ثني ركبتيك للوقوف ليس فقط لتحريك الخصر رفع، ولكن أيضا في الجزء الخلفي والأرداف والساقين. تمارين الساق ممكنة.

وأساليب التدريب الأولى

1، مفلطحة قدم عرض الكتف، على كلا الجانبين من الدمبل القرفصاء اختيار القدمين. حافظ على استقامة ظهرك، يتقوس الجسم ببطء إلى الوراء. يجب أن تكون قبضة اليد الطبيعية، وشبه كب قبضة تتخذ، أي قبضة القاعدة فتة المتوسطة (الإبهام إلى الأمام) وقبضة كب بين (معارضة الإبهام) من.

2، واستخدام ساقيه والعودة مرة أخرى يجبر الجسم في وضع مستقيم، يجب أن تكون متزامنة اثنين من عملية صف الكلام.

3، منتصب، يميل إلى الأمام والساقين عازمة، والعودة إلى نقطة الانطلاق.

الثانية، وأوقات ممارسة: 20 * 4 مجموعات.

الثالثة، نصائح خاصة

1، عندما بدأ الخصر التعب، والعودة، غير قادر على الحفاظ على انحناء الطبيعي طفيف في العمود الفقري على الانحناء، مما يجعل التدريب أسهل، ولكن أيضا لتنفيذ المزيد من التكرار التدريب، وذلك عندما انحناء يشعر مرة أخرى عندما يكون هناك تغيير، وعدد قليل جدا الذي كان على بينة من المخاطر ووقف هذه الرياضة.

2، ولكن في الواقع عندما التعب الناتجة ألم القرص القطني، التدريب المستمر ليس خيارا جيدا، وأفضل في الشعور توقف الحركة على الفور عندما يبدأ الجزء الخلفي لثني. إذا كنت ترغب في الاستمرار في القطار، ويجب تقليل الحمل. على سبيل المثال: الساقين فرضت بين كلتا اليدين للقبضة الدمبل.

IV ملاحظات

1، والتقاط الدمبل على الأرض هي من السهل جدا القيام به، إذا كنت تسليح وبعبارة قصيرة الساق. انحنى لالتقاط ليست فكرة جيدة، ولكن يجب رفع الدمبل المناسبة للحد من حجم ثني الخصر.

2، والإيماءات ليست المرة، هي حركة قوية من المرجح أن سبب القرص، والوضع في كل نهاية التدريب، خصوصا بعد نهاية التدريب هو الخصر عرضة، الجسم يمكن تعليقه على شريط العمود الفقري الأفقي وقتا طويلا لتخفيف الضغط.

خمسة والعمل التغيير

1، قد يكون خطوة على سفح مرونة استبداله مع الدمبل، وكلتا يديه على طرفي شريط مطاطي.

2، من أجل ممارسة أكثر فعالية العضلات، ويمكن أيضا استخدام شريط مطاطي والدمبل التدريب. في الواقع، التدريب على التحمل ولدت الدمبل في الأولي القوي، ثم ضعفت تدريجيا، في حين أن شريط مطاطي على العكس من ذلك، لاستخدام كل من معدات التدريب، وتحقيق القدرة على التحمل دائم في جميع مراحل عملية التدريب.

3 والتدريب الساق ممكن.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)