مرهف مرهف، جميل الساقين وجميلة هو حلم كل فتاة لمتابعة! لأنه يمكن أن تطرح على مى مى تنورة، والسراويل، من أجل زيادة جاذبية.

للوصول الى تقليص حجمها الساقين، والساقين في حاجة إلى مساعدة من الدهون التمارين الرياضية المستهلكة، فمن المستحسن أن الركض، واصلت لتشغيل 20-30 دقيقة يوميا، سترى ببطء ساقيك قليلا أرق قليلا.

بعض الناس يشعرون بالقلق حول تشغيل جعل الساقين سمكا، ينبغي أن نلاحظ هنا تشغيل السرعة، وسوف الركض لا تسمح لك التفوق عضلات الساق، وسيتم تدريب عضلات الساق فقط العدو.

بناء على إصرار من الركض كل يوم فرضية، إلى جانب وجود عمل المدخنة تمتد، وجعل ساقيك تبدو أفضل نوع، stovepipe تأثير أسرع وأفضل!

وفيما يلي ثماني حركات بسيطة لالمدخنة، من الصعب حقا على الالتزام، بل هو مجرد للتحضير للالمدخنة كسول دافا.

1 بعد ركلة عرضة.

2، مقص الساق.

3 الجانبي رفع عالية الساق.

4، وركلة جانبية.

5، أليس الساق الجلوس المنبثقة.

6، الثنية الاعتصام شكا

7، وهو مزيج من الساقين رفع الجانبية.

8، وركلة الجانبية الخارجية.

كل عمل 15-20، وجوانب التغيير ثم كرر 2-3 المجموعة. فقط من خلال الالتزام سيكون لها تأثير أوه! تريد مثير الساقين كبيرة، عجلوا الآن أثناء ممارسة ذلك!

الصغرى قناة رقم العام:

zjjzhi

أسهم الزيادة في المعلومات العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!