لتلبية احتياجات اللياقة البدنية للجماهير من الجمهور العام خلال الوقاية من الاوبئة والسيطرة، أصدرت إدارة الدولة العامة للرياضة إشعار في 30 يناير، "الوطن لتعزيز أسلوب اللياقة البدنية العلمي"، وتهدف إلى نشر على نطاق واسع على أهمية اللياقة البدنية المنزل، وتعميم العلم والمعرفة اللياقة البدنية، وتعزيز الوقاية من الأمراض ومكافحتها فترة نمط حياة صحي.
أخبار دمج المنبع ادارة الدولة العامة للرياضة من معهد العلوم الرياضية، "الصين الرياضية اليومية" والمؤسسات الرسمية الأخرى، وسائل الإعلام، وحافظ، والساخنة الصحية الرئيسية ومنصة اللياقة البدنية، وأرسلنا لاستعادة لياقته منزل توجيه الرأي العام، حتى وقت الربيع لذلك قلنا جملة واحدة: لا (مي) إلى (أنت) لا (كرة القدم) أمراض (بانغ)!
اليوم، ونحن نقدم هذه الرياضة على جمع الناس من العامة المستقرة سهولة رقم القطنية التدريب.
العمل (1): عرضية التدريب تنشيط عضلات البطن
مستلق، والركبتين القابضة في الفخذ، في ظل الظروف العادية، الجسم بسبب وجود قعس القطنية الفسيولوجية، وبالتالي فإن الخصر لا يمكن أن تمس بشكل كامل الأرض، قوة عضلات البطن عرضية، والميل الحوضي، ويشعر الإحساس تشديد بين السرة والخصر، وسيتم اضافته الخصر إلى الأرض. انكماش ثابت حافظ لمدة 15-20 ثانية، وتشغيل العملية يتم تكرار 12-16 مرات. العمل هو عرضية الكلاسيكية عضلات البطن عمل التنشيط، ابتداء من الصعب رئيسية، أو لا يمكن تصور وجود الصلب، يمكنك وضعها في يد الخصر، الخصر يشعر شعور الضغط باليد.
العمل 2: تدريب تفعيل عقدت ناحية المستعرضة البطنية وضع بالتناوب
يتم تنشيط العملية المذكورة أعلاه المستعرضة البطنية التدريبات المتقدمة، هو مطلوب منها لتفعيل البطنية المستعرضة، وقضية الأرض الملصقة على الخصر، باليد وضعت بالتناوب من خلال مثل عملية الذراع. في كثير من الأحيان يحدث عطل عندما بدأت اليد لتحريك الإفراج عنهم، يتقوس الخصر. وقد تكرر 12-16 مرة، اكتمال المجموعة 2. الضروريات الأساسية للعمل وضعت في عندما باليد، تقوس الفقرات القطنية تجنب.
الإجراء 3: تدريب عرضية عضلات البطن الساقين تفعيل تتحرك التفريغ بالتناوب
العملية باليد وعملية التفريغ مماثلة للطلب البطنية التنشيط، الملصقة على الأرض على أساس الخصر والساقين تتحرك التفريغ بالتناوب، عملية خاطئة تميل إلى أن تحدث عندما يتم عقد الساق لوضع البداية، الخصر مقوس. وقد تكرر 12-16 مرة، اكتمال المجموعة 2.
العمل 4: عرضية العديدة الفلوح تدريب عضلات البطن القط والجمل
استخدام اليدين والركبتين الركوع الموقف، جاحظ بشكل كامل الأرداف والحوض إلى الأمام، وتقديم الإبل ميزة ذات النسقين وعرضية قوة عضلات البطن والخصر قوس كامل، والميل الحوضي، والتي تبين خصائص القط الغاضب، يمكن فهم هذه الممارسة كما الصدرية يمكن تدريب المرونة أيضا تجربة شريحة صغيرة الصدرية الحركة وينشط العديدة الفلوح والبطنية المستعرضة.
العمل 5: الورك جسر
العضلات الألوية عنصرا هاما من جوهر والأرداف لطول الخصر، ويمكن حماية الخصر، الخصر يقلل من تأثير الحمل، في حين أن الجزء الخارجي من medius الورك، تحت سيطرة الركبة يمكن أن يستقر، الحوض يمكن التحكم ثابت، الحوض مستقر، وأسفل الظهر العمود الفقري إلى أعلى مستقرة. اكتمال 12-16 الورك عملية الجسر، المجموعتين.
الإجراء 6: بسيطة العمود الفقري دوران
العمود الفقري هو المحور الرئيسي للهيئة والمرونة والاستقرار في العمود الفقري لتخفيف الرقبة الانزعاج وعدم الراحة الخلفي له دور كبير جدا. من خلال تناوب التمارين المعتدلة العمود الفقري يمكن أن تزيد من مرونة العمود الفقري العمود الفقري لتخفيف الضغط. دوران بسيط حول العمود الفقري لممارسة كل مجموعتين من 15-30s.
العمل: 7 على التوالي لوحة الذراع
العمود الفقري هو المحور الرئيسي للهيئة والمرونة والاستقرار في العمود الفقري لتخفيف الرقبة وعدم الراحة الخلفي له تأثير كبير جدا، وتمارين الاستقرار لتحسين الاستقرار في العمود الفقري يمكن تخفيف الضغط الشوكي من خلال العمود الفقري المستهدفة. قرص تمارين الذراع التوالي تفعل مجموعتين، بالتناوب القدم اليسرى (10).
قراءة هذا التعليم، عليك أن تحاول ذلك؟ حضور والمشاركة في إطلاق APP أخبار المنبع "رياضي المنبع" مسابقة فيديو قصيرة! تساعدك في المنزل، وليس منحط، وليس الدهون، وتعزيز الحصانة، وفرصة للفوز بجوائز نقدية، فضلا عن "هدايا المنبع" أعدت الأخبار المنبع بعناية كل يوم.
النشاط:
2020 فبراير 07-15 مارس 2020
كل يوم، ونحن سوف التخلي عن الجوائز، ويحتوي على ثلاث جوائز نقدية!
قواعد الجوائز:
وينقسم فيديو قصير التحدي إلى نقدية وهدايا عينية حزم نوعين.
الهدايا النقدية: سوف منظمي يتبع المشاهدات للفيديو، مثل النقطة رقم، وفقا لاهتمام مجموعة المبادئ النافعة والمفيدة ثلاث هدايا نقدية يومية، هدايا لكل جائزة 200 يوان نقدا.
حزمة المادية: 15 الأماكن جوائز تحديد نوعها والجوائز مجموعة متنوعة من الهدايا العينية.
قواعد الحدث:
ويمكن للمستخدمين في جميع أنحاء البلاد تطبق، عن طريق شريط فيديو قصير من اطلاق النار ينطوي على التحدي فيديو قصير "حركة المنبع الوطن" السباق. متطلبات محددة هي كما يلي:
يجب أن يكون محتوى العمل الصحي، سواء كان إيجابيا، والتقدمية، وذلك تمشيا مع القيم الجوهرية الاشتراكية، وتعزيز الطاقة الإيجابية.
اليانصيب الخاص للمشاركة في تشونغتشينغ المنبع ألعاب القوى التحدي أعمال فيديو قصيرة ويجب أن تكون الأعمال الأصلية.
طول أن يكون للرقابة في غضون 60 ثانية العمل (ويفضل 15-30 ثانية)، تعريفا واضحا.
النهج التشاركية:
يمكنك تحميل "رياضي المنبع" الفيديو عن طريق قناتين:
المنبع تحميل الأخبار APP (رمز المسح أو ثنائي الأبعاد إلى نهاية التعرف على النص) والتسجيل، فتح المنبع قناة الأخبار الرياضية، انقر على "منطقة رياضي المنبع"، للمشاركة في المطالبات.
المشاركة في مقطع فيديو تم تحميله على عدد الافراج الأهتزاز الشخصية، في حين اضاف الأنشطة الموضوع # المنبع والروح الرياضية # @ @ سوينغ الترفيه تلفزيون المنبع @ تشونغتشينغ اليانصيب الأهتزاز العدد.
Mengchuo هنا المشاركة في الأنشطة
أخبار المنبع تشونغتشينغ مورنينغ نيوز مراسل باو جينغ
