لدينا اثنين من العضلات الرئيسية الذراع، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس وشكلت نسبة العضلات لمدة 3/5 من الازدهار، لذلك يعتمد محيط ذراعك إلى حد كبير على الرؤوس ! ولكن كلما كنت تظهر عضلاتهم للآخرين، سوف ينحني بشكل انتقائي الذراع، والعضدية اثنين الشاهقة عرض للآخرين لنرى!

العضلة ذات الرأسين ديه رمزا شامخا للسلطة الذكور، لذلك الكثير من الناس يحبون التركيز على العضلة ذات الرأسين في تدريب نادي رياضي، ولكن العضلة ذات الرأسين التدريب، وليس فقط مع الحديد أو الدمبل، يمكن القيام به المهمة.

قبل العضلة ذات الرأسين والتدريب، ويجب أن نفهم العضلة ذات الرأسين واثنين من رؤساء، رئيس القصير ورأس طويل. ونحن عادة الدمبل والحديد حليقة، حليقة كبير يصل إلى أحضان العلوية والسفلية و30-40 درجة مئوية، وبدأت المقاومة أن يخسر، على الرغم من أنه لديه التحفيز صالح رئيس قصيرة من طول العضلة ذات الرأسين ضعف رئيس التحفيز! فمن المستحسن أن تتدرب في العضلة ذات الرأسين، في محاولة لإثراء أعمالهم الخاصة، ليست مرتبطة بالضرورة إلى حليقة الحديد، الإجراءات التالية عدة جيدة جدا!

هذه الأوضاع تدريبيتين، يمكن أن يسمى حليقة مركزية، وهو تدريب العضلة ذات الرأسين العزلة، ولكن الحاجة إلى خفض الوزن، ويمكن أن يكون الوزن كما بداية منخفضة من الاحماء!

الدمبل وحليقة الحديد يمكن أن تصنف على أنها فئة، بالطبع، الدمبل حليقة مثل ازار أكثر معقولية العضلة ذات الرأسين التدريبات يمكن أن يكون حافزا جيدا إلى داخل العضلة ذات الرأسين، ويمكنك معرفة نظرة، هناك تناوب أساسا الخارجي للعمل المعصم، هو مشدود بداية في قبضة الخارجية قبضة العكسي !

هذا الإجراء يمكن تصنيفها على حدة كفئة، لأن هذا الموقف يمكن أن تمتد الرأس طويلة من العضلة ذات الرأسين، أفضل من التدريب الدمبل التقليدية يمكن أن تحفز الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين، الذي يعد من التشريح من عمل تدريبية جيدة، بالطبع، أن يكون أيضا يقف الحديد حليقة مثل هذا، فإنه يعود على الكوع، ولكن نسبيا غير السائدة!

نوعين من عملية الحبل حليقة، يمكن أن تصنف على أنها فئة، مثل تعزيز العضلة ذات الرأسين الحبل حليقة لا يمكن حذفها، لأن القيام الدمبل، كان حجم الذراع 30-40 درجة، والمقاومة بدأت تختفي، ولكن المقاومة حبل لم تختفي، حتى تتمكن من استخدامها عند ممارسة حبل حليقة، وحجم بقية الذراع في الآونة الأخيرة، وهذا التحفيز من الرأس طويلة من العضلة ذات الرأسين أكثر وضوحا!

ربما يكون هناك أكثر من نصف الشعب، عندما تتجاهل العضلة ذات الرأسين ممارسة هذا العمل، هو حقا أمر مؤسف، قبضة إيجابية، وقبضة العكسية على قبضة من نوع سحب المتابعة هي طول الرأس من العضلة ذات الرأسين الأكثر ملائمة لياقة بدنية عملية التحفيز إذا كنت تستطيع في معدات التدريب التقليدية، وأخيرا إضافة الذقن متابعة، من شأنها أن حقا الكمال تماما!

بناء على ما سبق، عند تدريب العضلة ذات الرأسين، حاول استخدام مجموعة متنوعة من برامج التدريب، لا تقتصر بالضرورة على واحدة من المجموعات التدريبية الموصى بها هي: مركزية حليقة - الحديد حليقة - حبل حليقة - سحب الناشئة.

أربع حركات تشكل حلقة، يمكنك أن تستريح 20-30 ثانية بين الحركة والعمل، على أن تفعل بقية مستمرة بين دورة من حوالي دقيقتين، كل ما تحتاجه لتكون 2-3 دورات، مدة 20 دقيقة للحصول على ما يكفي!