وقبل بضع سنوات، عندما بحثت عن برنامج التدريب في البطن على شبكة الإنترنت، كل يوم هو 100/200 الجرش أو الجلوس المنبثقة، والنتائج بعد محاولة، ووجدت لا فائدة! ولكن هذا الرجل قد أعطى نتائج مختلفة، نلقي نظرة على كيفية فعل ذلك!

كومار الأسرة المستقرة، وعدم وجود تدريب اللياقة البدنية، وبدأ في البطن حتى اليوم الكبير، لكنه غير راضين جدا مع وانتفاخ البطن، وقررت التغيير، وقررت ممارسة عضلات البطن 100 مرات في اليوم، حوالي أسبوع لممارسة 4 مرات، 30 أيام لمعرفة النتائج.

الأسبوع الأول من التدريب، وقال انه بدأ في ممارسة من معظم الجرش بسيطة، 12 8 برنامج من بداية الممارسة، وبطبيعة الحال، تشير إلى أن في وسادة وسادة الظهر أدناه.

الأسبوع الثاني من التدريب، وقال انه سوف لفة في الجرش البطن، وشكا من الاعتصام وصعوبة أن يكون نسبيا أعلى، ثم انه يمكن القيام به مجموعة من 20 اعتصاما شكا.

الأسبوع الثالث من التدريب، سيتم تحولت إلى اعتصام رفع الساق الاعتصام شكا والساق يثير تنشيط عضلات البطن السفلية سوف تكون أكثر وضوحا. وبطبيعة الحال، وبعض من درجة عالية من الصعوبة، يمكنك رفع الجزء العلوي من الجسم في حين رفع الساق!

الأسبوع الرابع من التدريب، نسخة بسيطة من رفع الاعتصام الساق، بدلا من صعوبة أكبر من ذلك لان شنقا رفع الساق، وكذلك دعم رفع-V الساق وذلك على الطريق، والكثير من الناس، بما في ذلك كمال الاجسام الكتاب "سجين للياقة البدنية" المعروفة اعتقد معلقة رفع الساق أفضل طريقة لممارسة عضلات البطن.

بعد ذلك الشهر، ما الرجل أن تتفوق في ذلك؟ هذا هو برنامجه خارج الدولة، تمارس أيضا قليلا المعدة عضلات البطن، قبل وبعد مقارنة الرسم البياني أدناه يبين تدريب عضلات البطن.

العديد من المستخدمين الثناء، وإن لم تكن جيدة جدا كومار المواهب اللياقة البدنية، والجسم هو أيضا الفقراء، ولكن يبدو من الطبيعي جدا، هذا الشهر، في الوقت المناسب، ويفترض أن عضلات البطن سوف تتحول على نحو أفضل، والوقت ربما يكفي لمدة شهرين الرجال، وبهذه الطريقة يمكنك ان تتعلم من.

ولكن لا يمكنك أعتقد أن والتدريب في البطن وحدها لديها مثل هذا التأثير، وإن لم يكن عضوا في التدريب الهوائية كومار، ولكن قطع الكثير من الكربوهيدرات، وهذا هو، وقال انه خفض كبير في استهلاك المواد الغذائية الأساسية، وهذا ساعده على تفقد القليل من المعدة .