ترحيب الجميع لقراءة "الشرطة جينغدتشن الراكون" الرقم الرئيسي. إذا أحببت هذا المقال، وأنا يمكن أيضا النقر على الزاوية اليمنى العليا من عدد قلق عنوان، كل يوم أوصى مقال رائع .
وقد نشرت مجلة أمريكية "العلم" البيانات تظهر أن الناس لا تمارس مجموعة متنوعة من الرياضات وخطر المرض:
فرصة الإصابة بأمراض القلب -
نشطاء: 37/1000
وكان عدم ممارسة الرياضة: 227/1000
فرصة من يعانون من ارتفاع ضغط الدم -
نشطاء: 40/1000
وكان عدم ممارسة الرياضة: 704/1000
فرصة من يعانون من السمنة -
نشطاء: 4/1000
وكان عدم ممارسة الرياضة: 808/1000
النقطة الأكثر أهمية -
الفجوة في الحياة: عدم ممارسة الرياضة من طول العمر المتوسط الرياضي 11 سنة
إذا عدم ممارسة الرياضة، لديهم فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وأمراض الكبد الدهنية تزيد.
المشي هو وسيلة جيدة للتخلص من الحقن والأدوية، إلى المشي أكثر، والصحة الجيدة، والحد من أمراض الجسم، والأدوية أقل.
"المشي هو الأجداد Bailian ل".
المشي آلاف سنة مضت تم مناقشتها في الطب الصيني القديم باسم "أسلاف باي ليان"، المعروفة باسم أفضل دواء للبشر ليست كلمات جوفاء. وقد أكدت العديد من الدراسات أن هناك منتظم برنامج قوي المشي يمكن أن تحسين صحة الناس في أجزاء كثيرة من الجسم.
1. العقول
معتدل المشي يمكن أن تعزز الاندورفين في الدماغ تفرز، وهو ما يسمى "هرمون السعادة" المواد، وموجات المخ في الدماغ إلى الجسم من معظم موجة مواتية، والجسم المختلفة إيقاعات حالة من الانسجام.
2. القلب
المشي سيزيد من العبء على القلب؟ لا، يمكن أن المشي يقلل ضغط الدم، ويقلل من كمية الدهون انسداد الشريان، مما يقلل من عدد النبضات في بقية مما دفع الأوعية الدموية الجانبية الأكثر تقدما من القلب.
3. الجهاز الهضمي
مساعدة المعدة والأمعاء، وتعزيز الهضم.
4. الرئة
قدرة الرئة الزيادة، وتعزيز قوة عضلات الحجاب الحاجز، وتخفيف انتفاخ الرئة المزمنة والتهاب القصبات الأعراض ويقلل من الرغبة في التدخين.
5. عودة
عندما لا يتم إصابة المشي القرص القوي والضغط واقفا على تقريبا، بالمقارنة مع غيرها من الألعاب الرياضية، في حين أن تقوية عضلات الظهر لتقوية العمود الفقري.
6. العظام
المشي هو ما يعادل تنفيذ التدريب الوزن على العظام، يمكن أن تعزز الجسم على امتصاص الكالسيوم، ومقاومة هشاشة العظام.
7. الركبة
الوقاية من هشاشة العظام، وهذه النقطة هي للحفاظ على الوزن المناسب، والأطراف السفلية للتحرك للحفاظ على قوة جيدة. المشي المفاصل عندما لا تكون تحت الضغط، ولكن أيضا تقوية عضلات الركبة مفيدة.
8. الساق
لأن ثلثي جسم الإنسان تتركز في العضلات الجزء السفلي من الجسم والحركة وذلك بفضل الفخذ وتشغيل عضلات الساق، مرة واحدة تلك العضلات ضمور، والناس سوف لن تكون قادرة على الحفاظ على الموقف الصحيح، ويؤدي بسهولة إلى التعب، آلام في الركبة، وآلام الظهر وأعراض أخرى. ممارسة ساقيك هو أفضل وسيلة لمنع انخفاض المادية.
تكييف مكافحة الإمساك المعدة، الملتوية بعيدا
إذا كنت تمشي 500 متر كل يوم، "الخطوة كلمة"، يمكن أن يقلل كثيرا من خطر الإمساك، وعلى وجه الخصوص، إلى تعزيز التمعج الجهاز الهضمي، وتسريع أداء امتصاص العناصر الغذائية والنفايات، ولها تأثير أفضل على الوقاية والعلاج من الإمساك.
عندما نكون الجلوس أو الاستلقاء، الأعضاء الداخلية ومزدحمة للغاية "كومة" معا. عندما يهز الجسم حتى الأعضاء الداخلية في الجسم سوف يكون راجعا إلى الحصول على شعور للأنشطة الفضائية وأعدت "الراحة".
لذلك، تأخذ من الوقت لإضافة بعض حركات الجسم، مثل تطور الورك وغيرها، وهو ما يعادل الأعضاء الداخلية تفعل "التدليك" لمساعدة حركية الجهاز الهضمي، وترك الغاز من أسفل (ضرطة)، وليس من فوق (تجشؤ). 10 دقيقة كل يوم، ونحن يمكن أن يكون لها تأثير جيد.
المشي في العملية، وزيادة الخصر والورك التناوب، حتى يتسنى للهيئة بشكل متوازن في المشي تحريف حتى، يمكن أن تعزز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك ويقلل من ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
سهولة وجع العضلات، الذهاب بالتناوب
يوصي اللياقة البدنية التحركات جميع الأعمار - يذهب بالتناوب. وهذا هو بالتناوب الذهاب سيرا على الأقدام، والنزول، والمشي السريع، المشي بالتناوب، جنبا إلى جنب مع الأنف التنفس التنفس الفم.
في ظل الظروف العادية، فإنه يمشي المفاصل والعضلات قبل عن طريق سحب، مع مرور الوقت سوف يسبب إجهاد العضلات والمفاصل الشيخوخة. ومن نوع واحد من الذهاب إلى أسفل آلية العكسية للإصابة، يمكن أن تقلل من البلى، وتخفيف آلام العضلات، وتشجيع الجسم على شفاء نفسه.
البروستاتا تكييف الكلى، والمشي على رؤوس الأصابع
الإصرار على المشي على رؤوس الأصابع، والعجز يمكن الكلى.
عندما كنا رؤوس الأصابع مشيا على الأقدام، وهو وسطي الأمامية، الإبهام يلعب دورا مساندا. وهناك ثلاثة خطوط الطول وسطي تمر، فهي خط الطول الكلى، الكبد القدم ميريديان والقدم الطحال القمر.
لذلك، يمكن رؤوس الأصابع مسافة تدليك يين القدم، يو المنبع الغاز، من خلال خط الطول الكلى الاحترار يانغ. هذا الأسلوب من تضخم البروستاتا والتهاب البروستاتا المزمن تستفيد أيضا.
الخصر وزنه، بقصف بعيدا
محيط الخصر الإناث أكثر من 80 سم للرجال أكثر من 85 سم، فإنها قد تواجه مخاطر الإفراط في الدهون الحشوية. حتى الآن، يدعو "لتكون صحية، وأول طرح الخصر"، بالمناسبة، على يد بعض الإجراءات (مثل ضرب مع نبض) عند المشي يمكن أن يكون عونا جيدة تقليل محيط الخصر.
موقف مع نبض لا تحتاج إلى عناء للبحث عن ذلك حول الخصر، مثل حزام لدينا.
في الخصر في كلا الجانبين، هناك فرقة Maixue (السرة كمركز تميز بالعرض لرسم خط عمودي ابتداء من الإبط، وهذا هو تقاطع خطين).
إذا قد ترغب ناعمة المعدة، ولكن أيضا "حزام النجاة"، ليتجول ضجيجا يديه على جانبي الخصر، والتمسك مدة نصف ساعة كل يوم، وأنا أضمن الانخفاض السريع في محيط الخصر.
قدم التهاب، ولعب بعيدا
وقذف المشي على الأقدام الآن يدخلون كثير من الناس، وقدم هو ليس من الصعب، وهذا هو بسهولة واحدة من أسباب كسر في القدم. إذا كنت تعلم العزف على البيانو للذهاب، والسير في هذا الطريق كل يوم، ثم كل خطوة سوف يتسبب في سفح عشرات القطع من الحياة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على العضلات حيوية صحية.
هناك "ثلاثة عالية" ارتفاع خمسة للذهاب
التصفيق التصفيق أثناء المشي بعيدا عن الوقت، لصالح العلوي تقلص العضلات أطرافهم والحركة. العليا والسفلية مع بعضها البعض، ولكن أيضا أن يزيد من استهلاك السكر والدهون.
القطنية ممارسة العضلات، وتعلم المشي السلطعون
عالم الحيوان هو مستقيم، وسرطان البحر فقط سيرا على الأقدام جانبية. إذا كان الناس يتعلمون السرطانات الجانب من خط، والسماح للمركز الجسم من التغيير تحول الثقل في أي وقت برفقة الصليب القدم، فإن وتيرة يديه تحريف بحرية.
الحفاظ على الإيقاع. مثل هذه التحركات تستفيد من عضلات أسفل الظهر وممارسة عضلات الفخذ، وتعزيز الورك، والمرونة في الكاحل، وتحسين توازن الجسم البشري.
هناك العديد من الطرق سيرا على الأقدام، ولكن بغض النظر عن الشكل، ليست غير قابلة للتغيير نمط ثابت. حتى الشخص نفسه، لأن الحالة المادية والمصالح غالبا ما تتغير، حتى طريقة المشي ليس جامدا.
الكلمات الأخيرة:
يمكنك اختيار عدم ممارسة، ولكن حركة الخاص بك، وسوف تنعكس أكبر الفرق في السنوات ال 10 الأخيرة من حياتك!
تريد الخاص بك مشاركة 10 سنوات، ماذا سيكون؟
المصدر: الصحة تايمز (ID: jksb2013)
المحرر: صحيفة الشعب اليومية
