"في صيف نفعل الوزن لا تفقد طوال العام فقط الحزين" - وهذا هو فقدان الوزن الدوائر كلمة شعبية.

في "الحس السليم" كثير من الناس، وحرارة الصيف والشمس ويبدو أن تعتبر "وزن قطعة أثرية تفقد"، طالما أن الحركة في نظرة الصيف الكبير، والعرق، وسوف الرقم على الميزان تغيير على الفور.

ومع ذلك، تفقد الوزن حقا حتى الآن؟

في الآونة الأخيرة، ومجلة تشغيل الأمريكية "العالم عداء" على الطريق الصحيح وفقا للدراسات العلمية والتجارب، بحيث يعطي الكثير من الناس بخيبة أمل الجواب القاسية - في حرارة يستهلك حرارة الصيف أكثر من التشغيل، ولكن يتم تقليل كفاءة حرق الدهون بشكل كبير.

الصيف على التوالي، يمكنك حرق المزيد من الدهون؟

في فصل الصيف، على انقاص وزنه في الحركة، في الواقع، أكثر من فقدان الماء في الجسم.

هذا هو أساس علمي، وفقا لدراسة كندية، "علم وظائف الأعضاء التطبيقية، التغذية والأيض" مجلة نشرت في عام 2010 أظهرت أنه من أجل تشغيل، على سبيل المثال، وجسم الإنسان في الحركة في حين أن استهلاك السكر والدهون، ولكن النسبة بين الاستهلاك وسوف تختلف تبعا لشدة التمرين.

أكبر كثافة التمرين، وارتفاع نسبة السكر التي يستهلكها تخزين الكربوهيدرات ونسبة استهلاك الدهون خفض.

يفسر هذا المبدأ لماذا الصيف لا تعمل حقا لانقاص وزنه "العصر الذهبي".

"العالم عداء" استشهد على سبيل المثال، عداء مع 5-6 دقائق لإنهاء تيرة كيلومتر واحد للتشغيل في الصيف وقال انه يشعر من الواضح أكثر صعوبة مما كان عليه في فصل الشتاء، مما يعني أنه في نفس الصيف سرعة على التوالي، وزيادة كثافة التمرين. حتى في هذه الظروف الساخنة، وصيف بطل تناول المزيد من الأوكسجين إلى ثاني أكسيد الكربون وإنتاج المزيد من العرق، ومع ذلك، فقد انخفضت نسبة استهلاك الدهون.

قد يقول بعض الناس، لأن ممارسة تحرق بسرعة أكبر في درجات حرارة عالية في الصيف ونسبة أعلى، ثم زيادة وقت التمرين، والسماح المنضب الكربوهيدرات، وهي الهيئة سوف تبدأ بطبيعة الحال إلى استهلاك الدهون.

ولكن في الواقع ليس كذلك بسيطة، اختبار تقرير مجلة أخرى "علم وظائف الأعضاء التطبيقية، التغذية والأيض" يظهر أنه عندما نشطاء لا تتحرك تحت بيئة درجة حرارة 40 و 20 ، وزيادة استهلاك الجليكوجين في العضلات في الجسم، في حين أن الجسم كله يتم تقليل استهلاك الدهون.

مزيج من هذين المبدأين من التمثيل الغذائي في الجسم، ويمكن صيف الرياضة يحرق الواقع مزيد من السعرات الحرارية، ولكن لا يمكن أن يحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. حتى قبل الصيف تأتي حقا، زيادة على نحو ملائم محتوى العضلات في الجسم، وبالتالي زيادة الأيض القاعدي، في الواقع، هو وسيلة أكثر ملاءمة لانقاص وزنه في فصل الصيف.

الصيف الجري، يرجى فهم المخاطر التي قد تنشأ

وعلى الرغم من حرق الدهون الكفاءة ليست عالية الصيف مما كانت عليه في الخريف والشتاء، ولكن كثيرا "أن يكون مجرد" دع الصيف تشغيل استثنائي تنمو الجيش. وأدى ذلك أيضا في ظاهرة أخرى - ضربة شمس، والجفاف والتعب هي مشكلة مشتركة، وهناك ضربة الشمس أكثر فظاعة - نوع واحد من ضربة الشمس الشديدة.

لهذا السبب، الصيف تشغيل هو بالتأكيد مشكلة كبيرة. لوقا تيتوس شخصية المدرب الشهير لالمتسابقين لتطوير هذا "الصيف تشغيل الدليل الكامل" لمساعدة تشغيل الأصدقاء معقول درجة الحرارة ركض لمدة ثلاثة أشهر، وتفقد تدريجيا الدهون الزائدة في الحركة العلمية.

يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة في الهواء الطلق درجة حرارة الجسم

وقال تيتوس ارتفاع في درجة الحرارة هو كل تشغيل في الهواء الطلق، والمشاركة في الناس الرياضية في الهواء الطلق لديهم لمواجهة العدو "درجات الحرارة العالية يمكن أن يزيد من عبء الحركة البشرية، لأن العرق ستبقى على الجلد، والتي من الصعب تتبخر".

"مرة واحدة تتجاوز درجة الحرارة في الهواء الطلق درجة حرارة الجسم، لذلك فإننا نقترح عليك أن تختار صالة رياضية، مطحنة، السباحة أو القيام ببعض بسيطة ممارسة المعدات المنزلية."

32 ، الرطوبة لا تزيد عن 60 في الهواء الطلق

وفقا لأحدث المعايير جمعية رياضية ولاية بنسلفانيا لتطوير بيئة صحية، ودرجة الحرارة في الهواء الطلق يتجاوز 32 درجة، لا ينبغي أن تكون الرطوبة أكثر من 60 عن الرياضة في الهواء الطلق.

إذا كانت أقل من الطوق مزدوج، لا تحتاج فقط لدفع كل 15 دقيقة، كما يتطلب تخفيض 15 في كثافة التمرين.

يتجاوز 28 ، يتم تقليل قوة بنسبة 20

بالإضافة إلى الأجر، وشدة التمرين بأمان تشغيل في الهواء الطلق، والحركة الأساسية.

درجة الحرارة في الهواء الطلق تتجاوز 28 ، على الأقل الجسم من العبء الضغط سيزداد بنسبة 20. لذلك، في هذه الحالة، ينبغي خفض كثافة التمرين بنسبة 20 "، ثم تشغيل، مع سرعة مناسبة على أن تخفض بنسبة 20، أو وقت التمرين في الهواء الطلق التقليدية بنسبة 20".

وانخفضت وتيرة الصيف تشغيل بنسبة 15

وفقا للعلماء الولايات المتحدة وجدت أن ما يتم رفع درجة الحرارة، وتشغيل وتيرة سيكون أيضا المتضررين.

على سبيل المثال، في 16 ، يجوز لك تشغيل سرعة من أصل 8 دقيقة / ميل، 8 دقائق و 12 ثانية لزيادة / أميال، وعندما تم رفع درجة الحرارة إلى 27 ، ونفس الراحة الجسدية والعامة مع تباطؤ سرعة 12-15، ويصبح 9 دقائق 06 ثانية / ميل.

إذا اخترت لتشغيل في ليلة صيف حارة، يجب أن تكون أيضا مناسبة للحد من حوالي 15 من وتيرة، وهذا يمكن أن تجعل قلبك والجسم عملية أكثر راحة.

عاصفة رعدية أيام بعيدا عن المياه الجارية

الصيف هو موسم المعرضة للعاصفة رعدية، في الهواء الطلق لديها الرياضة للنظر في الطقس قدر الإمكان. اقترح تيتوس أنه بمجرد أن ساعة واحدة المقبلة عاصفة رعدية، يجب عليك أن تختار في المنزل أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وحمام سباحة مغلق الرياضية.

إذا كنت في عملية تشغيل والمطر والرعد واجهتها، ثم عليك أن تختار بناء في المناطق المحيطة. إذا لم يكن هناك المساكن المحيطة به يجب ان تبقى بعيدا عن برك مياه النهر، وما شابه ذلك، قد يحاول تجنب الأشياء الموصلة (على سبيل المثال، والأسلاك الشائكة وخطوط الكهرباء، الخ).

صيف الرياضة في الهواء الطلق تأكل هذه

صيف الرياضة والركض في الهواء الطلق بعيدا، ويحتاج أيضا إلى أن تستهدف على نحو أفضل لتناول الطعام.

مثل المكسرات والطماطم والعنب، والقرنبيط، والثوم، العنب البري، والفراولة والسبانخ وغيرها من الأطعمة الصيف يجب أن يكون هناك الكثير لتناول الطعام.

يشغل التجديد في أولوية قصوى

عموما، تحتاج اسبوعين على التكيف مع الظروف الجوية والرطوبة العالية. وفي الوقت نفسه، في هذا الوقت، تشعر يحتاجها الجسم تجديد الخاص بك.

في أكثر من 60 الطقس الرطوبة، وعادة كل 15 إلى 20 دقيقة، تحتاج إلى إضافة 120-240 مل من مياه الشرب أو المشروبات الرياضية. وقبل وبعد تشغيل، يجب علينا أن نتذكر أن إضافة الماء، وقبل 30 دقيقة على التوالي عموما يفضل شرب 400 مل من الماء، وخلال ساعة واحدة بعد وينبغي أن يضاف على المدى 400 مل من الماء أو المشروبات الرياضية.

في عملية التشغيل، يمكنك إحضار الخاصة بهم حقيبة صغيرة معلقة في وسطه، وعلى ضوء ومريحة.