ويقال أن كل الدهون وأسهم المحتملة، وخسر في وقت لاحق في الحياة سوف يكون مثل ما فتح شنقا جميلة، ولكن فقدان الوزن هو تقنية الحية.

العديد من الخبراء وفقدان الوزن شكوكا الجواب، وتريد أن تميل إلى صاعقة لكم، لا تفوت.

مقابلات مع خبراء:

صاروخ مستشفى العامة للقوات مدير الغدد الصماء التعويم الفصل

نائب مدير مركز أبحاث إدارة التغذية الدولة العامة للرياضة الرياضة Fangzai طويل

أستاذ مركز أبحاث الطب جامعة الرياضة بكين الرياضة، لو يى

أستاذ مشارك الشمس التدريب من جامعة بكين الأقمار الصناعية البدني التربية البدنية

جامعة الصين الزراعية علوم الأغذية والهندسة الغذائية، أستاذ مشارك FAN تشى

A "السعرات الحرارية جدول الاستهلاك" معا ممارسة الرقابة

ويعتقد خبراء الطب الرياضي أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة من قبل حركة جسم الإنسان يعتمد على عوامل عديدة:

الجنس: الحركة نفسها، والرجال يستهلكون سعرات حرارية أكثر من النساء، وذلك لأن معدل الأيض القاعدي هو أعلى بكثير لدى الرجال مقارنة بالنساء.

الوزن: الحركة نفسها، حرارة الوزن الثقيل الذين يستهلكون أكثر من أخف وزنا.

رياضة: حركة مختلفة وكثافة، وكمية من يختلف ممارسة والسعرات الحرارية هي مختلفة تماما.

بيانات الجدول من "المبادئ التوجيهية الغذائية التغذية للسكان الصيني (2016)"

صيغة لحساب ما إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه

هل كنت حقا بحاجة الى انقاص وزنه؟ طبيا تقييم ما إذا كانت السمنة، والمؤشر الأكثر شيوعا هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وتحسب على النحو التالي:

BMI = مؤشر كتلة الجسم ارتفاع الوزن التربيعية (كلغ) (م)

للآسيويين، < 18.5 هو نقص الوزن، 18،5-23،9 العادي، زيادة الوزن 24، 24-26،9 يعانون من زيادة الوزن، السمنة 27-29،9.

إذا مؤشر كتلة الجسم في مستوى زيادة الوزن، وتحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك، وإذا في مستويات السمنة، ولكن هناك مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والنقرس وأمراض أخرى، هو جزء مهم من العلاج من هذا المرض وذلك لانقاص وزنه.

4 أخطاء فقدان الوزن، وحفرة لنا لفترة طويلة

أسطورة

20 دقيقة من التمارين يوميا يمكن أن يميع

وقال الخبراء أن ممارسة الوقت هو العامل الحاسم. العديد من العاملين في المكتب مشغول، يتم اختيارهم من بين عشرات دقيقة من التمارين كل ليلة، في الواقع، من الصعب تحقيق نتائج فقدان الوزن.

أول 30 دقيقة من التمارين والاستهلاك هو الماء والسكر في الجسم سيبدأ بعد 30 دقيقة من استهلاك الدهون.

المياه والحد من السكر لا يمكن إلا أن فقدان الوزن مؤقتا، ولكن فقط من استهلاك الدهون، من أجل تحقيق حقا الأهداف وفقدان الوزن.

أسطورة

كمية من ممارسة أكبر كلما كان ذلك أفضل

عندما ممارسة، وإخراج القلب من الدم لتلبية حاجة الجسم للأوكسجين لا يمكن أن تجعل عملية الأيض اللاهوائي في الجسم.

التمارين اللاهوائية هي عدم استخدام الدهون مثل إطلاق الطاقة الرئيسي، ولكن أساسا من قبل الافراج عن تحلل الجليكوجين في الجسم البشري باعتباره تخزين الطاقة.

بعد ممارسة عالية الكثافة قصيرة، انخفضت مستويات السكر في الدم، مما يسبب الجوع، عندما سوف تعزز الناس الشهية، ولكن من المرجح أن الاستهلاك الغذائي، وفقدان الوزن تضر.

أسطورة

قطع دقيق والدهون قطع العلاقات

الأطعمة الدهنية تقاوم الهضم، ومكافحة الجوع، بعد تناول الطعام يمكن أن تقلل من تناول الأطعمة النشوية والوجبات الخفيفة، ولها تأثير إيجابي على فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، غير المشبعة الاحادية الأحماض الدهنية التي تحتوي على زيت الذرة وزيت الزيتون، وتأثير وجود انخفاض LDL، يصلح على فقدان الوزن النفط.

أسطورة

لا تأكل الغذاء الرئيسي يمكن أن تساعد في انقاص وزنه

كثير من الناس إلى فقدان الوزن، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات لا ترغب في تناول المواد الغذائية الأساسية، فإنه غير صحيح تماما.

المواد الغذائية الأساسية للجسم مسؤولة عن توفير الكربوهيدرات، بينما يسمح يكفي الشبع في المعدة. إذا كان السعي الأعمى للمنخفض الكربوهيدرات، فإن الجسم يشعر بالجوع قريبا، الناس يأكلون أكثر.

أثناء فقدان الوزن، يمكنك استخدام الفاصوليا (الفاصوليا الحمراء، الفول، الفاصوليا، الخ)، والبطاطس بدلا من دقيق الأرز كغذاء أساسي، فكلوا "تخفيضات بلا هوادة كاملة، تخفيضات تضاءلت التغذية."

العلمية فقدان الوزن، وأوصى ثلاث طرق

1، والحد من السعرات الحرارية

إذا كنت تستطيع انخفضت السعرات الحرارية اليومية من 100 سعر حراري، خمسة أسابيع، يمكنك أن تفقد الوزن حوالي 4 كجم.

عند شراء الوجبات الخفيفة، وقراءة "حقائق التغذية" على العبوة، واختيار منخفضة السعرات الحرارية، وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، ورقابة صارمة على تناول الطعام من السكرية الكوكيز، الكعك والحلوى والمشروبات وغيرها، وفي ليلة قبل الذهاب إلى السرير 02:58 في غضون ساعات، لا يأكل.

2، والتغيرات في النظام الغذائي

وجدت جامعة هارفارد لمدة 8 سنوات من متابعة الدراسة ما يلي: تناول الحبوب الكاملة كل يوم، وتناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة فقط من الناس الذين تزن أقل 1.1 كلغ. وأوصت مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب لتحل محل الأطعمة من الدهون عالية.

بدلا من المواد الغذائية الأساسية مع المواد الغذائية السائلة (دقيق الشوفان، والحبوب الكاملة، والعصيدة، البيض، شوربة الخضار، الخ)، ولكن الالتفات إلى الخيارات الغذائية أن توفر العناصر الغذائية الكافية.

3، الرياضة في الهواء الطلق

3-5 مرات في الأسبوع لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، هي وسيلة جيدة لحرق الدهون، ولكن في كل مرة يجب أن يكون 30 دقيقة أو أكثر.

كبار السن، الذين لا يمارسون الرياضة لفترة طويلة، والحركة أكثر مناسبة أن تشغيل المشي، يمكنك أن تبدأ خطوة خطوة. الذهاب دقيقة واحدة، ومن ثم الركض بسرعة 100 مترا في الدقيقة لمدة 1 دقيقة، وهلم جرا بالتناوب، زادت كل أسبوعين ممارسة الرياضة.

"

للصحة،

إرسالها إلى العائلة والأصدقاء!

عليك مثل