وهذا يمكن عمل تحفز أسفل الظهر بشكل فعال. بالنسبة للفتيات، لا يمكن للعمل تقليص أسفل الظهر، ولعب مثل الظل لأسفل الظهر، يظهر الخصر ليكون لها تأثير.
على غرار الجلوس ويمكن أن تؤدي نفس العملية، ولكن لتحفيز فإن مركز الظهير تكون مختلفة قليلا. وهذا الإجراء من الجزء الأعلى من الظهر تحفيز أكثر من ذلك، تريد كشف فراشة جميلة في الصيف مرة أخرى؟ يمكننا أن نبدأ الآن.
وأخيرا، اسمحوا لنا تقديم مجموعة كاملة من الطرف العلوي الاسترخاء مع مرونة. هذه المجموعة من عمل مركب الكتف يمكن أن تكون جيدة جدا للاسترخاء العنق والكتف، وغالبا ما يجلس في المكتب لهذا اليوم من الناس، بل هو خيار جيد.
ون ون مدرب الماضي أن أذكر الجميع، ولو لفترة طويلة عليك ممارسة يمكن أن تعزز مناعة، ولكن كمية كبيرة من التدريب عالية الكثافة يمكن أن يؤدي الناس للحد من نظام المناعة في وقت قصير، ثم تولي اهتماما لا للمس مصدر العدوى والنظافة الشخصية الجيدة .
منتج | هو جين جيان
منتج | سون قوه يينغ تشن تشن قه
تنفيذ | جيانغ تشيو جيان
القوى العاملة | فانغ يانغ يان دينغ شياو ران
مراسل | فانغ
صور | وكالة أنباء شينخوا
فانغ (مقدم البلاغ)
[المصدر] نانفانغ الصحافة اليومية مجموعة الجنوب + العميل
