ثانيا بالزيادة توسيع نوع الظهر، النوع الأول لا تزال جميع الفوائد، وأكثر فعالية. أولا وقبل كل شيء، والحفاظ على ممارسة، تصبح الساقين كبيرة تتناسب جيدا كي لا نقول، وشعور الجسم للتوازن تصبح أفضل وأفضل. كيفية ممارسة وجهه لأسفل على امتداد الخلفي من النوع الثاني؟

شقة، امتدت على مدى رأسه ويديه، والنخيل تصل. وأشارت الساقين، 3-5 للحفاظ على التنفس.

ب ثم والساقين بشكل مستقيم واليدين الإبهام، السبابة والإصبع الأوسط للاستيلاء على قدم اصبع القدم الكبيرة، خلال الممارسة العملية، تلصق دائما إلى الجزء الخلفي من حصيرة اليوغا.

ج التنفس، ساقيه ببطء فوق رأسه، ووضع رأسه إلى أسفل نحو الأرض. المتشابكة اليدين وقبضة كعب. كامل الجسم، الكوع مرنة، ويمتد ظاهريا. تبقى الساقين والركبتين مدببة. عقد هذا قفة لمدة 20 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.

فوائد ممارسة:

ألم تخفيف الظهر والظهر والبطن تشكيل ل

ب وتر امتدت

ج التوازن للدماغ، والاسترخاء في الضغط والاكتئاب المعتدل

د تمتد العمود الفقري والرقبة

ه إلى الكبد تفعيل والكلى والمبيض والرحم، وتعزيز الهضم

و تمتد الساقين، والساق واسع أكثر توازنا

ز منع فتق

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا