"غريب الأطوار" - زيادة العضلات طريقة التدريب

"انكماش غريب الأطوار" يشير إلى التوتر عندما يتمدد العضلات، على سبيل المثال، عندما تلتف العضلة ذات الرأسين التدريبات في الوزن إلى أسفل، على الرغم من أنك لا تشعر العضلات بنشاط "الصعبة"، ولكن العضلات لا تزال في المعركة ضد الجاذبية.

"غريب الأطوار" لزيادة طريقة تدريب العضلات هي عضلة استخدام في هذه المرحلة على تحمل التوتر العمل من أجل تحقيق أفضل النتائج زيادة العضلات، وتحسين مستوى التدريب، لاختراق الهضبة وزيادة تحفيز عملية التمثيل الغذائي.

على سبيل المثال، في الصحافة مقاعد البدلاء، وعندما تشعر بالضعف، فإننا لا نستطيع الاستمرار في دفع ما يصل، في الواقع، يمكن أن عضلاتك الصمود "غريب الأطوار" تلك الفترة من التحفيز، لأن الدراسات أظهرت أن أكثر من "انكماش" (أي، قوة العضلات النشطة، يصبح طول أقصر) أقوى، وسعة تتجاوز 20-30.

"غريب الأطوار" ولكن هناك تأثير كبير على زيادة الآثار العضلات، لأن "انكماش غريب الأطوار" يمكن أن تفعل أكثر غرامة الأنسجة تمزق عضلي، وتعزيز استخدام التغذية بروتين العضلات فويوان تضخم، وبعض الدراسات قد أشارت حتى من عدم وجود "" انكماش غريب الأطوار "" التحفيز، وأثر الفجوة زيادة العضلات الضخمة. ما هو عدم وجود "" غريب الأطوار "،" لتحفيز ذلك؟ على سبيل المثال، يمكنك القيام العضلة ذات الرأسين حليقة وزن فوق، ومن ثم وضعها على الرفوف، ثم هناك أي إجراء بشأن هذا الفصل من العضلات وتمدد، ليس هذا هو "غريب الأطوار" التحفيز.

"غريب الأطوار" حسب طريقة تدريب العضلات يمكن استخدامها في الطرق التالية:

A ، بطيء : خصوصا في المجموعة التدريبية القليلة الماضية من العضلات تشغيل تقريبا من قوة، عدة مرات ببطء في النهاية، ركز العمل في تلك الفترة وضعت أسفل.

اثنان " مرات الغش "(ممثلين الصدر ): بعض المدربين اللياقة البدنية المغالاة التحكم وضعية التشغيل، وتجاهل إذا كانت آمنة للاستخدام وزن الجسم تهتز الطاقة (الزخم) يمكن أن تساعد في بناء العضلات والقوة لاختراق مستوى "مرات الغش" هو السماح للوزن الجسم يهز السلطة لرفع الأثقال منذ ذلك الحين، ثم التركيز على جعل العضلات ضد الجاذبية إلى أسفل.

ثلاثة ، تجاوز اوقات قوة : على الرغم من أن في بعض الأحيان لا يمكن رفع الوزن، ولكن في حالة لا يزال من الممكن التحكم في العضلات ضد الجاذبية، ببطء اخماد الوزن، ويتم رفع وزن كبير في إطار مساعدة الآخرين، ومن ثم يجبر العضلات ضد الجاذبية إلى أسفل.

أربعة " مزدوجة، المستعمرات واحد ": على سبيل المثال، هل عضلات الفخذ وتمتد، وعادة ما يكون على الساقين، والساقين الخروج، قد تفعل ساق واحدة، و" مزدوج، قطرة واحدة "هو رفع الساق، ثم وزن الساق أسفل طريقة .

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)