1
خطوة كبيرة إلى الأمام، هل اندفع تمتد
جهة ضد الكلمة للحصول على الدعم
علما بأن احتياطي يجب أن تكون مباشرة
2
إقامة اليدين والقدمين، الثلاثي
ساق واحدة الساقين منحنية إلى الأمام لفتة تسبق
ثم مباشرة الى الوراء
ثم تعود مرة أخرى إلى وضعه الأصلي من الجانب
3
الركبتين راكع على الأرض، ويداه
Bengqi أصابع إقامة والركبتين بعيدا عن الارض
تشغل هذا المنصب
4
إقامة اليدين والقدمين، الثلاثي
التواء الوركين للذهاب تسلق العمل خطوة
يجب أن يجبر الأرداف المحطة الرئيسية ل
5
يجلس القرفصاء على الأرض، والأسلحة استرخاء طبيعي
اليد على ركبتيه، وتطور حلقي الخصر
6
الاستلقاء ورفع رأسه وصدره
رفع ساقيه على التوالي تفعل الخطوات التسلق
يد افتراضية قبضة اليسار واليمين الساقين محور
7
الاستلقاء والركبتين رفع الساق
وضع اليد في الجزء الخلفي من الرأس، وتمتد القدمين والاسترخاء
كرر هذه الخطوة
8
الاستلقاء والركبتين رفع الساق
الأيدي على ركبتيه
ذراع محرك ساق تتأرجح حول
العمل ثمانية لا تمتد إلا العضلات
كما يسمح للخطوط الساق بأكملها المزيد من التماثل!
يأتي ومحاولة ذلك!
شهادة انتباه الجمهور إلى رقم القناة الصغرى: اليوغا آل [ID: yogaliren].
الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا
