كيفية ممارسة عضلات الكتف؟ لإعطاء له امرأة الحبيب الكتف موثوق بها، عضلات الكتف لديك لتدريب جيد لنلقي نظرة على هذا شريط مطاطي خدعة يقف على قدم واحدة مباشرة الذراع العمل المنسدلة الآن!

وأساليب التدريب الأولى

1، ويحدد شريط مطاطي في موضع أعلى. يقف على ساق واحدة منصات الركبة على التوالي في الميزان.

2، والجانب الساق يقف الذراع الجانب الجسم على التحرك على منحدر، وعقد المقبض من شريط مطاطي، تبقى شريط مطاطي مشدود.

3، في الذراع على التوالي سحب ببطء شريط مطاطي قطريا أسفل الجبهة، الملصقة على الجبهة حتى البطن.

4، لا يزال لحظة، يتم استعادة البندول ببطء.

الثانية، وأوقات ممارسة: الساعة إنجاز عملية 01:59 ثانية، والوقت الحد من 2-3 ثواني. : من 10 إلى 15 مرة، عدد المجموعات: 32 مجموعة، دفعة 30 إلى 60 ثانية.

الثالثة، والمناطق التمرين: اصبع القدم الدالية.

رابعا، أساسيات العمل: حافظ على الجذع ثابتة وقد شددت عضلات الظهر في جميع أنحاء تجريب. ببطء امتدت controllably الأزياء والتكرار، حتى عدد محدد مسبقا من المجموعات. الانتهاء من مسار للعمل هو أن تولي اهتماما لكتف، وليس الكوع.

تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى

اليوغا ID التخسيس: yoga36524

يجب أن يكون عشاق اليوغا مساعد جيد

اليوغا ID الرجل: yogaliren

وذهبنا الى عالم رائع من اليوغا