أذكر سحب قوي قبل المادة، ونتائج شريك صغير عندما يتعلق الأمر رسالتهم الخاصة بعد القيام deadlifts، وزوجة لطهي الطعام أكثر نشاطا! وضع قبل للتفكير. وأعتقد أن العديد من أصدقائي يدركون هذا السبب!

فلماذا الرفعة المميتة عمل يمكن أن تحسن كبير في الأداء الجنسي بعد ذلك؟ في الواقع، ليس من الصعب أن نفهم. نقاط في جميع أنحاء الجسم، معظم السكان يمارسون قبل سلسلة، والسلسلة في العمق، ويتم تجاهله من قبل العديد من الأصدقاء. معظم المجموعات العضلية النموذجية على النحو التالي: أوتار الركبة (الجانب الخلفي من عضلات الساق العامة)، الألوية الكبرى، عضلات الظهر (spinae نصب مقرها، العديدة الفلوح ملحق العضلات).

هذا العمل هو أساسا مجموعات العضلات المستخدمة هي: أوتار الركبة، الألوية الكبرى، العضلات الأساسية (شملت spinae نصب، عرضية عضلات البطن، وما إلى ذلك). الخبر السار جدا هو، ورفع القتلى خلال العملية، وكلها تقريبا من العضلات فوق يمكن تدريب. إذا التدريبية الخاصة بك فقط في تلك التدريبات الجزء العلوي من الجسم بسيطة، وعدم وجود رفع الميت، مؤسف للغاية. تدريب القرفصاء هي أيضا جيدة، ولكن جوهر القرفصاء تأثير التحفيز العام ليست كما deadlifts، يجلس القرفصاء والعضلات في اوتار الركبة للحصول على تأثير ممارسة ليست كبيرة جدا.

أما بالنسبة للسحاب حيث من الصعب، الجبهة كان كل ما يقال من قبل. كثير من الناس لا يتفقون مع وجهة النظر هذه، أشعر رفع الميت هو ظهر قطار المقبلة، إلا إذا كان القول ظهر الحق في الممارسة العملية، ما هو الهدف من هذا العمل هو لا فائدة. لذلك لماذا كثير من الناس كان وآلام الظهر النهائي يشعر غير طبيعي، ولكن لا يشعر قوي Tuntui ذلك؟ والسبب ليس من الصعب أن نفهم، لأن عضلات الظهر ضعيفة جدا نسبيا Tuntui، السيدات والحياة اليومية، هو متعدد الساق أو الظهر؟ وبطبيعة الحال، والأرداف والساقين، لذلك أسفل الظهر الخاص بك هو أكثر Tuntui قوية نسبيا، على الرغم من أن يتم تدريب الرفعة المميتة، ولكن الألم أسفل الظهر.

عطل تجريبي! مهما فعلت أي حركة اللياقة البدنية، وليس لقوس الظهر، والسلحفاة، التي لا يسمى ممارسة، ودعا مضيعة للشباب. فيتنس فيرست هو عنصر من عناصر الأمان في عملية رفع الموتى، والحفاظ على الظهر مستقيما، على مقربة قطب في الفخذ والخصر تشديد هو معظم العناصر الأساسية أيضا. إذا كان رفع الميت مع ثني ركبتيك ليس من الصعب جدا بالنسبة لك (في الواقع بعض الناس الرباط ليست جيدة جدا، والعودة بسهولة عازمة)، بأن النمط الروماني الرفعة المميتة.

صيغة جميلة القياسية الرفعة المميتة الروماني. تتميز رفع الميت الحديد مع ثني ركبتيك تلمس الارض، الروماني نوع رفع الميت، ما عليك سوى أن ينخفض إلى ما دون الركبة إلى القطب. في الواقع، فإن العديد من النساء القيام بذلك العمل، لأن في ممارسة الحديد، هو الأساس لهذا الإجراء، على الرغم من أن شريط خفيف نسبيا. ودعا أيضا نوع من الرفعة المميتة الرفعة المميتة مستقيم الساق، وكبيرة في اوتار الركبة ممارسة العمل، من الصعب جدا، لا ننصح للتعلم، لأنني متأكد حتى 80 من الساق المستقيمة تدرس للياقة البدنية مدرب الرفعة المميتة والخطأ .

أيضا نتحدث عن ميتا رفع الوزن هو ضعف دخول ضعف المهارة، ثلاث مرات كما يتقن

الناس العاديين لا السعي الأعمى من الوزن، ويمكن تدريب، وتعزيز اللياقة البدنية على ما يرام. خفيفة الوزن 3 * 10، 10 * 3 الوزن الكبير يمكن أن يكون.