انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

أسبوعي كم عدد المرات التي كنت قد تأتي عبر إحراج الانتظار مقاعد البدلاء رف الصحافة؟ خاصة في حالة معنوية عالية، وعلى استعداد لالخطوة الأولى كانت لكبيرة الصحافة وزن مقاعد البدلاء، فقط لتجد أن هناك بالفعل اثنين أو ثلاثة شريك صغير معك في الذروة مقاعد البدلاء رف الصحافة.

فقط أريد أن استخدام اضغط على مقاعد البدلاء رف مقاعد البدلاء الصحافة، والتقدم لا يعني بالضرورة الحصول على ما تريد. نظرا للتنوع، وهو نفس مجموعة من التمارين المتكررة مع مرور الوقت، سوف تواجه مشكلة التدريب، ولاختراق عنق الزجاجة، والشيء الأكثر أهمية هو أن استخدام أساليب مختلفة.

الدمبل المائل هيئة الصحافة

يجب أن يظهر هذا العمل في كل تدريب الصدر، المنحدر هو تمارين فعالة الدمبل اضغط على مقاعد البدلاء، مقعد قابل للتعديل من قبل مقاعد البدلاء، من زوايا مختلفة لتشغيل القطار. ينبغي أن يكون الإجراء الثاني دعوى معزولة، لتحقيق شعور قوي مضخة الصدر ويختلف باختلاف التدريب.

التمارين المتوسطة في كثير من الأحيان فواصل

الدمبل شاقة هيئة الصحافة 810 مياو

زاوية منحدر ما يقرب من 65-70 درجة

الدمبل شاقة هيئة الصحافة 810 مياو

زاوية منحدر ما يقرب من 45 درجة

الدمبل شاقة هيئة الصحافة 810 مياو

زاوية منحدر ما يقرب من 20-25 درجة

الدمبل 82-3 هيئة الصحافة اللوحي دقيقة

هنا ليست سوى "مجموعة" من التمارين، ولكن في جوهره، هو مجموعة من الإجراءات 4. اختيار ما إذا كان استخدام أسلوب التدريب حد لممارسة وفقا لمستوى التدريب. الانتهاء من مقاعد البدلاء 32، يمكنك راحة لمدة 2-3 دقائق، لممارسة الدور الثاني. (إذا كان لديك شريك التدريب، يمكنك بسهولة تغيير وجهة نظر التدريب).

حدد الدمبل الخفيفة سلبية مهمة من المعتاد. في هذا البرنامج التدريبي، مع ما يقرب من 60-80 من الوزن التقليدي. في الجولة الثانية أو الثالثة أو الحاجة إلى الاستمرار في خفض الوزن، ولكن إذا كنت تستطيع، وليس محاولة لخفض الوزن.

عندما تم العثور على تدريب هذا الوزن مرتفع جدا، ثم عدد مرات كل زاوية يجب أن يكون هناك بعض الانخفاض. كما تقدمات التدريب، سوف رقمك تنخفض تدريجيا. أفضل شريك يحتاج الى شريك للمساعدة.

سوف تدريب تحقيق الإرهاق العضلي الكامل، لذلك يمكنك أن تدع شريك لضمان سلامتك. وعلاوة على ذلك، يمكنك أيضا استكمال عدد المرات أجبر الشريك المساعدة، على الأقل في الجولة الأخيرة من العد التنازلي أو الجولة قبل الأخيرة. بشكل عام، لا تحتاج إلى ممارسة الكثير من الأوقات القسري، ولكن عدد أجبرت أن تكون فعالة جدا.

الانتهاء من خمسة هذا التدريب. بالنسبة لأولئك الذين يسعون أثر التدريب من الشركاء صغير، ونحن استنزفت الصدر، تفجير الصدر.

عمل معزول

العملية الثانية هي العمل معزولة، مثل الدمبل الطيور، والطيور الحبال والطيور ومثل إصلاح الجهاز. 20-25 كل قطار، دون أي فترة راحة. إيقاع ثابت، ولا تدع نفسك الاستفادة.

عدد مرات فريق عمل تدريبية

يقف الحبال الطيور 520-25

520-25 تثبيت جهاز الطيور

الطيور الدمبل المائل 520-25

الطيور حبل مسطحة 520-25

إيلاء الاهتمام : لا راحة بين المجموعات

التدريب بأكمله، توقف التدريب متعدد الزوايا، كل مجموعة 20-25 لإنهاء التدريب عملية معزولة. مرة واحدة كل 5-7 أيام لممارسة هذا البرنامج التدريبي يمكن أن يكون. بعد تدريب عضلات الصدر ويمكن أيضا أن يمارس في أجزاء أخرى، مثل العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس، اعتمادا على كيفية تنظيم تدريبهم.

عملية التدريب مهمة جدا

في كل مرة مائل جديد على الدمبل التدريب اضغط على مقاعد البدلاء، ينبغي على نحو ملائم زيادة الوزن. تحدي نفسك مع زاوية 4-6 لاستكمال جميع تدريبية خمس قدر الإمكان. في كل مرة كنت تدريب نفسك، وسوف تصبح أكثر صعوبة لتكون شريكا يمكن أن تكون مفيدة.

إعادة التأكيد على أهمية شريك في عملية التدريب بأكمله، سوف تواجه ظاهرة غير عادية، وهذا هو الحقيقي "استنفاد العضلات"، وهذا هو، والعضلات لا تترك الطاقة.

في الجولة الثانية أو الثالثة، والعمل الأخير من زاوية الثالثة أو الرابعة من الذراع ربما كانت لا ترفع. قد استنفدت تماما.

وبطبيعة الحال، والإرهاق يمكن تقسيمها إلى نوعين، قد تأتي عبر:

إرادة أول خلق شعور من حرق التعب في العضلات، ليضطر إلى وقف هذا التدريب الجماعي.

ثانيا، إلى مرحلة القلب من الصعب دفع ما يصل وزن، بالكاد قادرين على السيطرة على حمولة الطرد المركزي مرحلة وتحميل تطبيق فرض التمرد.

تدريب هيئة الصحافة، فمن السهل للحصول على "نقاط عالقة"، ولكن لا يزال بإمكانك الاستيلاء على الدمبل ويتم تطبيق قوة لدفعها، ولكن لم يتحرك في هذه المرحلة الدمبل.

تم استنفاد هذا تماما، وعادة في المراحل النهائية من البرنامج التدريبي. كنت قد يكاد يكون من المستحيل إكمال أي من مرحلة الجاذبية والطرد المركزي، ولكن الحاجة للتمتع بهذه شاملة.

من خلال التدريب كثافة عالية جدا، قد يكون لديك أي وسيلة للتواصل مع أكثر المدربين. الحكم على صلاحية إجراء لتدريبهم، لمعرفة ما اذا كان ما يكفي لبناء العضلات كل الجوانب، سواء كان ذلك يجعلك استنفدت. مثل اليوم، هاتين المجموعتين من العمل، وتحتاج أيضا إلى القلق من عنق الزجاجة من ذلك؟