نظرا لمكتب العمال المستقرة، هناك دائما بعض الدهون في البطن. سبعة الحيل بطن العجاف التالية، وتحديدا لمنطقة البطن، والدهون دمرت تماما.
أولا، انثناء الكوع
1، وطرق التدريب
(1) قدم مكانة بعيدا.
(2) في الكوع الأذن قبضة، وانتعاش الكوع من الداخل.
(3) رفع الركبتين والساق اليسرى إلى الأمام، حتى الفخذ موازيا للأرض، عقد لمدة 5 ثوان لاسترداد الذراعين والساقين، والعودة إلى العملية الأولى، بالنسبة للجانب الآخر.
2، وعدد من التمارين: كرر 20 مرة.
الثاني، التواء الجسم
1، وطرق التدريب
(1) وهو جالس على كرسي في النصف الأول والقدمين معا، والأسلحة التي أثيرت في الجزء الأمامي من الجسم وعرض الكتفين والقبضات تلمس بلطف.
(2) الجسم إلى اليسار نقل ببطء إلى أقصى حد، ثم العودة ببطء إلى الأمام، فإن الجانب من أجل التغيير.
2، وعدد من التمارين: كرر 20 مرة.
ثالثا، تمتد يديه
1، وطرق التدريب
(1) وهو جالس على كرسي والقدمين معا، والجزء العلوي من الجسم مباشرة.
(2) الوركين الأيمن، من اليسار إلى اليمين امتدت فوق رأسه وصدره وبطنه وصيانتها لمدة 5 ثوان بعد التخفيض، التي أجريت لصالح الفريق.
2، وعدد من التمارين: كرر 20 مرة.
الرابع، وسحب ساقي
1، وطرق التدريب
(1) الجلوس على مقربة من منطقة الخصر والورك الأرض.
(2) سحب لوحي الكتف والعمود الفقري والوركين رفعوا حملة؛
(3) الساق اليمنى على التوالي، عمودي على الأرض حتى، والعودة ببطء إلى البقاء في موقف ضعيف لمدة 5 ثوان.
2، وعدد من التمارين: كرر 10 مرات.
خمسة، V-تشو
1، وطرق التدريب
(1) مستلق والقدمين معا، والارتفاع الطفيف.
(2) مشاريع بشكل إلى الأمام بالتوازي مع كلتا يديه، موازية على الأرض.
(3) البطن، في حين أن رفع الجسم العلوي من الأرض، الذي عقد لمدة 5 ثوان لتشكل الأولي.
2، وعدد من التمارين: كرر 10 مرات.
سادسا، يقف على ساق واحدة
1، وطرق التدريب
(1) واقفا، قدم فصل بشكل طبيعي.
(2) اليدين على الوركين لها، رفع الساق اليسرى، والركبتين، حتى الفخذ موازيا للأرض.
(3) ارتفاع والصدر والبطن، وعقد لمدة 5 ثوان للأرجل.
2، وعدد من التمارين: كرر 10 مرات.
سبعة، الثنية ضعيف
1، وطرق التدريب
وأشارت (1) مستلق وأصابع القدمين.
(2) يديه التشبث الركبة اليسرى، مباشرة من الجزء العلوي من الجسم، ويميل 45 درجة الساق اليسرى على التوالي، وأشارت أصابع القدم، واستخدام قوة البطن، والتوازن، والحفاظ على 5 ثوان لساقه اليمنى.
2، وعدد من التمارين: كرر 10 مرات.
