سوف اليومية المعيشة، والنظام الغذائي، والنشاط، والنوم يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. طالما أن الوقت المناسب لفعل الشيء الصحيح، يمكنك بسهولة رقيقة. في الآونة الأخيرة، والولايات المتحدة، "شبكة الحياة رودل" المدرجة "أفضل الجدول الزمني لانقاص الوزن"، يعلمك كيفية رقيقة بكفاءة.
6:00 حتي 08:00: على السير في الطابق السفلي. خلال نصف ينبغي أن يكون بعد ساعة من الاستيقاظ نشط في الجسم. ممارسة الصباح يمكن أن تساعد على حرق الدهون الجسم بشكل أكثر كفاءة، الرياضة في الهواء الطلق أفضل. صباح ليس من الضروري أن تفعل ممارسة عالية الكثافة، والمشي في دائرة حول منطقة يمكن أن يكون.
من 7:00 حتي 09:00: 2 كوب من الماء للشرب. بعد الحصول على شرب ما لا يقل عن 2 كوب من الماء (حوالي 227 مل لكل كوب). وقد أظهرت الدراسات أن، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا الماء بعد الاستيقاظ، الذي يمكن أن شرب أكثر من فقدان الوزن 5 رطل (حوالي 2.3 كلغ).
10:00 - 11: كوب من الشاي الساخن. تقع العقول الجوع والعطش مراكز في منطقة ما تحت المهاد، وإذا كان مخطئا العطش للجوع، فمن السهل أن أكل الوجبات السريعة. هذه المرة كوب من الشاي أو القهوة الساخنة، سواء العطش، ولكن أيضا للحفاظ على فترة أطول بالشبع.
14:00: تأخذ قيلولة. قيلولة 15 إلى 20 دقيقة، مما يسمح للجسم لكلا الشحن السريع، وسوف لن يؤثر الليل النوم ويساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي العادي.
16:00 حتي 20:00: للقيام التمارين الرياضية. هذه المرة وظائف الجسم أفضل، مفيدة لبناء العضلات، هو الوقت المثالي لتدريب القوة والتمارين الرياضية. ووجدت الدراسة أنه في هذا الوقت أفضل من تأثير اللياقة البدنية اللياقة البدنية في وقت سابق، والعضلات قد يزيد أكثر من 22.
15:00 حتي 19:00: عشاء. من أجل ضمان أن منتصف الليل لن يستيقظ جائعا، ينبغي زيادة عشاء من قبل الدهون الصحية مثل بذور الكتان وزيت السمك.
20:00 حتي 21:00: كوب زبادي. قبل النوم يمكن تناول الزبادي قليل الدسم، وليس فقط للتحضير للصوم المقبلة، يمكن أن يساعد أيضا في الدماغ الميلاتونين إفراز، وتحسين نوعية النوم.
21:00 حتي 22:30: "قبالة". بعد 21 نقطة بعيدا عن التلفزيون والكمبيوتر والأجهزة النقالة، التي تنبعث منها الضوء الأزرق النوم كسر بسهولة. قبل الذهاب إلى الفراش يمكن قراءة كتاب، أخذ حمام، الخافتة الإضاءة غرفة نوم وهلم جرا.
21:30 حتي 23:00: مستعد للنوم. النوم والاستيقاظ كل يوم، يساعد على الحفاظ على أعلى جودة من النوم، وفقدان الوزن ستكون أكثر نجاحا.
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524
المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي
