ثلاث أشجار عازمة الساقين قبل اليوغا يمكن أن تمتد بعد عضلات الساق، وتجميل عضلات الساق. دعونا هو أكثر مدد عضلات الساقين، رشاقة. مجموعات العضلات التوازن على جانبي العمود الفقري والحوض والعمود الفقري انحراف لتحسين وزيادة مرونة العمود الفقري.

1، وطرق التدريب

(1) فتح الساقين لكلا الجانبين (عرض حول طول الساق بهم)، نحو أصابع القدم الأمامية واليدين الوركين.

(2) المدخول، والعمود الفقري تمتد بالزيادة أيدي جانبية مفتوحة، ارتفاع الكتف، النخيل إلى أسفل. الزفير، والانحناء اكتب شجرتين قبل التحضير.

(3) الملصقة على اليد اليمنى، واليد اليسرى تمتد بالزيادة، الحوض لا يتحرك من التواء الخصر. رفع رأسه ببطء، وتبحث في يده اليسرى، في محاولة لفتح الصدر والحوض إلى الأمام، عقد لمدة 5 إلى 10 نفسا.

ملاحظة: أصيب الرقبة، ويمكن عقد الرأس في الجبهة من مثل، لم يكن لديك للقيام بهذه القيادة.

(4) القيام على الجانبين التغيير.

2، وأوقات ممارسة: هل 8 مجموعات، كل فعل حوالي 1 عدد 1 مجموعة.

3، للحشد

(1) خط من الناس تريد أن يكون الساقين.

(2) الوركين، والمزيد من الدهون، في خطوط الفقيرة.

(3) الخصر المزيد من الدهون على كلا الجانبين، والناس الخصر لا واضح.

4. التأثيرات الأخرى: هذا الإجراء يمكن القضاء على الدهون الخصر والخصر والوركين تجميل خطوط تام.