تشكل اليوغا قبل الولادة، اليوغا هي مناسبة للنساء الحوامل وأفضل ممارسة الرياضة، فإنه يمكن السيطرة بكثير من وزن الجسم من النساء الحوامل والنساء الحوامل، وتحسين وظيفة المادية تلعب دورا جيدا في منع الإجهاض، والنساء الحوامل أكثر ملاءمة للإنتاج.
المواقف اليوغا قبل الولادة
1، والطاقة فيريس
الجانب أقدام في الوقوف جنبا. يستنشق، ذراعين فوق رأسه، الكوع، الساعد مرحلتين رئيس الانتظار. التنفس، كنقطة ارتكاز لوسطه، وعازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، بحيث بالتوازي مع الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض. يستنشق، رفع ببطء الجذع العلوي. وأخيرا، يستنشق، رفع ببطء الجذع العلوي. التنفس، ويداه من النقاط الجانب، ببطء في الجانبين.
الفوائد:
تسليم جعل أكثر سلاسة، ولكن أيضا لتصحيح وضع الجنين غير طبيعي. السلطة فيريس يمكن علاج الإمساك بعد الولادة أو البواسير.
2، الفراشة
الجلوس في الماء والقدمين وباطن القدمين قريبة من بعضها البعض، يجب أن تتزامن عملية العملية كلها بكلتا يديه، وعقد اصبع القدم للحفاظ على أقدام رش مغلقة. تدريجي قدم انهيار كعب أقرب إلى المنشعب وقت ممكن. تميل إلى الأمام مع مرفقيه على ركبتيه حين دفع إلى الأرض. لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
الفوائد:
تعود بالفائدة على الحوض، وتعزيز تدفق الدم إلى الظهر والبطن. تخفيف عرق النسا، ويساعد على تصحيح عدم انتظام الدورة الشهرية. مفيد للتسليم سلس خلال فترة الحمل.
المواقف اليوغا قبل الولادة
3، معركة ثلاثية
المدخول، والساقين وبصرف النظر إلى حد كبير، وأعلى الجذع التنفس القدم اليمنى هو استدارة 90 درجة إلى اليمين، اليسار إلا قليلا استدارة في نفس الاتجاه، والحق ثني الركبة حتى الفخذ موازيا للأرض، في حين أن الساقين والفخذين هي عمودي على الأرض غادر الساق ممدودة والركبتين على التوالي، والرأس إلى الخلف إلى أعلى، عيون تراقب بأشجار النخيل مطوية، في محاولة لتمدد العمود الفقري، زفر العليا الجذع يميل إلى الأمام، متكئا على صدره حتى الفخذ الأيمن، والأسلحة عقد على التوالي، وشبك النخيل معا، أمام ثم الزفير، الجزء العلوي من الجسم يميل قليلا، الساق اليمنى الجانب على التوالي، في حين الساق اليسرى عن الأرض ولكن أيضا، بعد الساق اليمنى مددت تماما، الساق اليسرى مع الأرض لرفع عاليا موازية، والأسلحة، غادر العلوي الساق، وينبغي أن تشكل خط مستقيم مواز على الأرض عندما يكون هذا الموقف، ينبغي تشكيل الساق اليمنى بزاوية قائمة على هذا الخط، لمدة 20 ثانية.
الفوائد:
تقوية عضلات الساق، وتشنجات الساق تخفيف، وتعزيز الثقة بالنفس. راحة البال. أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم لهذا الحظر.
4، والعمل القرفصاء
قدم عن عرض الكتفين نقاط على حدة، أصابع الخارج. تتقاطع اليدين في الجبهة البطن، والنخيل مواجهة. المدخول، وتمتد العمود الفقري. التنفس، وخفض الجسم حوالي 30 سم. يستنشق، ورفع الجسم، تمديد العمود الفقري. التنفس، وخفض الجسم حوالي 60 سم. يستنشق، ورفع الجسم مرة أخرى، تمديد العمود الفقري. التنفس، وخفض الجسم لحوالي 90 سم. يستنشق، ورفع الجسم، والاسترخاء في اليدين والساقين والعينين والاسترخاء في الجسم. إذا كنت تشعر القرفصاء ثلاث مرات مقارنة صعبة، في الربع الثالث، ويمكن تخفيض عدد القرفصاء.
الفوائد:
هذا التمرين الموقف الحوض والساقين قوة قوية والعضلات.
5 والأسماك المحتملة
لوتس الموقف، أما بالنسبة القدم اليسرى على الفخذ الأيمن والقدم اليمنى على الفخذ الأيسر بالنسبة للدعم الكوع الجزء العلوي من الجسم، والتنفس، الجزء العلوي من الجسم ببطء مرة أخرى، ورأسه مقابل الأرض، ووضع يديه تقع بشكل طبيعي في الفخذ. زفر في حين اضطر ما يصل الصدر والتنفس 5 مرات. الحد من صعوبة العملية، وتكون قريبة من بعضها البعض وساقيه على التوالي، والأيدي إدراجها تحت الأرداف، ودعم الكوع الجسم، والجسم وأشار مباشرة أنه في حين أن قوة صاعدة في الكاحل، مع رئيس ضد الأرض، لذلك أن الشعور الحلق من الاسترخاء.
الفوائد:
الرقبة تخفيف بما فيه الكفاية التعب، وتعزيز الدورة الدموية في الدماغ، والدماغ لإيصال المواد الغذائية الكافية لحل مشاكل الأرق. يمكنك أيضا جعل الصدر تمتد كامل، تأخذ نفسا عميقا يساعد على تعزيز وظائف الرئة، وتحسين مناعة، والحد من احتمال البرد.
6، بطل الكذب
بطل الجلوس، ويداه اغتنام القدمين، مع دعم الكوع الجسم الجانب التنفس الجانب لوضع الجسم واليدين والجزء العلوي من الجسم الاستلقاء تماما بعد الانحناء على رأسه ويده اليسرى يمسك الكوع الأيمن، واليد اليمنى يمسك الكوع الأيسر، والتنفس الطبيعي. إطلاق سراح اليدين ورفع ببطء الجانب الجسم على الحد من بطل الموقف. عندما بثبات نحو الانخفاض لوضع ببطء، الخصر اللدود تصل.
المواقف اليوغا قبل الولادة
الفوائد:
البطن قوي، أسفل الظهر. تعلق على الدهون الزائدة في الفخذ.
7، والتنفس البطني
مستلق، مكان واحد يده على بطنك ويدا واحدة على الصدر (اليد على البطن، ويشعر أكثر مباشرة وأكثر وضوحا الهواء في البطن). وعندما نستنشق الهواء، في محاولة لجعل تدفق الهواء مباشرة في البطن، والبطن تتدفق ببطء في البرميل مع اليد العليا في الجزء العلوي من البطن للزيادة، وانتفاخ في البطن واضح بشكل خاص. عند هذه النقطة، لا يوجد أي تغيير في الصدر. الزفير، والبطن عن الغاز الزفير ببطء. مجرد بداية ممارسة التنفس البطني، وغالبا ما لا تفعل أكثر من اللازم.
الفوائد:
عند إنتاج، تقلصات الرحم القوية، البطن في التنفس الزفير، إلى ظهور داخل ضغط عنق الرحم فتح أسرع، ويتم تسليم أسهل الجنين.
8، حليب الأطفال
القدمين معا، والركوع على الأرض، ويستنشق العمود الفقري تمتد صعودا، الزفير الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام وإلى أسفل، بحيث البطن بالقرب من الفخذ، قبالة المبلغ على الأرض، ورأسه إلى جانب واحد. السلاح على جانبي الجسم، والاسترخاء على الكتفين والظهر والعمود الفقري.
الفوائد:
مساعدة الإجهاد تخفيف، وتنظيم النوم هو مثل.
9، صيغة Koushou
الماس يجلس واليدين الاسترخاء بشكل طبيعي الجانب الجسم، ويستنشق مستقيم الظهر، الجزء العلوي من الجسم الزفير إلى الأمام والأسفل، الملصقة على جبينه ويديه على قدميك، ورفع يستنشق الأرداف، والتنفس الاحتفاظ بها، تتحرك إلى الأمام في الركبة الملصقة على جبهته فوق ركبتيه، والتنفس أسفل الأرداف، والحد من الجلوس الماس.
الفوائد:
السماح العمود الفقري نزلات البرد مرونة ومرونة، تخفيف، التهاب اللوزتين المزمن.
10، وذلك بفضل الاسلوب كبير
الماس يجلس واليدين معا في الصلاة إلى صدره، امتدت يديه يستنشق التصاعدي واليدين الزفير والجزء العلوي من الجسم إلى الأمام والأسفل، الحافة الخارجية من يديه تلمس الأرض، العمود الفقري على التوالي، ويستنشق الجسم أدى إلى ارتفاع بكلتا يديه، والحد من الجلوس الماس.
الفوائد:
تعزيز الدورة الدموية في الدماغ والرئتين جيدة، وعسر الهضم.
المواقف اليوغا قبل الولادة
11، على غرار الجبل
الوقوف القدمين معا، وتمتد كل أصابع القدم، وأشارت الركبتين والظهر الصعبة، تمتد حتى العمود الفقري والكتفين إلى أسفل، العنق على التوالي، إلى الأمام مباشرة، ذراعيه إلى أعلى قدر الإمكان، المتشابكة بين يديه، بدأ الجسم. ل1-2 دقائق. اليوغا، وتوخي الحذر "مرض اليوغا."
12، وزاوية اصبع القدم من صيغة
يجلس والساقين عازمة والقدمين وباطن الفخذ قريبة نسبيا، بالوعة الركبة والعمود الفقري على التوالي، عيون تتطلع أو تنظير الأنف، والتنفس مستقرة. التنفس الجسم عازمة إلى الأمام، في محاولة لخفض ختام الجسم على الأرض لمدة 30 إلى 60 ثانية المدخول، والحد من الجسم الاسترخاء الساقين. كرر 2-3 مرات.
الفوائد:
الحوض العرض والبطن والظهر ما يكفي من الدم النقي، والكلى، والمثانة للحفاظ على الصحة وتعزيز عدة مرات في اليوم عندما ظيفة المبيض هي الحمل الطبيعي، يمكن أن تقلل من آلام الولادة، ولكن أيضا لمنع الدوالي.
