تفتقر طويلة الأجل لممارسة الرياضة، وماذا سيكون العواقب؟ قالت منظمة الصحة العالمية أن عدم ممارسة الرياضة أصبحت عامل خطر رابع أكبر شركة في العالم للموت. تفتقر طويلة الأجل لممارسة الرياضة، وسوف تجعل الأنسجة والأعضاء وظيفة انخفاضا بنسبة 30. لأظهرت دراسة أسترالية الكبار سيتم اختصار كل اعتصام لمدة ساعة ومتوسط العمر المتوقع 22 دقيقة .

إذا كان هناك وصفة عالمية، فإنه يمكن أيضا خفض ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول والوقاية من السرطان وتحسين نوعية النوم، وحتى يمكن منع أكثر من 40 نوعا من الأمراض المزمنة، وهذا هو، "الحركة". المعترف بها دوليا فوائد الرياضة عام 2018، المعهد الوطني للسرطان في 144 مليون شخص من متابعة الدراسة التي استمرت 11 عاما، واختتم: 13 نوعا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تكون الإصابة من السرطان، والحد من أكثر من 10. حالات الإصابة بالسرطان قبل قمة 10، ما لا يقل عن ثمانية أنواع يمكن أن تقلل من خطر من قبل الحركة.

ليس ذلك فحسب، وممارسة هو مفتاح لفتح الفوائد الصحية للجسم عديدة. زيادة قوة العضلات، وحماية العظام دراسة أمريكية من "الرياضة والتمرين مراجعة العلوم"، نشرت تظهر أنه في 4 مرات في الأسبوع، كل 45 دقيقة عالية الكثافة التمارين الرياضية في الرجال، وزيادة عضلات الساق بنسبة 5 إلى 6. العضلات التي تعلق على العظام، ويحفز تقلص العضلات يمكن أن تزيد من كثافة العظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز صلابة من العظام، وإبطاء تطور مرض هشاشة العظام. تحسين وظيفة القلب والرئة على المدى الطويل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تجعل من وزن القلب، ويزيد من حجم، في حين يستريح تباطؤ معدل ضربات القلب، عضلة القلب سماكة الجدار، وأكثر قوة مع كل انقباض. الوقاية والعلاج من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية الحركة تساعد على زيادة مرونة الأوعية الدموية، والسيطرة على ضغط الدم، لمنع أو تخفيف تصلب الشرايين وما شابه. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تأثير الابتدائي والثانوي وقائي من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على أحداث القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. تلطف المزاج، وتقليل التوتر على تخفيف القلق، وفعالية من التمارين حتى المخدرات للمقارنة. ممارسة الرياضة يمكن تعزيز توليف الجسم السيروتونين والدوبامين، وهو قرار من المواد الكيميائية مزاج سعيدة، يمكن أن يخفف بشكل فعال القلق. حركة يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول، يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، مما يجعل العمل أكثر كفاءة. هناك حركة علمية "الهرم" العديد من المزايا الرياضية، ولكن مفرطة وغير كافية ضار على قدم المساواة في الصحة. العلمي وآمنة والممارسة الفعالة هي المفتاح، فمن المستحسن أن تتبع "اللياقة البدنية العلمية الهرم" ممارسة معقولة.

"العلم للياقة البدنية الهرم" وفقا لاقتراح من سلوك متعددة تردد على الأقل تنقسم إلى خمس فئات. الفئة الأولى: النشاط البدني الأساسي بما في ذلك تسلق السلالم، والقيام بالأعمال المنزلية، والتسوق، والمشي الكلب وهلم جرا. ، يمكن أن يتم الأنشطة المقترحة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم. الفئة الثانية: وتمتد بما في ذلك تمارين رياضية، وتمتد الحركات وما شابه ذلك. كل الاجراءات الموصى بها لمدة 30 ثانية / مرات، 6-10، وتشغيل مجموعة، في الأسبوع لمدة 3-7 أيام. الفئة الثالثة: الهوائية الرياضية + أوقات الفراغ بما في ذلك السباحة، المشي لمسافات طويلة، لعبة البلياردو، وتنس الريشة والتنس وهلم جرا. في كل مرة كنت تريد أن تفعل هذه الأنشطة لأكثر من 20 دقيقة، 3-5 أيام في الأسبوع. الفئة الرابعة: تدريب القوة بما في ذلك القرفصاء، يجلس القرفصاء، الاعتصام شكا، ودفع الناشئة، وهلم جرا. 8-12 مرات كمجموعة، لجعل 1-3 مجموعات، 2-3 أيام في الأسبوع. فئة 5: أحداث ثابت بما في ذلك الجلوس في المكتب، ومشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب، في محاولة للحد من وتقصير هذه الأنشطة الوقت، فمن الأفضل عدم الاستمرار لمدة 60 دقيقة أو أكثر. مختلف الأعمار من أفضل برنامج رياضي الناس من جميع الأعمار ممارسة البرنامج الخاص بهم، وتلبية المعايير التالية عند اختيار الأنشطة:

6-17 سنة من العمر الأنشطة ذات الكثافة العالية في كل يوم أو دقيقة 60، قيام بأنشطة ذات الكثافة العالية على الأقل 3 أيام في الأسبوع، بما في ذلك العضلات والعظام أنشطة تعزيز لتعزيز الأنشطة. تعزيز العضلات الأنشطة التي تشمل جميع متطلبات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين. التكيف مع هذا العصر من الرياضات هي: ممارسة معتدلة لديها التزلج وركوب الدراجات. ممارسة ذات الكثافة العالية لديها القفز على الحبل، وجميع أنواع ألعاب الكرة والسباحة وفنون الدفاع عن النفس وهلم جرا؛ وهناك لعبة شد الحبل من العضلات التدريب الحرب والعظام، وتسلق الصخور، ودفع الناشئة، والجلوس المنبثقة والوثب الطويل والجري وهلم جرا. 18-64 سنة من العمر 150 دقيقة في الأسبوع من الهوائي كثافة النشاط البدني، وأكثر من يومين من النشاط تقوية العضلات، أو 75 دقيقة أسبوعيا عالية الكثافة النشاط البدني الهوائية، وأكثر من يومين من نشاط العضلات تعزيز، أو يتوافق مع كمية التدريبات خلط الحركة. وفقا لهذا المعيار، والكبار في الصين، ما يقرب من 80 من الناس لم تصل. عند ممارسة، يمكن تعيين كمية الحركة لكل يوم، في كل مرة لا يمكن أن يكون أقصر من 10 دقيقة. التكيف مع هذا العصر من الرياضات هي: هناك المعتدل الكثافة ممارسة المشي السريع والسباحة وقاعة الرقص. ممارسة عالية الكثافة مع الجري والمشي لمسافات طويلة الوزن، والتمارين الرياضية، وركوب الدراجات السريعة، وما شابه ذلك. تدريب العضلات مع التدريب شريط مطاطي، والذقن المنبثقة، اعتصاما الصعود وهلم جرا. الناس أكثر من 65 عاما من حيث المبدأ، بما يتفق مع الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة، وإذا لم يكتمل بسبب الأمراض المزمنة، يجب بشكل انتقائي وفقا لممارستها. التكيف مع هذا العصر من الرياضات هي: لديها متوسطة إلى عالية الكثافة ممارسة المشي والرقص والسباحة وركوب الدراجات، كرة الغولف. الدمبل تدريب العضلات، والحدائق العامة، واليوغا، تاي تشي وهلم جرا.

الكاتب: أستاذ مختبر الرياضة وزارة الصحة البدنية التربية، جامعة بكين للتربية البدنية تشانغ يى مين، مستشفى بكين نصب الألفية التابعة لجامعة العاصمة الطبية، مدير قسم جراحة الجهاز الهضمي شيحان بينغ، نائب مدير مستشفى القوات الصاروخية عامة جراحي العظام وانغ تشانغ جيانغ

المحرر: قو يونيو المحرر: تشانغ بينغ

المصدر: الحياة تايمز